Как избавиться от лишнего жира

Как избавиться от лишнего жира

Вы пытаетесь сбросить вес, но, похоже, вы недостаточно быстро получаете результаты? Хотите знать, что вы можете сделать, чтобы жир просто растаял от вашего тела?

Обойти это невозможно, если вы хотите похудеть и набрать форму, это займет некоторое время. Вы не набрали вес в одночасье и не потеряете его в одночасье.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс и запустить свой потенциал сжигания жира в разгар. Простые вещи. Вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать худеть завтра.

Кто они такие?


Пей много воды

Женская питьевая вода на улице

Ваше тело полагается на воду для ряда функций. Мало того, что ваша кровь состоит в основном из воды, она нужна вашим органам и тканям настолько эффективно и действенно, насколько это возможно. Таким образом, если вы не пьете достаточно этого необходимого напитка, вы не получите результаты как можно быстрее, потому что ваша система, вероятно, будет вялой.

Кроме того, единственный способ уменьшить вздутие живота - это пить больше воды. Это кажется контрпродуктивным, но причина, по которой ваше тело держится за воду, заключается в том, что она не получает достаточно. Как только вы пьете больше воды, ваше тело знает, что его можно выпустить, и ваш живот, руки и ноги чувствуют и выглядят меньше.


Кроме того, часто легко спутать голод и жажду, поскольку они имеют очень похожие сигналы. Убедившись, что вы остаетесь увлажненным, вы можете исключить жажду из уравнения, которое означает, что вы не едите бесполезные калории, когда вместо этого вы действительно хотите пить.

Старайтесь пить по крайней мере шесть-восемь стаканов в день, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне. Если вам не нужна обычная вода, добавьте кусочки апельсина, лимона, лайма или огурца для освежающего напитка, который не имеет вкуса и калорий.

Ешьте много фруктов и овощей

Если вы ищете низкокалорийные продукты, это не намного проще, чем фрукты и овощи. На самом деле, некоторые из них настолько низкокалорийны, что их называют «продуктами с отрицательной калорийностью», потому что для их переваривания требуется больше калорий, чем они содержат. Результат? Вы теряете вес и жир, легко и эффективно.


Фрукты и овощи не только являются одними из самых полезных продуктов, которые вы можете съесть, они также являются более сытными. Итак, ешьте больше, и вы будете есть меньше не очень хороших продуктов, которые занимают большую часть рациона среднего человека. Плюс, если вы жаждете чего-то хрустящего, они помогут удовлетворить это желание.

Следует иметь в виду, что хотя фрукты относительно низкокалорийны, они все же выше, чем у большинства овощей. Кроме того, если вы выбираете фрукты с высоким содержанием натурального сахара, такие как бананы и виноград, вы можете неосознанно положить свой уровень сахара в крови на американские горки, которые затрудняют борьбу с тягой. По этой причине ваши лучшие фрукты - это ягоды и дыни.

Потреблять постные белки

Один из лучших способов заставить ваше тело начать сбрасывать жировые запасы - это увеличить потребление постных белков. В нежирных белках содержится меньше жира, они содержат несколько аминокислот, которые помогают защитить ваш организм от таких болезней, как рак и болезни сердца, и они дают вашему телу все, что нужно для поддержания ваших мышц большими и сильными.

Каковы некоторые качественные варианты белка? Выбирайте такие продукты, как курица, индейка, яйца, постная говядина и свинина и греческий йогурт с низким содержанием жира.

Большим преимуществом употребления достаточного количества постных белков является то, что они дольше сохраняют вас более насыщенными Если вы когда-либо вообще сидели на диете (а кто нет?), То вы знаете, как важно для похудения держать свой голод под контролем.

Делать интервальные тренировки

Сердечно-сосудистые упражнения чрезвычайно важны для потери веса и поддержания. Он не только помогает вашему телу быстрее избавляться от жира, но также поддерживает ваше сердце и легкие в отличной форме.

Хотя вы определенно получаете большую выносливость, занимаясь аэробными упражнениями, которые более продолжительны и имеют постоянный уровень интенсивности, вы увеличите сжигание жира, если вместо этого будете делать интервальные тренировки. Вы получите результаты намного быстрее, и ваши тренировки, как правило, короче.

Как вы тренируетесь? Выберите свою кардио-активность по выбору и продолжайте переключать уровни интенсивности в течение тренировки. Например, если вы используете беговую дорожку, вы можете сделать такую ​​тренировку:

  • 5 минут разогрева при интенсивности света
  • 2 минуты умеренной интенсивности
  • 1 минута высокой интенсивности
  • 2 минуты умеренной интенсивности
  • 1 минута высокой интенсивности
  • 2 минуты низкой интенсивности
  • 2 минуты высокой интенсивности
  • 5 минут остыть при низкой интенсивности

Это даст вам отличную 20-минутную тренировку, которая позволит вашему телу сжигать жир на несколько часов. Больше не нужно тратить весь день в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.

Поднимать тяжести

Девушка, поднятие тяжестей в тренажерном зале

В дополнение к кардио, вы также хотите поднять вес. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже когда оно в покое. Это означает, что вы будете терять жир с большей скоростью, даже если вы просто смотрите телевизор и спите. Это действительно становится лучше, чем это?

Многие женщины боятся поднимать тяжести, потому что они заинтересованы в том, чтобы мышцы были огромными и мужественно выглядящими. Однако в вашем организме недостаточно тестостерона, чтобы достичь этого результата без добавок, поэтому вам не о чем беспокоиться. Вы можете поднимать тяжести и при этом выглядеть хорошо и аккуратно.

В идеале вы хотите тренировать мышцы 2-4 раза в неделю. И вы никогда не захотите работать с одной и той же мышечной группой два дня подряд, так как вашим мышцам нужно время для их восстановления и восстановления, прежде чем вы снова их напрягаете. Если вы не соблюдаете эти сроки, вы не получите желаемых результатов и рискуете получить травму.

Выбирайте упражнения для верхней части тела (руки, спина, плечи и грудь), нижней части тела (бедра, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры) и ядра (область живота) для достижения наилучших результатов сжигания жира. Есть много планов тренировок, доступных в Интернете, или инвестируйте в личного тренера для одной или двух сессий и получите программу, разработанную специально для вас.

Будьте активны в течение дня

Деловая женщина на телефоне на открытом воздухе

Хотя вы определенно хотите иметь структурированную программу упражнений, чтобы растопить жир с вашего тела, это не значит, что вы можете провести остаток дня на диване, ничего не делая. Если вы действительно хотите начать свои результаты по сжиганию жира, вы достигнете этой цели, превращая каждый день обычные занятия в возможности сжигания калорий.

Например, если у вас есть работа за столом, останавливайтесь каждый час и делайте растяжку или вставайте и гуляйте. Когда вы разговариваете по телефону, вместо того, чтобы сидеть и говорить, встаньте и сделайте шаг. Подойдите к столу коллеги, чтобы доставить сообщение, а не по электронной почте.

И, если вы убираете дом, вы также можете добавить еще немного активности. Делайте приседания, когда вам нужно что-то поднять с пола и делать выпады, когда вы моете швабру.

Всегда есть способы превратить обычную деятельность в сжигатели жира высокой интенсивности. Посмотрите, как креативно вы можете стать!

Уменьшите уровень стресса

Последнее, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень жира в организме более быстрыми темпами, это уменьшить количество стресса в вашей жизни. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает гормон кортизол. Чем больше кортизола вы делаете, тем больше жира удерживает ваше тело - особенно в области живота, которая является наиболее опасным местом для него. Таким образом, уменьшая количество беспокойства и напряжения в вашей жизни, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и быстрее сбросите лишний жир.

Снятие стресса должно быть приоритетом, как правильное питание и физические упражнения. Убедитесь, что вы делаете что-то каждый день или каждую неделю, чтобы дать организму время омолодиться и не испытывать постоянного стресса.

Хотя варианты снижения стресса варьируются в зависимости от индивидуальных интересов, вы можете заняться такими вещами, как чтение книги, прогулка, разговор с другом или медитация. И мероприятия не должны быть тихими и безмятежными, чтобы уменьшить стресс. Некоторые люди считают, что лучшие занятия более интенсивны, такие как скалолазание или катание на лыжах.

Просто найдите то, что вам нравится делать, что отвлечет вас от дел. Вы не только хорошо проведете время, но и похудеете!

Потеря жира в организме не должна быть длительным, затяжным процессом. Конечно, ваше тело обладает собственным умом и делает все в своем темпе, но это не значит, что вы не можете дать ему небольшой удар. Попробуйте эти идеи, и вы станете худее в кратчайшие сроки.

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений (MARCH 2024)


Тэги: сжигать калории

Похожие статьи