Небольшое количество йоги в день не позволяет врачу держаться подальше ... вот несколько творческих способов интегрировать практику йоги в свою повседневную жизнь.
Почему хорошо практиковать немного йоги каждый день?
Практика йоги не всегда сводится к потной тренировке. Люди практикуют много разных видов йоги, чтобы получить пользу по-разному. Например, существует восстановительная йога, которая помогает организму расслабиться и раскрыться; и есть техники дыхания йоги, которые вы можете практиковать, которые могут помочь очистить ум и сосредоточить мозг. Если вы отводите небольшое количество времени в течение каждого дня на занятия йогой, вы можете извлечь из этого еще больше пользы в повседневной жизни.
Но как мы можем вписать практику йоги в наш трудовой образ жизни?
Когда вы думаете о практике йоги; Коврики для йоги, штаны для йоги, блоки для йоги и большой просторный тренажерный зал могут прийти в голову, но вам не обязательно все эти вещи для практики йоги. Все зависит от того, какой йогой вы хотите заниматься и какое место или обстановка обслуживает. Например, вы вряд ли захотите взять с собой коврик для йоги, чтобы работать с вами, или получить его, если вы работаете в офисе или в школе, потому что вы можете не чувствовать себя комфортно или хотите привлечь к себе внимание. Это может не подходить, если, скажем, вы работаете в больнице или проводите обеденный перерыв в занятой столовой.
Первое, о чем нужно подумать, - это где в вашем рабочем дне наиболее вероятно, что вы можете выделить 5-20 минут для своей йоги? Это дома, прежде чем уйти на работу? Это на чай или перерыв на обед? Это в конце вашего рабочего дня, прежде чем вы уезжаете или по дороге домой? У вас есть дети, и повлияет ли это на то, что вы сможете порезаться вечером? Постарайтесь выяснить, когда наиболее подходящее время для вашей йоги, и реально, сколько времени вы можете посвятить своей практике, даже если это всего 5 минут.
Как подготовиться к ежедневной практике йоги
После того, как вы определились, когда вы собираетесь заниматься йогой, вам нужно будет подготовиться к тому, чтобы, когда дело дошло до практики йоги, вас ничто не отвлекало. Время дня, которое вы найдете наиболее подходящим для места йоги, скажет вам, где вы, скорее всего, сможете заниматься. Вот несколько идей ...
- Если вы решили сделать это утром, прежде чем уйти на работу Вы можете решить сделать короткую последовательность приветствий перед тем, как принять душ. Тогда имеет смысл заниматься в ванной комнате, если есть место для коврика. Это означает, что вы можете запереть дверь и иметь 5-10 минут спокойствия и уединения перед душем, чтобы сосредоточиться на практике йоги. Вы можете подготовиться, позаботившись о том, чтобы коврик лежал в ванной комнате и лежал в углу. Возможно, вы захотите зажечь свечу, чтобы создать расслабляющую атмосферу и ощущение медитации, поэтому убедитесь, что у вас есть небольшой уголок в ванной комнате с несколькими чайными лампочками на блюдце и зажигалкой, чтобы вы могли быстро их зажечь. Всегда хорошо иметь часы, чтобы вы могли следить за временем, а если вы хотите использовать музыку, вам подойдет небольшой проигрыватель компакт-дисков или ваш смартфон.
- Если вы решили отложить несколько минут перед работой после того, как вы вышли из дома для практики йоги, почему бы не припарковаться и сидеть в своей машине в течение 5 минут, прежде чем идти на работу, и занять некоторое время, чтобы пройти несколько дыхательных упражнений йоги? Нет необходимости в каком-либо движении. Просто сядьте прямо в свое автомобильное кресло и сделайте небольшое дыхание йогой. Это поможет подготовить вас к предстоящему дню и избавит от любого адреналина или стресса от утренней пробки, так что вы будете готовы прийти на рабочее место, чувствуя себя уверенно и готово ко всему!
- Если у вас есть членство в спортзале, можете ли вы приходить в спортзал по дороге домой с работы каждый день? - не для большой тренировки, а просто для короткой восстановительной личной практики йоги? Займите от получаса до часа, переоденьтесь и расслабьтесь с последовательностью, которая поможет вам расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Почему бы не создать специальное место в вашем доме для занятий йогой?
Если вы серьезно относитесь к йоге, было бы неплохо создать в вашем доме зону, похожую на уединение с хорошим самочувствием; место, куда вы можете пойти, когда захотите заниматься йогой, отдыхать или медитировать. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при разработке собственного спа-центра йоги в вашем собственном доме.
- Что заставляет вас чувствовать себя в мире? возможно зажигая ароматические свечи или ладан помогает вам войти в медитативное состояние души? Вы предпочитаете находиться рядом с окном с вдохновляющим видом?
- Создайте свою собственную коллекцию музыки подходить к разным видам йоги, которые вы любите практиковать в разное время дня.
- Подумай об освещении. Вы предпочитаете яркий свет или тусклый свет?
- Как насчет зеркала?
- Вы живете в небольшом пространстве? Если да, можете ли вы хранить коврик под своей кроватью, чтобы вам не приходилось постоянно укладывать его в пути, и вам не придется его раскатывать каждый раз, когда вы захотите его использовать?
Поделитесь с нами своими вдохновляющими идеями йоги
Это всегда вдохновение, чтобы узнать, как другие люди делают йогу частью своей повседневной жизни. Если у вас есть какие-либо специальные упражнения или советы по йоге, которыми вы хотели бы поделиться, оставьте свои идеи в разделе комментариев ниже, и не забывайте комментировать идеи других людей!
