Вокруг Нового года или вашего дня рождения самое время нажать кнопку перезагрузки. Начните с написания списка целей, которые помогут вам достичь желаемого.
Когда дело доходит до постановки целей, может быть сложно узнать, с чего начать. Вот посмотрите на некоторые отличные идеи о том, на что следует обратить внимание при постановке целей на новый год В преддверии нового года меня радует возможность внести изменения в свою жизнь.
Большинство из нас обычно намечают одну или две цели, такие как желание похудеть, прийти в форму или питаться здоровее. Это наиболее распространенные цели, но как насчет других областей, которые так же важны для нашего физического и эмоционального благополучия? Социальная жизнь, отношения, карьера, духовность, творчество, радость, домашняя обстановка, финансы - все это ключевые области, которые, если они не сбалансированы, могут оставить нас неудовлетворенными и как будто чего-то не хватает; они могут также затруднить нам достижение других целей, которые мы, возможно, поставили для себя.
Правда в том, что если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели. Без целей вам не хватает сосредоточенности и направления. Поверь мне, я знаю! Мне не хватает сосредоточенности и направленности, но я работаю над тем, чтобы внести изменения в свою жизнь, чтобы поставить цели (глоток), составить план и предпринять шаги для достижения этой цели.
Итак, давайте возбудимся! Будущее, здоровое, счастливое вас ждет! Давайте посмотрим на каждую из этих областей и поищем способы сбалансировать масштаб. Возьмите ручку и бумагу, найдите тихое место и давайте подготовимся к определению наших намерений на этот год!
Здоровое питание и физические упражнения
Давайте начнем с цели начать питаться здоровее. Со всеми новыми диетами, трудно понять, что есть! Без глютена, без молочных продуктов, без жира? Палео диета? Диета южного пляжа? Аюрведический путь? Должен ли я быть вегетарианцем? Vegan? Есть так много противоречивых диетических теорий, что трудно понять, с чего начать.
Мы можем полностью сосредоточиться на «диете» - какой бы диете мы ни пытались - и отказ от всего сразу и прием полностью ограниченной диеты может работать некоторое время, но мы неизбежно поддаемся силам искушения.
Таким образом, в этом году вместо того, чтобы сосредоточиться на отрицании всего себя, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы научиться правильно питаться, вводя в свой рацион один новый здоровый продукт в день. Познакомьтесь с новыми полезными цельными продуктами и поэкспериментируйте с различными способами приготовления. Как только вы научитесь правильно питаться, это станет второй натурой.
Позвольте мне попробовать и упростить то, что есть, с помощью нескольких простых шагов, как начать делать выбор более здоровой пищи. Во-первых, перестаньте покупать переработанное барахло - вы знаете, о чем я говорю. Oreo's, Nutri-Grain bar, Fruit Loops… если вы не нашли время посмотреть на эти продукты сзади, переверните их. На коробке почти не хватает места для всех искусственных ингредиентов!
Основное правило: переходите на продукты, которые содержат менее 5 ингредиентов. Если вы никогда не читали лейблы, начните сегодня! Вы будете шокированы, когда начнете действительно искать.
Делайте покупки так, как если бы вы жили во времена, когда удобство превзошло качество. Вернитесь к тому времени, когда в продуктовых магазинах было полно свежих фермерских продуктов, произведенных на месте, и если что-то не было в сезон, это было бы невозможно.
Держитесь подальше от простых, удобных, расфасованных, хорошо обработанных продуктов и сосредоточьтесь на покупке качественных протеинов (зерновых, предпочтительно органических), таких как постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые и орехи, цельные зерна (квиноа, коричневый рис, просо), фрукты и овощи. Наполните свою тарелку этими цельными продуктами, пейте много воды и добавляйте полезные жиры (оливковое масло, авокадо, кокосовое масло).
Сосредоточив внимание на этих продуктах, вы получите хороший путь к качественному, питательному и здоровому питанию. Когда вы начнете добавлять в свой рацион новые и полезные продукты, нездоровые продукты в конечном итоге перестанут быть на вашей тарелке и уйдут в прошлое. И вы будете светиться из-за этого.
Попробуйте некоторые вещи, которые вы раньше не пробовали, например, зеленый коктейль на завтрак вместо тостов, травяной чай вместо кофе или горсть миндаля на закуску вместо пакета чипсов. Для начала работы по детоксикации.
Один небольшой способ сделать это - начать добавлять свежевыжатый лимон в воду. Одна столовая ложка лимона в отфильтрованных 12 унций. стакан воды является мощным средством пищеварения и очищения печени. Делайте это два-три раза в день (избегая всех обработанных продуктов), и вы будете на пути к избавлению организма от нежелательных токсинов.
Правило номер один здорового питания - планировать заранее. Составьте список зеленых ингредиентов смузи, ознакомьтесь с отличными рецептами салатов или полезных идей для ланча и отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы запастись. Проведите воскресную нарезку, разделку и приготовление. Планирование заранее избавит вас от того, что вы можете получить, когда начнете голодать.
Восемьдесят процентов потери веса - это то, что мы едим. Не обманывайте себя, думая, что поездка в спортзал полностью уничтожит тот факт, что вчера вечером вы съели целую пиццу и ведро мороженого.
При этом, однако, физические упражнения по-прежнему являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Упражнения обеспечивают физическое и психическое здоровье.Сделайте какую-либо форму упражнений приоритетной в свой день, отметив ее в календаре - желательно в одно и то же время каждый день - чтобы помочь вам привыкнуть.
Так же, как вы должны экспериментировать с новыми продуктами и новыми способами приготовления пищи, экспериментирование с различными формами упражнений - отличный способ найти то, что вы любите.
Несколько вариантов, которые приходят на ум: йога, пилатес, езда на велосипеде, бег, ходьба, походы, гребля и плавание. Есть много тренировочных программ, видео, спортивных залов и 30-минутных кругов, так что найдите ту, которая подходит именно вам. Найдите 30-60 минут для упражнений и отработайте их в свой день. Вставай и делай это мой девиз. Чем позже день, тем меньше у нас мотивации для участия в этой тренировке.
Общественная жизнь и отношения
Перед нами неустанно перегруженное общество, редко у нас есть время для общественной жизни. Социальная жизнь, по определению, связана или включает действия, в которых люди проводят время, разговаривая друг с другом или делая приятные вещи друг с другом. Другими словами, выходите и веселитесь с людьми, которых вы любите! Найдите время, чтобы провести время с друзьями и семьей.
Если вы находитесь в отношениях, которые больше не приносят вам радости, сейчас самое время внести изменения. Независимо от того, связаны ли эти отношения с парнем, мужем или другом, освобождение себя от негативных отношений может помочь вам сосредоточиться на том, что вам нужно для счастья и здоровья. Общение с людьми, которые приносят нам радость, необходимо для нашего благополучия.
Составьте список отношений, которые вы цените в своей жизни, и поставьте себе цель найти как минимум 30-60 минут в день, чтобы общаться с кем-то из этого списка, будь то перерыв на чашку кофе, встреча за бокалом вина после работы, вечерняя прогулка с членом семьи или соседом или даже телефонный звонок. Качественные отношения и семейное время обогатят вашу жизнь и улучшат ваше здоровье.
Радость
Когда в последний раз вы испытывали чистую, настоящую радость? Я нахожу радость почти во всем - настолько, что мои друзья и семья не могут не смеяться над мной иногда - но я всегда благодарен за то, что могу видеть мир в таком свете. Я чувствую радость, когда слышу, как смеются мои дети, когда я вижу рождественские огни, сверкающие в темную холодную ночь, когда приходит весна и цветы окрашивают пейзаж, и так много радости, когда меня окружают люди, которых я люблю.
В этом году ставьте перед собой цель притормозить и радоваться мелочам в жизни. В следующий раз, когда вы спешите домой с работы и разочарованы тем, что вас задерживают на дороге, посмотрите на улицу. Солнце садится? Вы видите горные вершины на расстоянии? Что ты видишь? Найти радость во всем. Обещаю, это сделает тебя намного счастливее, и люди захотят то, что у тебя есть!
Духовность
Духовность - это то, во что некоторые люди рождаются. Для тех, кто не был знаком с религией с раннего возраста, или для тех, кто не особенно соответствует религии своей семьи, поиск духовной практики может быть чрезвычайно полезным. Что такое духовная практика?
По сути, это любой поступок или привычка, совершаемые с целью развития более тесной связи с Богом / Духом / Вселенной / всем, с чем вы чувствуете связь. Появляется все больше свидетельств того, что духовные практики связаны с улучшением здоровья и благополучия.
Существуют традиционные религии, а также другие виды духовных практик, которые можно попробовать в этом году, такие как молитва, медитация, йога или связь с природой. Моя духовная практика - это природа. Я чувствую мир и спокойствие, проводя время в красивой, естественной обстановке. Я чувствую высшую силу, когда солнце падает на мою кожу, и звуки природы успокаивают мой разум. Попробуйте свою духовную связь в этом году и посмотрите, как она может стать мощным источником счастья в вашей жизни.
Творческий подход
Творчество - важная часть здоровой, сбалансированной жизни, и все же ее можно легко не заметить. Есть множество психологических преимуществ для творческого выхода. Некоторые из нас уже естественно склонны выражать свое творчество, в то время как другие могут использовать толчок в правильном направлении.
В этом году можно попробовать несколько творческих занятий: рисовать, раскрашивать, вести дневник, пробовать новый инструмент, экспериментировать с кулинарией, писать бесплатно, посещать уроки местного искусства или пробовать новую форму танца. Есть много идей, поэтому попробуйте что-то новое и посмотрите, что вам звонит.
Финансы и карьера
О, парень, тяжелый для всех нас. Несмотря на то, что мне не нравится так думать, и я был бы весьма счастлив провести дни без гроша в кадре на пляже, деньги заставляют мир вращаться. Это правда, что деньги не могут купить счастье, но они определенно могут купить свободу жить той жизнью, которой вы наслаждаетесь. Но какой ценой?
Если вы находитесь в карьере, которой вы недовольны, вы можете подумать об изменении, но оно кажется слишком сложным или нереальным. Что ж, если вы думали об изменениях, что может быть лучше, чем новый год, чтобы это произошло? Я не говорю, что вы должны уйти и уволиться с работы, но, возможно, посмотрите на другую должность в той же компании? Или посмотрите на переход в новый отдел?
Если вы действительно хотите внести большие изменения, начните планировать действия, чтобы добраться до того места, где вы хотите быть. Если ваша новая карьера связана с возвращением в школу, начните смотреть на вечерние и выходные курсы, которые подготовят вас к переменам. Составьте список всех маленьких шагов, которые потребуются для того, чтобы привести вас туда, где вы находитесь сегодня, туда, где вы хотите быть. Наличие четкого плана действий вдохновляет нас на будущее! Как вы знаете, если у вас все получится, если вы никогда не попробуете?
Что касается финансов, первым шагом является признание вашего финансового положения: сколько конкретно у вас долгов? Положите все это на бумаге. Для некоторых это может быть страшно - я знаю, что это для меня - но знайте, что единственный способ предпринять шаги в правильном направлении - это узнать, куда вам нужно идти.
Напишите точно, сколько вы зарабатываете за месяц и сколько вы тратите (аренда / ипотека, оплата автомобиля, счета / питание вне дома, продукты и т. Д.). Будьте реальными со своими финансами. Знайте их внутри и снаружи, и тогда вы узнаете: вы тратите больше, чем зарабатываете? Если да, возможно, вам нужно начать думать о получении второго дохода или сокращении в определенных областях. Вы тратите 500 долларов каждый месяц на рестораны или новую одежду? Найти способы поесть дома и держаться подальше от торговых центров.
Составьте план, чтобы начать платить свои долги. Установите определенную сумму каждый месяц, которая идет на ваши долги и платите больше, чем просто проценты. Опускаться и пачкаться со своими финансами - отличный шаг в правильном направлении к более здоровому финансовому будущему.
Домашняя среда
Это большое для меня: я люблю свой дом, и я могу быть вполне домашним телом. Почти по вине (скажем, люди, с которыми я живу), я очень беспокоюсь о своем окружении. Мне не нравится дезорганизация и беспорядок, и я ничего не спасаю, что тяжело, учитывая, что я мог бы заполнить комнату предметами коллекционирования и произведениями искусства моих детей.
Мой девиз: если я им не пользуюсь, брось его! Что я могу сказать, я чувствую себя более расслабленным в домашнем пространстве, которое простое, чистое и без помех. Это то, что с тремя детьми я должен очень усердно работать.
В настоящее время я пытаюсь найти баланс в этом, потому что установка моих декоративных декоративных подушек обратно на диван 50 раз в день не способствует моему душевному состоянию. Иногда вы должны все отпустить, но не все. Жить в беспорядке и иметь дезорганизованный дом может оставить вас разочарованным, тревожным и неконтролируемым. Устранение беспорядка и организация - вещь психического здоровья. Доверьтесь мне.
Избавьтесь от того, что вам не нужно, и вы почувствуете, как будто подняли огромный вес. Осмотрите свой дом и составьте список мест, которые, как вы знаете, могли бы привлечь ваше внимание. Это твой шкаф? Твоя кухня? Ваше офисное помещение? Начните с одной комнаты за раз и пройдите вниз по списку.
Я надеюсь, что я помог пролить свет на постановку целей на новый год. Поделитесь со мной, каковы ваши цели. Я хотел бы услышать от вас!
