Как медитировать для начинающих: 5 основных элементов

Как медитировать для начинающих: 5 основных элементов

Вы просто отправляетесь с медитацией? Это означает, что у вас уже есть представление о преимуществах этой практики. Это осознание - отличная отправная точка, но мы приведем вас в состояние дзен, выполнив 5 важных шагов, а также представим несколько интересных фактов, которые помогут вам сохранить мотивацию.

Практика медитации существует уже тысячи лет. Древние цивилизации использовали его для развития умственного и духовного роста, пытаясь использовать божественное, невидимое и недоступное в повседневной мирской жизни.

У нас есть то, что Будда назвал «обезьяньим разумом» с гоночными мыслями и эмоциями. Они напоминают ищущих внимания обезьян, которые прыгают и кричат ​​повсюду. Медитация учит нас успокаивать эти навязчивые мысли и негативные эмоции, такие как страх или беспокойство.

Что действительно удивительно, так это то, что медитация не только добралась до 21-го века, но и становится все более и более популярной благодаря всем знаменитостям, практикующим ее, как сэр Пол Маккартни, Уилл Смит, Ума Турман и Джессика Альба. среди других. Помимо актеров и музыкантов, все больше высокопоставленных политиков и менеджеров медитируют, чтобы справляться с ежедневным стрессом.


Медитация - это не просто еще одна причуда для здоровья и самопомощи. Это проверенная временем форма психической гигиены и мощный инструмент для поддержания вашего спокойствия «когда все вокруг вас теряют свои», как выразился Киплинг.

Как медитировать для начинающих, здесь очень просто, так что все вы, занятые дамы с малышами, бегающими вокруг, или трудным рабочим днем, можете идти по пути к желанному внутреннему спокойствию.

1. Время

Молодая женщина расслабляющий на тропическом пляже


Раннее утро работает лучше всего. Философия этого заключается в том, чтобы быть в синхронизации с пробуждающейся природой, солнцем, деревьями и птицами. Что еще более важно, сразу после пробуждения и осознания, вы ближе всего к себе. Ваше существо так же изолировано от внешнего мира и информационной перегрузки. Когда вы утром первым делом очистите свой ум, весь ваш день будет радикально новым опытом, с меньшим количеством напряженности и конфликтов с другими.

Поскольку оптимально медитировать два раза в день, второе лучшее время для медитации - перед сном. Таким образом, когда вы сделаете это правильно, здоровый, омолаживающий сон соединит всю ночь напролет. Поэтому медитация поможет вам избавиться от умственного беспорядка.

Более практичные причины для выбора времени включают ваши дети, которые спят рано утром и позже вечером, вашу профессиональную и общественную деятельность, поэтому вам будет легче придерживаться медитации.


2. Место

Поскольку медитация должна стать еще одним из ваших ежедневных занятий, лучше всего выделить для нее особое место, которое мгновенно поставит вас в медитативное настроение. Для меня спальня работает лучше всего. Чем тише, тем лучше. Вы даже можете использовать благовония или опрыскивать помещение раствором воды и эфирного масла по вашему выбору. Лаванда идеально подходит для отдыха. В зависимости от типа медитации, вы будете использовать пол, кровать или удобный стул. Как только вы станете более продвинутым, вы сможете использовать динамическую или активную медитацию, которая требует движения в стоячем положении.

Медитация также может происходить на природе, поэтому, если вы наделены прекрасным пышным садом на заднем дворе без любопытных соседей и шумных домашних животных, выйдите на улицу и попробуйте медитировать на рассвете с щебетанием птиц в качестве фонового звука.

3. Дыхание

Женщина сидит в позе лотоса на скале у моря

Безусловно, наиболее важным элементом всех форм медитации является дыхание. Это сложная задача, поскольку известная фраза «сделай глубокий вдох» может ввести в заблуждение. Вы не хотите впадать в состояние гипервентиляции, потому что потребление слишком большого количества кислорода создает дисбаланс в химии вашего тела. Завершение панической атаки было бы противоположностью тому, почему вы хотели медитировать. Вот почему так важно научиться правильно дышать. Дыхание пранаямы пригодно для медитации, потому что оно облегчает контроль над мыслями с помощью контроля дыхания, в то время как оно увеличивает объем легких, что является прекрасной пользой для здоровья. Однако, если вы страдаете от хронического заболевания или острой проблемы со здоровьем, придерживайтесь нормального, расслабленного дыхания. Только подсчет дыхания поможет вам приручить свой ум.

4. Должность

Большинство наставников по медитации рекомендуют сидячее положение с выпрямленным позвоночником, шеей и головой. Однако проверка вашей осанки может отвлекать. Вот почему я нахожу положение лежа в Савасане лучшим введением в медитацию для начинающих. Вам нужно только позаботиться о выравнивании тела, когда вы начинаете эту супер расслабляющую позу йоги или асану. Позже вы просто остаетесь пассивным и расслабленным, в то время как сидячее положение требует постоянной осанки, чтобы ваши плечи не сгибались и голова не опускалась.

После недели отдыха в лежачем положении, когда вы приобрели базовые навыки контроля над мыслями, вы можете начать медитировать в удобном, но прямом положении сидя.

Чтобы полностью расслабиться как в положении лежа, так и в положении сидя, визуализируйте теплые волны расслабления, медленно поднимающиеся от пальцев ног до голеней, коленей, бедер и вплоть до макушки, снимая также напряжение с мышц лица. Каждый раз, когда вы выдыхаете, дайте новой волне перейти на следующую секцию тела.Савасана очень эффективна для практики самосознания, помимо снижения напряжения настолько, что вы можете легко заснуть в течение рекомендованных 20 минут практики. Поэтому самый конец вашего напряженного дня идеально подходит для этого типа медитации.

5. Повышение самосознания

Цель медитации - привести вас в состояние повышенной осведомленности о вашем теле, эмоциях и психических процессах, сделав вас зрителем. Может быть немного страшно, когда вы впервые осознаете, что ваше сознание, настоящее вас, отделено от ваших повседневных эмоций, мыслей и физических ощущений. Это имеет терапевтический эффект, потому что это отрывает вас от всех ежедневных стрессоров, показывая общую картину и нашу духовную природу.

Доктор Герберт Бенсон, основатель Медицинского института разума и тела, и другие ученые обнаружили, что медитация влияет на вегетативную нервную систему, небольшую часть лимбической системы, называемой миндалиной, и гиппокамп. Различные виды медитации (религиозная молитва, повторение слов мантры, сосредоточение внимания на физическом объекте или технике подсчета) вызывают «реакцию расслабления». Эта нейронная реакция создает чувство безмятежности, универсальное для всех религиозных систем на протяжении всей истории человечества.

Как современная женщина, вы по достоинству оцените эффекты этого измененного состояния ума, снижающие стресс. Более того, «реакция расслабления» повысит вашу ясность ума и способность сосредоточиться, чтобы вы могли начать свой день полностью заряженным.

Нет никаких оправданий: поставьте будильник на 20 минут раньше, чем обычно, чтобы медитировать, и напряженное утро, включая школьные пробежки или другой час пик, станет менее сложной задачей.

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело (February 2024)


Тэги: медитация

Похожие статьи