Испытываете трудности с застегиванием любимых джинсов из-за того, что ваш живот так распух? Вот как остановить вздутие живота.
Вы когда-нибудь пробовали носить свое самое сексуальное платье, только чтобы узнать, что ваш живот выглядит растянутым и огромным? Есть ли выпуклость в животе, которая мешает вам надеть цельный купальный костюм?
Вы, мой друг, можете страдать от вздутия живота. Это одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины, и обычно эта проблема выходит за рамки эстетики. Что вызывает вздутие живота? Гастроэнтерологи утверждают, что это может быть связано с несколькими факторами, такими как задержка жидкости, запор или избыток газа.
Есть ли способ остановить это? К счастью, есть несколько способов сделать это, которые представлены в списке ниже.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как держать вздутие живота в страхе.
1. Противные привычки
ИсточникЗнаете ли вы какие-либо привычки, которые позволяют вам проглотить лишний воздух?
Дополнительный воздух является одной из основных причин вздутия живота, поэтому, если у вас есть какие-то вредные привычки, которые заставляют вас глотать воздух - например, пить через соломинку, разговаривать во время еды и жевать жвачку - это может быть лучшим временем для вас, чтобы пересмотреть эти тенденции.
Тем не менее, попробуйте пить без соломинки и говорить после еды.
2. Ешьте больше «К»
Калий является одним из минералов, которые эффективно борются с вздутием живота, контролируя баланс жидкости в организме. Ищите богатую калием еду, которая в сезон в настоящее время, такую как бананы, манго, дыни, орехи, помидоры и шпинат.
Эти овощи и фрукты содержат большое количество калия. Растительная спаржа, богатая калием, также содержит аспарагин, аминокислоту, которая катализирует ферменты, чтобы очистить организм от лишней жидкости.
3. Это время месяца
Менструация также может вызвать вздутие живота. Хотя это время месяца неизбежно, есть некоторые вещи, которые вы действительно можете сделать. Во-первых, вы можете попробовать еду, богатую кальцием и магнием, такую как сыр, молоко, темно-листовая зелень, орехи, чечевица и цельные зерна.
Кальций и магний являются двумя питательными веществами, которые облегчают симптомы, вызванные ПМС, и вздутие живота.
4. Опрессовка
Чувствуете себя газом? Попробуйте оказать давление на желудочно-кишечный тракт, массируя живот, отслеживая желудочно-кишечный тракт.
Следуйте этому совету: начните с правого бедра и поднимайтесь вверх до ребер, затем через живот и около толстой кишки, используя округлые движения.
5. Передвигаться
Вздутие живота также может быть вызвано запорами, и для эффективной борьбы с запорами вам понадобится не только диета и потребление воды. Вы также должны следовать хорошим и надежным упражнениям.
Вы можете делать быструю прогулку в течение десяти-двадцати минут в день, чтобы помочь пищеварению желудка.
Еще один бонус упражнений заключается в том, что он позволяет вам терять лишнюю жидкость из-за потоотделения, так что это не увеличивает вес воды.
6. Ешьте медленно
Даже если вы спешите, старайтесь есть медленнее и тщательно пережевывайте пищу, чтобы лучше переваривать пищу. Диетологи рекомендуют есть не менее тридцати минут на прием пищи.
Обратите внимание, что пищеварение не начинается в желудке - оно начинается при жевании пищи во рту. Существуют также исследования, которые показывают, что если вы замедляетесь во время еды, это заставляет вас чувствовать себя быстрее, заставляя вас есть меньше порций при каждом приеме пищи.
7. Аллергия
Пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов питания также могут привести к газу и, в конечном итоге, вздутию живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас аллергия на определенные виды пищи, такие как молочные продукты или орехи, и замените их более полезными заменителями.
Пища для борьбы с кишечником
Конечно, один из величайших факторов, когда дело доходит до вздутие живота может быть найдено в вашем рационе.
Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с вздутием живота, изменяя свой ежедневный рацион.
Нет углеводов во второй половине дня
Мысль об этой вкусной пасте на ужин может мотивировать вас на полдник, но имейте в виду, что пища с высоким содержанием крахмала, такая как макароны и хлеб, может вызвать задержку воды. Возьмите себя в руки из этой миски макарон или корзины с хлебом прямо перед сном, если только вы не хотите увидеть Mt. Раздувать, когда вы просыпаетесь.
Если вы чувствуете, что не можете сделать это в течение дня без каких-либо углеводов, попробуйте следующее: переключитесь на цельнозерновые продукты и коричневый рис и ешьте дополнительный белок, такой как ломтики индейки, чтобы питать свою энергию. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как злаки, рогалики, макароны и крендели.
Ограничить сладость
Пузыри, найденные в газировке, - верный способ вызвать вздутие живота. Вместо того, чтобы пить газированную соду, чтобы утолить жажду, почему бы не попробовать вместо этого воду? Вода очень полезна для организма, так как она помогает пищеварению и даже улучшает внешний вид кожи.
Если вы заядлый поклонник чая, кофе, сока или любого другого напитка, содержащего слишком много искусственных подсластителей, тогда это может быть ваше время, чтобы остановиться.
Сладкие напитки вызывают у некоторых людей тошноту и диарею, поэтому, если вы действительно хотите немного сахара, вместо этого поместите настоящую вещь в свои напитки.
Уменьшить соль
Вода любит соль, и если вы постоянно добавляете в пищу большое количество соли, ваше тело также будет удерживать все жидкости, которые вы пьете. Если вы всегда глотаете большое количество соли, вы на мгновение задержите всю эту воду, в результате чего у вас будет дополнительный вес воды и опухший животик.
Продукты с большим количеством соли включают нездоровую пищу и предварительно обработанные обеды.Конечно, в наше время может быть трудно готовить домашние блюда с занятым образом жизни. Если вам необходимо приобрести предварительно упакованные блюда, посмотрите на таблицу питания и выберите те, которые содержат самое низкое содержание натрия.
Если вы готовите, постарайтесь уменьшить количество приправ. Ненавижу мягкую еду? Попробуйте бессолевые приправы или загрузите другие специи. Например, черный перец вообще не содержит следов натрия!
Испытайте преимущества пробиотика
Пробиотики могут быть вашим лучшим другом, если вы хотите избежать вздутие живота. Таким образом, вы должны немедленно воспользоваться преимуществами полезных бактерий, таких как лактобактерии Штамм обнаружен в пробиотических напитках и йогурте.
Это идеально подходит для женщин, которые испытывают вздутие живота, боли в животе, запоры и диарею. Ищите йогурты и пищевые добавки, которые имеют пробиотический штамм Б. младенец - исследования показывают, что женщины, которые испытывают синдром раздраженного кишечника и принимали указанный пробиотический штамм, испытали облегчение в течение месяца.
Избегайте газированных овощей
Нам сказали, что все овощи полезны для наших систем, но потом они не упомянули нам о газообразных овощах.
Некоторые овощи, такие как бобовые, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук и цитрусовые фрукты выделяют больше газа в желудочно-кишечный тракт, делая ваш желудок похожим на взорванный воздушный шар. Попробуйте заменить эти овощи тыквой, зеленой фасолью и грибами.
Эти советы - верный способ уменьшить вздутие живота, помогая вам выглядеть лучше в вашем любимом платье или брюках. Имейте в виду, однако, что эти советы для изгнания наворотов.
Они не полностью избавляются от лишнего жира на животе и кексов. Таким образом, если вы боретесь с раздутием и лишними сантиметрами на талии, вам все равно придется изменить свою диету и сделать упражнения частью своей обычной рутины.
