Узнайте, как вы можете повысить свою концентрацию, чтобы вы могли сделать больше за меньшее время и отвлечь внимание от обуздания!
Хм, у меня так много дел сегодня. Лучше попасть на это. Так. Многое. Для. Делать. Diddy dee, diddly dum, Хорошо, сначала я напишу это письмо, а затем я - о, что-то блестящее! И О, мой ...
Это звучит как ты? Вас привлекают блестящие объекты, близлежащие разговоры, сайты блогов, Pinterest, Facebook и даже просто бегание по кругу вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать?
МВД: концентрация
К сожалению, очень высоки шансы, что вы ответили «да» на этот вопрос.
В наши дни мы абсолютно ужасно концентрируемся на одной вещи. И, честно говоря, в значительной степени вы не можете винить нас.
Есть вопиющий телевизор, вопли радиоприемников, блоги в блогах, покупки, ожидающие покупки, и отвлекающие факторы. Есть так много всего, что можно увидеть, подумать, почувствовать и испытать, поэтому мы можем увлечься следующим, а не тем, что делаем сейчас.
Некоторые люди называют это FOMO, или синдром страха пропустить. Это когда вы пытаетесь подслушать ваших коллег или людей в автобусе рядом с вами, когда читаете статью на вашем iPhone, отвечаете на текстовое сообщение и проверяете Facebook.
Зачем?
Ну, потому что так много всего происходит, что слишком легко что-то упустить.
Но то, что пропагандирует FOMO, - это согласованное и решительное преобладание многозадачности. Но многозадачность это хорошо, правда?
Мы дадим вам решение.
Вот факты:
Мы больше не сосредоточены на одной задаче. Это было бы почти невозможно сделать в наши дни. Вместо этого мы перемещаемся с веб-сайта на веб-сайт, с задачи на задачу, с устройства на устройство, пытаясь сделать все это и быть всем этим.
Мы определяем наши сроки, работаем дольше, чем когда-либо, и редко, если вообще когда-либо, отключаемся от нашей рабочей и общественной жизни. Мы постоянно на связи. Мы находимся в автобусе, на диване, в постели, в туалете, все время проверяя наши телефоны, просто на тот случай, если кто-то связался с нами или хочет поделиться чем-то интересным, что мы, шокирующий ужас, могли пропустить. В результате мы были напряжены, напряжены, взволнованы и безумны.
Это действительно похоже на то, что вы хотите?
В недавней статье я написал о концепции потока, которая возникает, когда вы полностью погружены в задачу, которую делаете. Поток приводит к более творческому подходу, большей вовлеченности в вашу задачу и большему чувству удовольствия и удовлетворения. Поток - это то, что происходит, когда художник садится рисовать или писатель садится писать.
Поток также связан с медитацией, которая помогает нам контролировать свои умы и контролировать свои мысли. Подробнее об этом позже.
Итак, теперь, когда вы знаете, что дает многозадачность и какой поток способен достичь, как бы вы себя вели?
Принятие решения сосредоточиться
Если вы выбрали поток по отвлечению, то вы находитесь в правильном месте. Остальная часть этой статьи покажет вам, как вы можете повысить свою способность концентрироваться и концентрироваться, достигая при этом потока.
Но сначала нужно принять решение сосредоточиться. Все дело в том, чтобы взять контроль над своим занятым умом и заставить его сосредоточиться на чем-то. И каждый раз, когда вы берете под свой контроль, вы делаете выбор, чтобы сосредоточиться на многозадачности.
Теперь я не говорю, что вам придется выбирать, чтобы сосредоточиться навсегда. Со временем вы разовьете умение сидеть за столом и автоматически сосредоточитесь на том, что вам нужно делать.
Но для начала вам нужно сделать выбор, чтобы сосредоточиться в первую очередь. И вам, вероятно, нужно будет напоминать себе каждые несколько минут, чтобы продолжать концентрироваться, особенно на скучных и утомительных задачах. Но если вы будете придерживаться этого, если вы сможете овладеть искусством фокусировки, мир станет вашей устрицей, мои дорогие.
Советы по повышению вашей способности концентрироваться
Сделали выбор? Потрясающе. Но не волнуйся; мы не оставим тебя там. Вот несколько других советов, которые помогут вам повысить вашу способность концентрироваться и сбивать отвлекающие факторы.
Совет 1. Медитируйте
Помните, когда я упоминал, что поток был немного похож на медитацию? Ну, это очень важно, потому что медитация может помочь вам овладеть искусством потока.
Это потому, что медитация заключается в контроле «ума сумасшедшей обезьяны», как его описывают буддисты. Речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свои мысли и научиться концентрироваться на одной конкретной вещи.
Медитация может помочь вам отвлечься и улучшить концентрацию. Это также может помочь вам чувствовать себя спокойнее, более довольным и более довольным.
О, и я упоминал, что медитация также укрепляет ваше здоровье? Было показано, что медитация улучшает когнитивные функции, включая память и концентрацию, а также помогает снизить кровяное давление и уровень стресса и повысить вашу иммунную функцию.
Есть и другие преимущества, но в целом вы не ошибетесь с медитацией. Вполне возможно, что единственная вещь, которую вы можете сделать, приносит наибольшую пользу вашему телу.
Совет 2. Имейте мозговые разрывы
Когда вы начинаете, концентрация в течение длительного периода времени иногда кажется невозможной. Вот почему очень важно составлять график разрыва мозгов каждый час.
Сломанный мозг мог идти на кухню, заваривать чай или брать стакан воды, или ходить по офису или ходить по кругу вокруг квартала. Вы также можете просто смотреть в окно на несколько минут, но вы можете получить несколько странных взглядов от людей.
Хорошая идея - запланировать, чтобы ваш мозг ломался в телефон так, чтобы он всплывал как напоминание каждый час. Это поможет вам придерживаться ваших перерывов и сделает их легче запомнить.
Совет 3. Никогда, никогда, никогда не сдавайся
Итак, иногда есть вещи, которые вы должны сделать, которые вы на самом деле не хотите делать. Как подготовка к экзамену, прослушивание речи или презентации или чтение главы скучной книги.
Но упорствуя вы работаете над мышцами своей умственной концентрации. Думайте об этом как о спортзале для вашего мозга. Если вы скажете себе, что прочитаете еще одну страницу, займитесь еще десять минут или постараетесь выслушать остальную часть разговора, то, что вы действительно делаете, это отправляете свой мозг в спортзал.
А что происходит в спортзале?
Ну, кроме споров по поводу приседаний, люди становятся сильнее. Fitter. Ужесточение.
И у кого нет более сильного, более крепкого и крепкого мозга?
Совет 4. Сначала делай худшее
Допустим, у вас есть пять дел сегодня. Четверо из них довольно забавные, а пятый - чокнутый. Подумайте, snoreville с большой буквы.
Ну так что ты делаешь? Ну, вы обходите промедление и сначала выполняете скучную задачу. Таким образом, вам не нужно беспокоиться об этом, и вы быстрее приступите к своим веселым задачам.
Гений, верно?
Совет 5. Ограничьте свои отвлечения
Для начала я также рекомендую ограничить количество отвлекающих факторов на вашем рабочем месте. Ладно, вы не сможете выгнать громкого коллегу или парня, который жует с открытым ртом, но вы можете надеть наушники (играть классическую музыку), чтобы отключить их.
Вы также можете использовать программное обеспечение, чтобы ограничить свой доступ к Интернету во время работы над проектом, поэтому у вас нет выбора, кроме как сосредоточиться, и вы можете дать свой телефон другу, чтобы он оставил его с инструкциями, чтобы не отдавать его, пока вы не законченный.
Есть много способов сделать ваш стол и прилегающие к нему места более сосредоточенными. И если вы не знаете, с чего начать, начните с того, что вас отвлекает. Это ваша «мотивирующая» картина пляжного домика на Гавайях, на которую вы часами пялиетесь каждый день, или ваша привычка всегда проверять Facebook, когда вы чувствуете себя «застрявшими»?
Остерегайтесь отвлекающих факторов, а затем активно ищите способы их устранения.
Совет 6. Имейте веру
И наконец, мой последний совет - верить в свой мозг. Это может звучать глупо, но даже если вы чувствуете, что никогда не сможете правильно сконцентрироваться, знайте, что вы уже освоили это умение.
Не веришь мне?
Подумайте о том, сколько раз вы сидели перед телевизором и были полностью поглощены вашим шоу или фильмом. Или когда вы играли в эту видеоигру и когда смотрели вверх, прошли часы, и вы не поняли. Или как насчет книги, в которой ты теряешь себя, музыки, которую слушаешь каждый день, или хобби, которое ты любишь.
Все это - концентрация в действии. Возьми? Вы уже сделали это. У вас уже есть навык.
Теперь вам просто нужно направить его на такие вещи, на которых труднее сосредоточиться, например на рабочие задания, учебу и эссе.
Поверь мне, ты можешь сделать это. Ты сделаешь это. И вы будете удивлены в этом.
