Как получить летнее тело за шесть недель

Как получить летнее тело за шесть недель

Мы будем приветствовать лето через несколько месяцев, но готово ли ваше тело? Если нет, узнайте, как получить это горячее тело для курения за шесть недель!

Весна уже на пороге, а это значит, что лето уже не за горами. В то время как весна прекрасна (после всех этих ветров и снега вы проводите время на свежем воздухе), лето - это совсем другое, чего многие с нетерпением ждут. В конце концов, разве это не единственный раз, когда вы можете выставить напоказ свое сексуальное и подтянутое тело в крошечной части?

С другой стороны, вы можете смотреть на лето с презрением, потому что вы, вероятно, в конечном итоге спрячетесь под кафтаном, похожим на палатку, проклиная богов за медленный метаболизм и несуществующий пресс.

Если вы чувствуете, что встретите лето этого года с очень небольшим волнением, вот хорошие новости для вас: у вас еще есть несколько недель, чтобы подготовиться к нему. На самом деле, у вас есть несколько недель, чтобы получить лучшее тело, которое вы можете иметь на весь год, а не только на лето. Если вы будете следовать этому руководству, к июню вы будете готовы к лету.


Вы готовы начать?

Ваш график тренировок

Довольно латинские молодые женщины, работающие в эллиптическом тренажере в тренажерном зале

Чтобы максимизировать ваши результаты, я рекомендую сочетание кардио-интервалов и силовых тренировок. Ваше расписание должно чередоваться между кардио-интервалами и силовыми тренировками не менее шести дней в неделю. Возьмите седьмой день, чтобы отдохнуть или сделать что-то действительно легкое, как йога. Примером графика тренировок будет:


  • понедельниккардиоинтервалы
  • вторник силовая тренировка
  • средакардиоинтервалы
  • Четвергсиловая тренировка
  • пятницакардиоинтервалы
  • субботасиловая тренировка

Будьте согласны с этим графиком. Это также помогает, если вы делаете это в одно и то же время каждый день, будь то рано утром до завтрака или после работы. Внедрение себя в рутину заставляет вас выработать эту привычку, чтобы вы с меньшей вероятностью отказались от упражнений со временем. Наконец, помните, что вам не нужно тратить час или больше упражнений каждый день. Фактически, всего лишь тридцать минут за сеанс могут дать вам отличные результаты в конце шести недель.

# 1 Кардио Интервалы

Кардиоинтервалы - это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая чередует движения с низкой и интенсивной нагрузкой, поэтому вы можете увеличить частоту сердечных сокращений быстрее и сжигать больше жира за более короткое время. Есть также дополнительный бонус: он вызывает то, что называется «эффектом после ожога» или избыточным потреблением кислорода после упражнений (EPOC). Этот эффект увеличивает ваш метаболизм даже после тренировки и заставляет его сжигать больше калорий в течение следующих 24 часов после тренировки - то, что вы не получаете от обычной кардио.

Вот простое руководство для кардио-интервалов:


  • 60 секунд работы (быстрый бег или спринт)
  • 120 секунд отдыха (медленная пробежка или ходьба)

Продолжайте чередование между ними не менее двадцати-тридцати минут. Вы можете использовать любой тип кардио для интервальных тренировок, если вы чередуете быстрые всплески энергии и короткие периоды отдыха. Будьте немного осторожны, когда дело доходит до бега, потому что это создает постоянную нагрузку на ваши суставы и метаболическую систему. Если вы только начинаете, я предлагаю что-то с меньшим воздействием, например, эллиптическую машину. Вы также можете попробовать кататься на велосипеде, прыгать через скакалку и плавать.

Полезный совет: Если вы какое-то время сидели в сидячем положении, я советую вам в течение первой недели придерживаться регулярного и легкого кардио, поскольку упражнения высокой интенсивности могут поначалу чувствовать себя подавляющими. Если вы регулярно занимаетесь кардио-тренировкой, старайтесь каждый день тренироваться хотя бы на час. Вы можете выбирать между многими типами аэробных упражнений, включая ходьбу, бег трусцой, бег, танцы, плавание и тому подобное.

# 2 Силовые тренировки

ИсточникИсточник

Силовые тренировки, с другой стороны, являются анаэробными тренировками, которые помогают вам наращивать силу. Эти упражнения сосредоточены на определенных группах мышц, таких как руки, ноги, брюшной пресс, бедра и ягодицы, помогая увеличить мышечную массу и сжигать больше жира. Они так же важны, как и сердечные интервалы, так как мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жира. Увеличение мышечной массы также помогает быстрее сжигать вес.

Существует много видов силовых тренировок, которые работают с различными группами мышц, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. В то время как некоторые движения фокусируются и тонизируют одну конкретную мышцу, вы хотите попробовать движения, которые поражают более двух птиц одновременно, чтобы сэкономить время и усилия. Вот некоторые примеры:

  • Приседание на жим над головой
  • Планка для ног
  • Альтернативные кудри бицепса
  • Приседания
  • доска
  • Тяги и вариации
  • Обратные выпады

Новичкам полезно сначала записаться в тренажерный зал или присоединиться к групповому занятию, и я тоже рекомендую это. Получение профессионального обучения необходимо, потому что оно учит вас правильной форме и исполнению. Он также знакомит вас с многочисленными видами упражнений, которые нацелены на различные мышцы. Таким образом, вы будете знать, как выполнять их безопасно и правильно, как только вы продолжите свои тренировки дома.

# 3 Еда

Здоровые фрукты с фитнес девушка

Там нет строгих правил к еде. Вы можете придерживаться диеты или ограничить свои калории, или вы можете не делать и то и другое, пока вы делаете осознанный выбор пищи. Это означает больше зелени и цельных продуктов и меньше (или ничего) плохого. Когда дело доходит до выбора здоровой и разумной пищи, вы можете проверить, как французские женщины едят и почему они остаются худыми.Вы также можете улучшить свою диету, добавив в нее свежие фруктовые и овощные соки, чтобы увеличить потребление.

Все эти советы легче сказать, чем сделать, но не позволяйте этому пугать вас. Конечные результаты определенно стоят того.

Фото на обложке: www.pinterest.com

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома (MARCH 2024)


Тэги: прийти в форму

Похожие статьи

Лучшие статьи


Популярные категории


Выбор редакции

Рекомендуем