Каждый в какой-то момент испытывает беспокойство, и первым шагом к тому, чтобы не позволить ему управлять своей жизнью, является понимание того, как бороться с беспокойством и что делает его хуже.
Тревога - это чувство, которое вы испытываете, когда ваша нервная система посылает в мозг сигнал о том, что вы подвергаетесь нападению. Это первичный инстинкт, вызванный реальным или воображаемым стрессом. К счастью, ученые изучили тревогу и нашли простые способы успокоить нашу древнюю нервную систему. Так что держите эти инструменты под рукой, когда они вам нужны, и не волнуйтесь, будьте счастливы.
Исходя из того, что у меня выросла ужасная тревога, я использую эти инструменты ежедневно, по мере необходимости, как лекарство (конечно, без вредных побочных эффектов). С помощью этих простых советов вы узнаете, как избавиться от беспокойства, успокоиться и сохранить самообладание, чтобы относиться к себе и другим с добротой, и вам будет легче принимать рациональные решения.
1. Передние сгибы
Когда ваша система начинает волноваться и ваши мысли начинают становиться негативными, она может быстро снижаться, пока вы не будете в плохом настроении и не начнете литься на параде всех остальных. Не бойтесь, передние складки здесь. Стоя или сидя, просто сложите вперед. Это так просто. Это успокаивает вашу нервную систему. Ваше беспокойство начнет уменьшаться, и вы будете свистеть Дикси, прежде чем вы это знаете.
Я люблю хороший форвард пару раз в день. Прямые складки также помогают разжимать позвоночник и позволяют энергии лучше течь через ваши меридианы. Акупунктурные точки используют энергетические линии в теле. Когда энергия не может течь (часто потому, что мы сидим слишком долго), важно принести гармонию и баланс в позвоночник.
Позвоночник для меня практически священен, потому что я знаю, что наш стресс и боль в спине тесно связаны. Я также знаю, что растяжение спины очень сильно влияет на мое беспокойство как на выход для стресса, который в противном случае накапливался бы там.
2. Глубокое дыхание
Дыхание замедляет ваш разум. Делайте это, выполняя сгибания вперед, и вы почувствуете двойное спокойствие. Это отличный способ подготовить себя к поездке на работу. Это помогает вам настроиться позитивно.
В начале моих занятий йогой я часто спрашиваю людей, почему они занимаются йогой, большинство людей говорят, потому что это помогает снизить стресс. В йоге мы дышим глубоко в течение часа, чтобы выработать привычку глубокого дыхания, когда мы не занимаемся йогой.
Вот отличная техника глубокого дыхания. Вдохни через нос, считая до семи. Задержите дыхание на семь секунд, а затем медленно выдохните через нос в течение семи секунд. Повторите весь этот процесс три раза. Это также помогает делать это лежа на спине в течение нескольких минут, положив руки на живот.
Но если вы едете за рулем, а трафик у вас под кожей, вы можете сделать это где угодно. Даже звук медленного дыхания через нос успокаивает ваше внутреннее ухо, потому что звучит как волны, падающие на пляж.
Тревога может вызывать в организме всевозможные симптомы, такие как: воспаление, язвы, бессонница и т. Д., И мы должны вооружиться инструментами, чтобы снизить стресс и улучшить самочувствие.
3. Отрицательные ионы
Проточная вода создает отрицательные ионы, которые успокаивают нервную систему. Вы когда-нибудь замечали, как спокойно вы чувствуете себя на берегу океана? Не волнуйтесь, душ тоже может работать! Гималайские соляные лампы и аметист (разновидность кристаллов) также производят отрицательные ионы, которые успокаивают нервную систему. Это довольно круто, верно?
Ходят слухи, что древние греки пили из аметистовых чаш, чтобы защитить их от пьянства. Возможно, вы захотите получить одну из этих ламп или геодез для вашего рабочего стола, для вашего автомобиля и рядом с вашей кроватью. Это не имеет никаких уловок и никаких вредных побочных эффектов. Также известно, что аметист помогает снизить кислотный рефлюкс.
4. Эфирное масло лаванды
ИсточникЭто старый трюк, который все еще работает. Я рекомендую терапевтические эфирные масла, хотя. DoTerra и Floracopeia - хорошие бренды. Если хотите, возьмите лавандовое мыло, шампунь и лосьон. Аромат растения оказывает очень успокаивающее действие на организм. Если серьезно, приобретайте высококачественные продукты, в которых есть ингредиенты, которые вы можете понять, чтобы не наносить вредных продуктов на кожу.
5. Уменьшите кофеин и алкоголь
Столько, сколько я люблю кофе, я знаю, что больше чем одна чашка заставляет меня нервничать без причины. Я начинаю думать о том, что может пойти не так, а что нет. Поговорив с другими людьми, которые пьют кофе, я обнаружил, что они заметили то же самое. Также важно, какое время суток и какой кофеин вы пьете.
Лучше не пить кофеин после 12 часов вечера, а лучше пить низкокислотный органический кофе. С появлением пуленепробиваемого кофе мы поняли, что у большинства кофе есть невидимая плесень, которая вызывает боль в животе и, следовательно, заставит нашу систему насторожиться и вызвать беспокойство.
Ищите кофе по цене не менее 12 долларов за фунт, и вы в значительной степени гарантируете, что это хорошо. Я не говорю, чтобы тратить деньги на обучение ваших детей на кофе, но не позволяйте ежедневной привычке усиливать ваше беспокойство, хорошо?
Алкоголь является депрессантом, и когда мы чувствуем беспокойство, наше общество поощряет нас к бокалу вина.Это временное облегчение, которое впоследствии сделает вас хуже, чем когда вы начали. Алкоголь остается в вашей системе и влияет на те загадочные химические вещества, которые называются гормонами, которые мы пытаемся сбалансировать, чтобы подавить наше беспокойство.
Хотя алкоголь может помочь вам расслабиться в данный момент, со временем он не даст вам навыков, которые позволят вам по-настоящему преодолеть беспокойство. Это пластырь и иллюзия, которая не побуждает нас проникнуть в суть нашей тревоги, разобраться с ней и разоблачить ее.
6. Смейся
ИсточникЯ использую это все время, когда у меня тяжелый день, и он определенно работает. Смех выпускает химические вещества в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми. Когда я хочу смеяться, я смотрю видео «Flight of The Conchords» на YouTube или «Обуздать свой энтузиазм» с Ларри Дэвидом. У них обоих одинаково неловкий и умный юмор.
Я слушаю музыку, которая заставляет меня смеяться, которую я обычно никогда не слушаю, и иногда я сажусь и смотрю мультипликационный фильм Pixar. Джимми Киммел, Конан О'Брайен, Tosh.O или The Daily Show с Джоном Стюартом - все это хорошие стимулы смеха для меня, когда мне нужно осветлить.
7. Поднимите уровень сахара в крови
Вы когда-нибудь замечали, как вы "на грани", когда вы голодны? В этом отношении, когда-нибудь замечаете, как другие люди получают, когда они голодны? Они не могут принять решение и быстро. Они часто просто смотрят вдаль. Тело нуждается в регулярных количествах топлива, как каждые 2-3 часа.
Упакуйте закуски (здоровые закуски), и вы заметите, как и я, что ваше беспокойство пройдет. На самом деле, это довольно крутой трюк, и вы сможете помочь другим людям справиться со своими проблемами, как только вы возьмете их под контроль.
8. Успокаивающий ромашковый чай
Да, это работает. Это не единственная трава, которая может вас успокоить. Вы можете найти консорциум успокаивающих чайных смесей или добавок, которые помогут вам расслабиться. Я настоятельно рекомендую их по рецепту, если у вас нет серьезных приступов паники, о которых я рекомендую обратиться к врачу.
Травы использовались в китайской медицине на протяжении тысячелетий, и многие из них используются для успокоения организма.
9. Успокаивающая музыка
ИсточникНедавно я читал, что уровень преступности снизился в районе, где на улицах звучала спокойная классическая музыка. Это говорит о том, что музыка влияет на нас. Звуковые волны оказывают физическое воздействие на тело и могут успокоить или зарядить вас энергией.
Регги, классическое пианино, звуки природы, деревянные флейты, тибетские чаши, Нора Джонс, есть так много вариантов. Мне также нравится лаунж-музыка, акустическая и инструментальная. Зачем тебе тяжелее? Используй музыку и верни свое звучание, моя леди.
10. Мягкое освещение
Если вы когда-либо работали под флуоресцентным освещением, вы можете относиться к этому. Если вы войдете в комнату, которая слабо освещена разбросанными свечами, это немедленно отразится на вас. Вы начинаете чувствовать себя вычурным и дзен, верно? Я тоже! У меня был сосед по комнате, который всегда приглушал свет, зажигал свечи и играл на Амосе Ли.
Это оказало большое влияние на меня, и для кого-то, кто не знал, как расслабиться, это вернуло меня к искусству разговора. Теперь я люблю сидеть и говорить о жизни и иногда быть «непродуктивным». Но да, как всегда говорит моя мама, я ненавижу верхнее освещение. Теперь я понимаю.
11. Запишите, что вас беспокоит
Я знаю, это звучит глупо, но это действительно помогает. Иногда мы даже не уверены, что именно беспокоит нас, и мы просто беспокоимся. Как только вы проясните свое беспокойство, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы справиться с ним и преодолеть его. Страх - это просто возможность расти; мы просто должны принять это и не сопротивляться этому.
Вот пример: мы просыпаемся утром с тревогой и привыкаем к плохому настроению, жалуемся на необходимость вставать рано, устаем и ненавидим поездку на работу.
Когда вы записываете, что вас беспокоит, вы понимаете важные вещи, вы чувствуете, что тратите время на свою работу и хотите, чтобы вы были в компании, которая соответствовала бы вашим увлечениям. Видите, вы только что получили корень своего беспокойства и теперь можете предпринять практические шаги, чтобы изменить его.
12. Хватит торопиться и делать меньше
Мы живем в очень быстро развивающейся культуре. Это слишком быстро для нашей архаичной нервной системы. Хороший друг сказал мне, чтобы я никогда не спешил и всегда давал себе дополнительное время, чтобы добраться куда-нибудь. Я применил его совет, и теперь я чувствую себя очень спокойно. Я также рекомендую вычеркивать ненужные вещи из вашего списка дел. Нам нужно отдыхать каждый день.
Наши умы должны расслабиться перед сном, и мы не должны слишком сильно давить на себя, чтобы это мешало нашей эмоциональной стабильности. Если вы чувствуете раздражение, раздражительность, тревогу или перегружены, скорее всего, пришло время замедлить темп, расслабиться, взять чашку чая и почитать хорошую книгу.
Не мучайте себя тем, что нашли время расслабиться и расслабиться. Если вы посмотрите на это как на способ сбалансировать свои эмоции и мысли, вы не будете чувствовать вину за это. Наша культура порождает личности типа А, и нам нужно взять власть в свои руки и сказать, что достаточно.
Я надеюсь, что эти простые методы эффективны и для вас. Если ваше беспокойство все еще сильное, попробуйте занятия по восстановительной йоге или медитации. Я делаю оба из них. Мое беспокойство не исчезло полностью, пока я полностью не исключил глютен из своей диеты. Не все страдают от глютена, но некоторые люди и не осознают этого. Если вы чувствуете сильную тревогу, неплохо бы отключить его (без обмана) на две недели и посмотреть, будет ли это иметь значение.
Не чувствуйте себя слабым, если у вас есть беспокойство, это очень распространенная вещь, и это также очень понятная вещь.Мы наводнены шумом, гудками, рекламой, сотовыми телефонами, электронными письмами, рекламными объявлениями, звонками и различными изменениями ситуации. Нам нужно только сбалансировать их, приняв решение относиться к нашему времени и телу как к лучшему другу или бабушке.
Мы должны признать, что гораздо веселее делать что-то с улыбкой и энергией, чем спешить через все, чтобы перейти к следующему. Мы начнем радоваться жизни, когда перестанем просто смотреть в будущее и начнем осознавать наш опыт и людей, которые нас окружают. Обращайте внимание на то, чтобы быть добрыми со всеми, даже если вы никогда больше их не увидите. Моя точка зрения такова: счастье заразно.
Спасибо, что расширили свои возможности, прочитав это, и я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях ниже ... мы стремимся предложить соответствующие полезные советы здесь, на OrandaStyle.
