Изучите основную позу йоги в покое; нисходящая собака. Это поможет вам равномерно растянуть тело и задействовать мышцы для удовлетворения и тонизирования тела.
Что такое нисходящая собака?
Собака, обращенная вниз, является одной из ваших основных поз йоги. Он часто используется как якорная поза во многих упражнениях и практиках йоги, но он также может использоваться сам по себе для улучшения любого вида тренировки, режима физических упражнений или для омоложения и расслабления организма.
Когда вы впервые начнете свой личный путь самораскрытия в йоге, вам, скорее всего, будет трудно понять, почему нисходящая собака считается одной из «поз покоя». Во-первых, это похоже на тяжелую работу. Во-вторых, это чувствует себя люблю тяжелую работу!
Однако собака, обращенная вниз, предназначена для того, чтобы побуждать вас распределять вес равномерно и симметрично, удлинять тело и укреплять мышцы. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше ваше тело будет настроено на пользу позы и будет расслабляться в ней, а не бороться с ней.
Преимущества йоги в позе с нисходящей собакой
Когда вы научитесь правильно практиковать собаку, обращенную вниз, и поймете, как занять позицию так, чтобы она начала чувствовать себя хорошо и работать для вас, вы начнете пожинать плоды. Вот лишь некоторые из наград, которые вы можете получить от совершенствования вашей собаки, обращенной вниз ...
- Повышает циркуляцию крови, Знаете ли вы, что любое положение тела или поза, где сердце расположено над головой, хорошо для циркуляции крови вокруг тела? Это помогает нам выводить токсины, которые поддерживают иммунную систему в хорошем рабочем состоянии, а также помогает регулировать кровяное давление.
- Это хорошо для жесткости и боли в спине. Благодаря выравниванию вашего тела и равномерному распределению вашего веса в этой позе, это может помочь устранить проблемы, связанные с болями в спине, поскольку вы удлиняете позвоночник, что освобождает его от повышенного давления, возникающего в течение дня. , Собака, обращенная вниз, отлично подходит для тех, кто также страдает от скованности или боли в плечах.
- Это тебя будит. Вы когда-нибудь видели, чтобы собака вытягивала свое тело после пробуждения, высоко поднимая ее заднюю часть в воздухе и вытягивая позвоночник? Это поза для хорошего самочувствия, потому что она вытягивает ваше тело из положения сна и подготавливает его к движениям, расслабляя мышцы естественным образом; заряжая ваше тело энергией и заставляя вас чувствовать себя обновленным и готовым к действию.
Как выглядит нисходящая собака?
Собака, обращенная вниз, выглядит как перевернутая форма «V». Ваши руки и ноги должны быть прочно закреплены на коврике, а бедра / сидячие кости направлены к потолку, чтобы спина и ноги были прямыми и симметричными.
Если вы только начинаете, то нередко обнаруживаете, что вы не можете полностью выпрямить ноги в этой позе, чтобы пятки были полностью прижаты к мату; не у всех есть естественно гибкие подколенные сухожилия, и это то, что со временем улучшится.
Сосредоточьтесь на том, чтобы все самые важные элементы были точными и вначале чувствовали себя хорошо. Более важно иметь прямой и вытянутый позвоночник, чем прямые ноги в этой позе.
Как это сделать правильно!
Чтобы чувствовать себя прекрасно в этой позе и начать пользоваться всеми преимуществами, которые она может принести, вы должны сначала понять, как принять позу так, как она предназначена. Есть много чрезвычайно подробных и, честно говоря, довольно технических инструкций в Интернете о том, как вы должны задействовать и вращать различные мышцы, чтобы сделать эту позу правильной, но на этом этапе слишком много информации только запутает вас.
Следуйте этим простым шагам, чтобы привести свое тело в правильное положение для собаки, обращенной вниз, и сконцентрируйтесь на ощущениях для тебя, Йога должна быть больше о развитии личных отношений со своим телом.
- Сядьте на мат на четвереньки, чтобы ваши руки, колени и ступни были идеально выровнены с бедрами. Выравнивание важно для стабильности и заземления.
- Убедитесь, что ваши руки плотно прижаты к мату, пальцы разведены, а четыре угла ладоней хорошо и равномерно прижимаются, соединяясь с поверхностью под ним.
- Теперь, слегка согнув локти, поднимите бедра так, чтобы ваши сидячие кости поднимались и указывали в воздух, и поворачивайте локти внутрь к телу, выпрямляя руки, удерживая мышцы в напряжении, но не сгибая локти. Это предотвратит скручивание плеч в шею. Вместо этого ваша спина должна быть плоской, а плечи расслабленными, а лопатки расправленными. Если вы задействуете мышцы рук, чтобы помочь взять вес, а затем оттолкнуть его назад, чтобы ваши ноги тоже заняли свою долю, то у вас меньше шансов, что ваши плечи будут сжиматься или напрягаться.
- Отрегулируйте вес, оттягивая бедра назад, чтобы ваш вес падал равномерно, и прижимайте пятки как можно ближе к мату. Не беспокойтесь, если вы не можете полностью выпрямить ноги или полностью положить пятки на коврик.Наиболее важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, - это активное задействование мышц ног, смещение веса назад от рук и удлинение позвоночника так, чтобы оно было прямым, путем равномерного толкания ладонями рук в мат, поднимая бедра вверх и назад, растягивая подколенные сухожилия так, чтобы ваши пятки были такими же заземленными, как ладони, даже если они не ровные на коврике.
- Не позволяйте своей голове полностью опускаться. Вместо этого выровняйте шею с позвоночником и посмотрите на свои ноги, убедившись, что они все еще на ширине бедер, как ваши руки.
Вы можете удерживать эту позицию так долго, как считаете нужным, или использовать ее для перехода в другую позу. В любом случае, вы должны сосредоточиться на наблюдении за тем, как чувствуют различные части вашего тела. Это отличная наблюдательная поза, вы можете использовать ее, чтобы почувствовать, какие области вашего тела испытывают напряжение и нуждаются в работе.
Поделитесь своим опытом нисходящей собаки
Вы новичок в йоге? Вы впервые пробуете собаку, обращенную вниз, дома? Как вы себя чувствуете, когда вы находитесь в этой позиции? Что вы считаете самым сложным? Или, если вы более опытны, что вам больше всего нравится в собаке, обращенной вниз? Какими советами для собак, обращенными вниз, вы можете поделиться с другими читателями OrandaStyle, которые впервые открывают для себя йогу?
