Почти все знают, что такое коктейль или коктейль - он сладкий, красочный и пенистый, его легко приготовить из разных ингредиентов. Конечно, все, что вам нужно, это блендер, немного льда и фрукты, которые вы можете купить в супермаркетах или магазинах здоровой пищи.
Встряхивания очень удобны, так как вы можете легко сделать их дома и хранить их в холодильнике. Это хороший напиток для начала дня, особенно когда у вас нет времени на приготовление завтрака или обеда.
Однако, если ваша цель - сбросить вес, получить более чистую кожу или быть более энергичной, здоровый коктейль - также идеальный выбор для вас.
Преимущества и недостатки смузи
В настоящее время коктейли (и коктейли тоже) предназначены не только для того, чтобы охладить себя в жаркий день - знаменитости популяризировали их как «зеленые и полезные напитки», в которых есть такие преимущества, как потеря веса и лучшее потребление клетчатки.
- Преимущество: вы можете выбрать тип фруктов, которые вы можете поместить в блендер, как и все фавориты времени, такие как яблоки и клубника. Благодаря вкусному смузи, вы получаете суточную дозу витаминов, минералов и волокон.
- Недостаток: если вы не делаете свой собственный коктейль или не покупаете его в магазине, вы можете быть не уверены в том, какие ингредиенты или количество калорий в нем содержится. В нем может быть слишком много сахара, слишком много молока или других ингредиентов, которые могут сделать его менее здоровым.
Советы по приготовлению здоровых коктейлей
- Нарезать ингредиенты впереди, Считаете ли вы утомительным делать утренние коктейли или смешанные напитки из-за утомительной нарезки? Почему бы не нарезать ингредиенты утром. Таким образом, вы можете легко поместить ингредиенты в блендер, даже если вы нажали со временем.
- Переключайте ингредиенты, чтобы вам не было скучно. Кроме того, ежедневное употребление различных ингредиентов гарантирует, что вы получите свою долю витаминов и питательных веществ, которые вы можете упустить, если будете придерживаться только одного фрукта. Зеленые смузи - также хороший способ исправить ваши вегетарианские проблемы, если вы не любите овощи. Сделайте свое исследование, чтобы найти лучшие фрукты и овощи, которые идеально подходят для вашей цели здоровья.
- Используйте свежие ингредиенты. Попробуйте посетить свой местный магазин органических продуктов, чтобы купить фрукты и овощи. Чем свежее ваши ингредиенты, тем лучше они будут на вкус, и тем больше питательных веществ вы обязательно получите. Попробуйте использовать фрукты и овощи, которые находятся в сезон в это время.
- Существуют разные типы основ, когда речь идет о смузи. Вы можете выбрать воду, сок, молоко и чай. Однако, для лучшего способа потреблять больше питательных веществ, попробуйте соки из фруктов и овощей или даже лечебный чай в качестве основы для коктейля.
- Не все жиры плохие. Попробуйте здоровые жиры, такие как молоко с низким содержанием жира, конопляное масло, авокадо, сливки или кокос, которые помогут вам оставаться более насыщенным в течение более длительного времени и дадут вам столь необходимый заряд энергии, который необходим вам в течение дня. Кроме того, если вы используете эти ингредиенты, это сделает крем для взбалтывания и вкуснее.
- Добавьте больше питания! Вы можете использовать семена чиа, конопли или льна, чтобы увеличить питательную ценность вашего напитка.
- Добавьте больше аромата. Есть прекрасные специи, такие как корица, имбирь, мускатный орех и даже кайенский перец, который придает добавленный вкус!
- Подавать напитки детям. Дети привередливы в том, что касается овощей и фруктов, если только у вас на руках нет ангела. Представьте своих детей здоровому образу жизни, создавая вкусные коктейли для них. Попробуйте что-нибудь сладкое и знакомое, например, клубничный смузи с первой попытки, и со временем проберитесь к зеленым напиткам.
Некоторые рецепты коктейлей
источникДумаете, что делать коктейли сложно? Изучите эти несколько рецептов и узнайте, как легко «встряхнуть»!
Папайя Шейк
Выполнение мучительных упражнений на животик, чтобы избавиться от выпуклости желудка, не поможет, если у вас постоянный запор. Папайя является одним из идеальных фруктов, чтобы избавиться от запоров. Он содержит калий и папаин, фермент, который помогает вашей пищеварительной системе лучше выполнять свою работу.
Если вам не нравится есть сырую папайю, что может быть лучше, чем пить холодный ледяной напиток!
Ингредиенты:
- Чашка кубиков папайи, очищенная и посеянная
- Чашка нарезанных персиков
- Одна средняя груша с кубиками
- Ложка семян льна, молотая
- Чайная ложка имбиря, мелко нарезанная
- Пучок листьев мяты
- Полстакана нежирного йогурта, замороженного до шести кубиков льда
Что делать:
Поместите все ингредиенты в блендер, кроме листьев мяты, и смешайте. Это делает три порции, с 109 калориями на напиток.
Встряхивание иммунитета
источникВы всегда болеете кашлем и простудой? Приготовьте профилактический коктейль, который наполнен усилителями иммунитета.
Ингредиенты:
- Чашка кубика манго, очищенного и без косточек
- Полстакана кубикового ананаса
- Чашка дыни, нарезанная
- 1/3 стакана миндаля, молотого
- Полстакана несладкого миндального молока
- Чашка льда
Что делать:
Поместите ингредиенты в блендер и смешайте. Подавайте с нарезанным сверху миндалем и наслаждайтесь! Это делает три порции, по 150 калорий в каждом стакане.
Клубничный коктейль с манго и больше
Для тех, кто всегда голоден, но хочет похудеть, этот напиток идеально подойдет вам. Это поможет вам оставаться полнее в течение длительного периода времени. Белок удовлетворяет аппетит без необходимости потреблять слишком много, и в сочетании с клетчаткой он становится идеальной смесью для снижения аппетита.
Ингредиенты:
- Чашка клубники
- Чашка манго, кубиками
- Один целый лайм, отобранный и очищенный,
- Четыре чайные ложки льняного масла
- Полстакана тофу
- Полторы чашки льда
Что делать:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Это делает три порции, с 165 калориями на порцию.
Вегетарианский фруктовый коктейль для детей
источникДети - разборчивые едоки, и если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел (или пил, в данном случае) больше овощей или фруктов, смузи - лучший выбор для вас. Попробуйте создать смузи, которые будут красочными и кремовыми.
Ингредиенты:
- Один банан
- Четыре столовые ложки апельсинового сока или другого несладкого фруктового сока
- Полстакана ягод или один спелый персик
- Чашка кубика льда
- Чашка ванильного йогурта
Что делать:
Пусть дети помогут порезать банан или другие фрукты. Поместите их в блендер и смешайте ингредиенты. Ваши дети наверняка оценят сладкий вкус этого сока!
Фото на обложке: hellocoton.fr
