Как побаловать себя едой без чувства вины

Как побаловать себя едой без чувства вины

Вы тот человек, который любит еду и любит есть, но после этого всегда чувствует себя виноватым? С преданностью, терпением и практикой вы создадите свой собственный счастливый поток пищи на всю жизнь.

Вы ищете способ любить еду и не чувствовать вину или стыд, когда вы едите? Эти четыре совета помогут вам начать путь к счастливым и здоровым отношениям с едой и вашим телом. Я называю это вашим «Счастливым Потоком Еды».

  1. Вы тот, кто дотягивается до телефона и заказывает пиццу или бежит на рынок, чтобы купить литр мороженого, если вам грустно, приятно, скучно или одиноко?
  2. Ты постоянно думаешь о еде, или тебе некомфортно в собственной шкуре?
  3. Вы избегаете встречи с друзьями и семьей, потому что чувствуете, что переедаете?

Если какое-либо из этих утверждений резонирует с вами, вы, возможно, захотите проверить свои отношения с едой.

Многие люди теряют сознание, когда испытывают трудные чувства, и предпочитают использовать пищу для комфорта вместо более здоровой альтернативы, такой как прогулка в парке или просмотр фильма с друзьями. Я работал со многими женщинами, которые были эмоциональными едоками, как и я, пока я не создал свой собственный поток счастливой еды.


В своей работе с клиентами я обнаружил четыре эмоциональных ключа, которыми я воспользовался, чтобы исцелить свои отношения с едой и телом. Эти советы начнут процесс, который поможет вам развить ваши отношения с едой, чтобы соответствовать вашему желанию жить счастливой жизнью.

1. Немного оптимизма проходит долгий путь!

улыбающиеся друзья едят пиццу и пьют пиво в ресторане

Оптимизм дает власть над болезненными переживаниями. Каждый раз, когда я ел эмоционально или тайно, я чувствовал стыд и вину, что было действительно больно в то время. Тем не менее, я понял, что, пройдя через этот опыт, я понял, на что это действительно похоже, и, в свою очередь, сделал меня мощным сторонником для своих клиентов.


Если бы я мог пережить свои эмоциональные отношения с едой, то и другие пережили то же самое.

Когда я понял это, я обнаружил, что каждый тяжелый опыт приносит ценный урок. Истинный смысл оптимизма заключается в понимании того, что чем болезненнее событие, тем глубже урок.

Как только вы признаете и принимаете и как это связано с вашими отношениями с едой, вы никогда не сможете снова расценить неудачу как все плохое. Оптимизм дает вам силу.


Действие Happy Eating Flow: Для каждой негативной мысли создайте три позитивных.

2. Люби себя лучше тебя!

Мы часто думаем, что быть любимым кем-то - это лучшее чувство в мире, но на самом деле это второе лучшее. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы вылечить свои отношения с едой, - это сначала любить себя.

Научиться любить себя не только помогает повысить уверенность в себе и повысить самооценку, но и снизить вероятность переедания.

Иногда это трудно для мужчин и женщин, которые привыкли использовать пищу в качестве спасения. Важным шагом является признание того, что вы хотите измениться, потому что вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и здоровым.

Действие Happy Eating Flow: перечислите 10 полезных для здоровья продуктов, которые вы любите, и после еды вы почувствуете себя любимыми. Сделайте их вашими основными закусками и едой.

3. Перспектива даст вам силу в долгосрочной перспективе

Подруги завтракают во время проверки мобильного телефона

Люди, которые борются со своими отношениями с едой, как правило, видят вещи в черном и белом, в то время как те, кто имеет здоровые отношения с едой, видят вещи в цвете.

Например, если кто-то, у кого нездоровые отношения с едой, испытывает приступ пьянства и переусердствует с ним однажды ночью, он автоматически думает, что так будет всегда, и он даже не должен пытаться выздороветь.

Напротив, люди, которые имеют здоровые отношения с едой, признают, что промахи и что завтра всегда новый день и новое начало.

Ежедневное применение этого способа мышления поможет вам со временем изменить свои стереотипы мышления, и вы с меньшей вероятностью захотите заниматься поведением, которое не подходит для вашего тела и души.

Попробуйте писать о своих перспективах еды ежедневно - когда вы переедаете, сосредоточьтесь на том времени, когда вы не переедали. Это поможет вам быть более реалистичным в том, как вы действительно проживаете свою жизнь, а не в том, что рассказываете себе в голове.

Действие Happy Eating Flow: Определите и запишите, когда вы впервые испытали эмоциональный опыт, который вы испытываете, когда вы пьянствуете или едите продукты, которые вас не любят.

4. Быть активным важно

Люди, которые имеют здоровые отношения с едой, участвуют в их собственных судьбах и создают свое собственное счастье. Они не ждут событий или других людей, чтобы сделать их счастливыми.

Они не пассивны и понимают, что для того, чтобы их отношения с едой изменились, они должны выйти за пределы своей зоны комфорта; им нужно практиковать здоровые механизмы выживания, которые помогут им освободиться от эмоционального питания.

Когда я только начинал свой путь к здоровому питанию и любил свое тело, я ходил на ежедневные прогулки и писал в дневнике, чтобы напомнить себе, насколько я был удивительным во время этого прекрасного превращения.

Действие Happy Eating Flow: сделайте это простым и используйте основной журнал с внимательными вопросами и цитатами. Создание вашего Happy Eating Flow - это образ жизни.

Помните: будут времена, когда вы все еще хотите переедать, когда вы испытываете отрицательные эмоции - и даже у вас есть положительные эмоции. Все, что вы можете сделать, это начать доверять себе.

Доверие покажет вам, что, даже если у вас есть эпизод разгула, вы верите в себя, что вы обеспечите себя любовью и добротой. Это в конечном итоге разорвет цикл.

КАК ПРОСТИТЬ СЕБЯ? Чувство вины (MARCH 2024)


Тэги: Гурман

Похожие статьи