Как быстро похудеть

Как быстро похудеть

Как быстро сбросить жир с ног всегда был самым частым вопросом среди женщин. К сожалению, не у всех нас есть «модельные ножки», и иногда может быть реальная проблема их похудеть и заставить их выглядеть лучше. Женщины, как правило, склонны откладывать жир вокруг бедер и ягодичных мышц, либо из-за их физической формы, либо из-за сидячего образа жизни и плохих привычек питания.

Заставить ваши ноги выглядеть тоньше и привлекательнее - задача не невозможная, но она требует правильного питания, достаточной физической активности и большого массажа! Эти предпосылки необходимы для достижения хороших результатов и великолепного внешнего вида ног.

Вот что вы должны сделать, чтобы быстро сбросить жир с ног и снова надеть эти узкие джинсы!

Измени свою диету и сделай ноги красивее

Первый шаг к быстрой потере жира в ногах, безусловно, заключается в изменении диеты. Давайте взглянем на некоторые продукты, которые вам следует избегать, и на те, которые вам абсолютно необходимы.


Вода - самая важная предпосылка для худых ног

Прежде чем мы углубимся в плюсы и минусы употребления определенных продуктов, вы должны знать, что жировые отложения на ногах часто вызваны задержкой жидкости. Жировые клетки задерживают лишнюю воду, которая затем накапливается в ногах, вызывая отечность и пористую кожу. Чтобы бороться с этим явлением и изгонять лишнюю жидкость из своего тела, вы должны пить не менее 1,5 литра воды в день и радикально уменьшать количество соли!

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело обезвоживается и имеет тенденцию удерживать воду, чтобы сохранить запасы. Употребление достаточного количества воды вместо этого позволит вашему организму перестать сохранять и помочь ему выпустить избыток жидкости.


Ограничьте потребление пищи с высоким содержанием жиров и отдайте предпочтение овощам и фруктам

Лучший способ потерять жир - это уменьшить количество продуктов с высоким содержанием жира и избежать потребления обработанных мясных продуктов, жареных блюд и сливочного масла. Вместо этого следует увеличить количество овощей и фруктов - они богаты витаминами и минералами и содержат мало калорий!

Уменьшите количество крахмалистой пищи и увеличьте белки


Крахмалистые продукты (макароны, рис, хлеб, картофель) с высоким содержанием углеводов, поэтому вам следует избегать употребления их вечером и сокращать их количество в течение дня.

Продукты, богатые белками, такие как яйца, птица и рыба, помогут вам нарастить мышечную массу и устранить жир.

Избавьтесь от целлюлита с холодным душем и массажем

Холодный душ

Чтобы избавиться от целлюлита и активировать кровообращение в ногах, лучше всего начать с струй холодной воды. Каждый раз, когда вы заканчиваете принимать ванну, вы должны чередовать короткие всплески холодной и теплой воды в течение 3 минут, а также принимать душ 3 или более раз в день, нанося на них струи холодной воды в направлении вверх, от ступней к бедра.

Если вы не можете позволить себе серию процедур лимфодренажного массажа, сделайте их самостоятельно! Приготовьте антицеллюлитный крем и массируйте его два раза в день на ноги маленькими круговыми движениями вверх, чтобы стимулировать кровообращение.

Смешайте масла, описанные ниже (по 10 капель каждый) с 100 мл базового крема. Добавить 10 г экстракта плюща, хорошо перемешать и хранить в прохладном темном месте.

Антицеллюлитные масла и экстракты

  • Экстракт гликолевого плюща обладает противовоспалительными и вяжущими свойствами, отлично подходит для борьбы с целлюлитом и апельсиновой коркой кожи.
  • Эфирное масло можжевельника является мочегонным средством. Это помогает дренажу и помогает удалить целлюлит.
  • Эфирное масло лимона стимулирует кровообращение, очищает лимфатическую систему и улучшает лимфодренаж.
  • Эфирное масло кипариса помогает уменьшить задержку воды и улучшает кровообращение.
  • Эфирное масло розмарина способствует дренажу и стимулирует микроциркуляцию.
  • Эфирное масло кедрового дерева обладает сильными липолитическими (жиросжигающими) и лимфатическими (стимулирует дренаж лимфатических узлов) свойствами.

Тонизируй с помощью бега и наращивай сухопарые мышцы с помощью упражнений

молодая женщина делает растяжку в тренажерном зале

Основное правило быстрого похудения - избегать бездействия. Даже низкокалорийная диета никогда не окажет желаемого воздействия на ваши ноги, если вы не улучшите их с помощью упражнений.

Самое меньшее, что вы можете сделать, это ходить в быстром темпе каждый день, в течение 30 минут, и регулярно ездить на велосипеде. Но ходьба - это просто базовое упражнение, которое следует сочетать с другими, более активными тренировками для укрепления мышц и мышц. Чтобы быстро сбросить жир с ног, лучше всего тренироваться минимум 45 минут каждый день.

Бег трусцой - один из лучших способов добиться невероятных и подтянутых ног. Это ускорит ваш сердечный ритм, заставит вас сжигать калории и укрепит все мышцы ног. Попробуйте бегать не менее 30 минут каждый день или чередуйте его с аэробными упражнениями, такими как велотренажеры, беговые дорожки и степперы.

Никогда не исключайте регулярные упражнения для ног из ваших физических нагрузок. Выполнение упражнений на пол для ягодиц, ягодичной мышцы, а также внешних и внутренних поверхностей бедер сделает их намного лучше. Постоянные упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы икры и боковые подъемы ног, еще больше укрепят ваши мышцы.

Никогда не забывайте растягиваться после тренировок! Растяжение удлинит и расслабит ваши мышцы.

Как быстро похудеть, -8 кг за неделю (MARCH 2024)


Тэги: потеря веса

Похожие статьи