Там нет необходимости принимать лекарства! Вот как можно увеличить прогестерон естественным путем и поддерживать здоровый гормональный баланс, употребляя правильную пищу.
Прогестерон - это женский половой гормон, вырабатываемый яичниками и надпочечниками. Это чрезвычайно важно для здоровья женщин и играет решающую роль в женской репродуктивной системе, включая менструальный цикл и фертильность, а также развитие плода и поддержание беременности.
Дисбаланс уровней прогестерона может привести к бесплодию, повышенному риску выкидыша, усилению симптомов ПМС, депрессии, дисфункции щитовидной железы, фиброзно-кистозной груди, увеличению веса и нерегулярному менструальному циклу.
К счастью, существует множество естественных способов повышения уровня прогестерона и поддержания правильного гормонального баланса в организме.
Читайте ниже, чтобы узнать, как это можно сделать.
1. Избегайте продуктов и трав, которые повышают уровень эстрогена
Баланс эстрогена и прогестерона в организме женщины имеет огромное значение для ее здоровья. Избыток эстрогена и низкий уровень прогестерона могут способствовать возникновению многих психологических и физических состояний, включая бесплодие.
Если у вас диагностировали доминирование эстрогена и дефицит прогестерона, вам следует избегать всех продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена.
2. Увеличьте потребление витамина В6 и витамина С
1. Ваше тело требует достаточного количества витамина В6 для поддержания оптимального уровня прогестерона. Недостаток этого важного витамина может снизить выработку прогестерона.
Витамин В также необходим для расщепления эстрогена в печени. Если он не сломается, уровень эстрогена увеличивается, создавая гормональный дисбаланс. Это означает, что уровень эстрогена становится выше, чем уровень прогестерона.
Хорошее количество витамина В6 можно найти в грецких орехах, цельнозерновых продуктах, постном красном мясе, птице, морепродуктах, бананах, шпинате, бобах, картофеле и обогащенных злаках.
2. Также принимайте витамин С! Исследование показало, что 750 мг витамина С, принимаемого каждый день в течение шести месяцев, может значительно увеличить выработку прогестерона.
3. Потребляйте продукты, содержащие цинк
Цинк необходим для гормонального здоровья и чрезвычайно важен для производства адекватного уровня прогестерона.
Цинк - это минерал, который заставляет гипофиз высвобождать фолликулостимулирующие гормоны, которые, в свою очередь, способствуют овуляции и стимулируют яичники к выработке эстрогена и прогестерона.
Хорошими источниками цинка являются печень телятины, постное красное мясо, моллюски, крабы, темный шоколад, зародыши пшеницы, нут, тыква, семена арбуза и тыквы.
4. Ешьте продукты, богатые магнием
Магний является еще одним ключевым питательным веществом для повышения уровня прогестерона, так как он играет важную роль в поддержании здорового гормонального баланса в организме.
Вы можете или принимать пищевые добавки, или есть больше продуктов, которые являются хорошими источниками магния, такие как черные бобы, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, тыква и семена тыквы, бамия и орехи.
5. Контролируйте свои уровни стресса
Стресс может значительно снизить уровень прогестерона в организме. Во время хронического стресса надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество гормона «бороться или бежать», называемого кортизолом, в котором они постоянно нуждаются. В этом случае наш организм превращает прогестерон в кортизол.
6. Травы, которых следует избегать и травы, чтобы взять
Избегайте всех трав, которые могут повысить уровень эстрогена - с доминированием эстрогена, ваш уровень прогестерона ниже. Эти травы включают в себя синий cohosh, черный cohosh, dong quai, хмель, лаванду, солодку, листья пустырника, корень родиолы розовой, красный клевер, пыльцу ягоды пальметто и масло чайного дерева.
Трава, которая хороша для уравновешивания уровня гормонов в организме, - это черника, также известная как витекс. Это может стимулировать выработку прогестерона и снизить уровень эстрогена, а также количество пролактина, который является еще одним гормоном, который может привести к снижению уровня прогестерона в организме.
7. Используйте натуральные прогестероновые кремы
Натуральные прогестероновые кремы, по-видимому, очень помогают в создании правильного баланса эстрогена и прогестерона, поскольку природный прогестерон имеет ту же молекулярную структуру, что и организм человека.
Мексиканский крем
Мексиканский ямс, также известный как дикий ямс, является корнем, который содержит вещество, называемое диосгенин, который может быть преобразован с помощью простого лабораторного процесса в прогестерон. Крем также обогащен витамином Е, который придает ему исключительно питательные и восстанавливающие свойства. При правильном использовании он может значительно помочь сбалансировать гормональный уровень в организме.
В целом, существует множество естественных методов повышения уровня прогестерона и поддержания здорового гормонального баланса в организме. Если у вас есть другие полезные предложения, пожалуйста, поделитесь ими с нами и другими читателями в разделе комментариев ниже.
