Практикуйте последовательность приветствий йоги и солнца каждый день

Практикуйте последовательность приветствий йоги и солнца каждый день

Последовательность приветствия йоги и солнца - это отличная последовательность йоги, которую можно практиковать круглый год (даже когда солнца нет!) Узнайте, почему и как это сделать…

Что такое Приветствие Солнцу?

В йоге приветствие солнцу - это последовательность простых поз, традиционно практикуемых первым делом с утра, чтобы приветствовать день. Эта последовательность может практиковаться при подготовке к последующим последовательностям йоги, или она может использоваться как целая практика сама по себе, увеличивая время, проведенное в каждой позе, или повторяя несколько раз.

Зачем практиковать Приветствие Солнцу?

Молодая женщина в приветствии солнца

Когда вы интегрируете приветствие солнца в свою ежедневную практику йоги, вы заставляете свое тело готовиться к вашей основной рутине йоги или асане, или принять начало дня или занятие, в котором вы собираетесь участвовать. и снова и снова, каждый день последовательность движений становится знакомой вашему телу и вашему разуму, что означает, что вы, естественно, сможете извлечь выгоду из приветствия солнцу, когда вам нужно будет быть готовым ко всему. Без особых усилий и концентрации вы сможете пройти через приветствие солнцу и почувствовать себя «готовым».


Как Приветствие Солнцу готовит ваше тело и разум?

Когда вы практикуете последовательность солнечного приветствия, каждое ваше дыхание синхронизируется с каждым движением вашего тела, что помогает вашему разуму и телу соединиться, потому что вы лучше осознаете отношения между ними. Дыхание и плавные плавные движения последовательности также приносят вам пользу следующим образом ...

  • Ваш разум очищается, когда вы сосредотачиваете свою энергию внутрь, чтобы сконцентрироваться на ощущениях своего тела, когда вы входите и выходите из каждой позы во времени с вашим дыханием.
  • С каждой позой ваше тело раскрывается, конечности растягиваются, суставы расшатываются, и вы почувствуете заряд энергии и свежесть.
  • Вы создадите пространство внутри своего тела, чтобы ваши органы работали более эффективно, при этом все растяжение и расширение растут через воздух, входящий и выходящий из тела.
  • Ваш позвоночник будет проходить через различные изгибы, когда вы плавно входите и выходите из каждой позы, что хорошо для гибкости спины и для снятия напряжения в ваших плечах.
  • Постоянный поток движений стимулирует кровообращение в вашем теле, оставляя вас бодрыми.
  • Вы будете дышать с достаточным количеством кислорода, что активизирует ваш мозг и подготовит вас к следующей деятельности. Вы будете чувствовать себя бодрым и обновленным.

Как сделать Салют Солнца

Молодая женщина делает позу йоги и растянуть

Существуют различные вариации солнечного приветствия, но важна не та последовательность, которую вы выбираете следовать, а синхронизация вашего дыхания и движения вашего тела. Если вы делаете это правильно, то вы должны чувствовать, что ваше дыхание заставляет ваше тело входить и выходить из каждой позы.


Простое руководство, чтобы избежать путаницы относительно того, когда вы должны вдыхать или выдыхать, состоит в том, чтобы всегда вдыхать в восходящих позах и выдыхать при нисходящих движениях.

Вот базовое описание приветствия солнца для практики дома ...

  1. Начните стоять на верхней части коврика, расставив ноги на ширине бедер, а колени должны быть разблокированы, чтобы ваши ноги чувствовали себя твердыми, но гибкими. Раздвиньте пальцы ног на коврике и почувствуйте, как четыре угла ваших ног толкают коврик, чтобы вы были полностью заземлены. Делайте небольшие вдохи и выдохи, пока не почувствуете, что готовы начать, и так, чтобы ваши плечи были опущены, а грудь была удобно поднята.
  1. Теперь, при первом вдохе, вдохните воздух через нос и поднимите руки прямо над головой, чтобы вы вытянули туловище вверх и руки соединились над головой в молитвенном положении. Вы приветствуете солнце. Старайтесь не напрягать и не напрягать плечи. Вместо этого подавляйте их.
  1. Теперь наклонитесь, опираясь на бедра, когда вы выдыхаете весь воздух через нос. Убедитесь, что ваши колени согнуты, когда вы дотрагиваетесь до пола руками, особенно если у вас жесткие подколенные сухожилия, так как это защитит вашу спину. Если вы не можете коснуться пола руками, то вместо этого дотроньтесь до лодыжек. Сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы ног были полностью задействованы.
  1. Вдохните и посмотрите вверх, чтобы вы согнулись наполовину вперед, а затем твердо положите руки на коврик, чтобы четыре угла ваших ладоней прижались к нему, выдохните и сделайте шаг назад в позу доски. Найдите минутку, чтобы выровнять свое тело так, чтобы ваши запястья были на ширине плеч, а ваши ноги на ширине бедер. Сделайте полный вдох и удлиняйте позвоночник, когда будете готовиться к позе доски.
  1. Постарайтесь перенести тепло в центр своего тела, выдыхая в этой сложной позе, толкая пятки в землю и сохраняя прямые ноги. Не блокируйте локти; использовать мышцы в предплечьях.
  1. Теперь сделайте вдох, опуская колени на землю и врезая грудь в коврик, сместив ее в сторону собаки, обращенной вверх. Убедитесь, что ваши плечи вытянуты назад, чтобы обнажить ключицу, и что ваши ноги заняты, но расслаблены.
  1. Теперь выдохните, садясь назад в позу ребенка, если хотите, и немедленно переходите к собаке, обращенной вниз, поднимая бедра назад и вверх к небу, выпрямляя позвоночник. Ваши колени могут быть согнуты, но ваши ноги все еще должны быть заняты, а пятки опущены вниз, чтобы вы могли почувствовать растяжение подколенных сухожилий.Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов, концентрируясь на вдохе в позу, поднимая бедра выше и оттягивая их назад.
  1. Наконец сделайте шаг или перепрыгните ноги назад между руками и сдайтесь складке.
  1. Теперь вдохните и вытяните руки широко в стороны, и с плоской спиной медленно вернитесь в положение стоя, потратив несколько секунд, чтобы отрегулировать свое дыхание.

Опишите, для чего вы используете Приветствие Солнцу

Вы практикуете свой солнечный салют каждое утро? Сколько раз в день ты делаешь это? Как это помогает вам сосредоточиться или чувствовать себя «готовым к действию». Опишите любые изменения или дополнения в последовательности, которые вы хотели бы добавить в свою ежедневную рутину йоги.

Приветствие солнца в йоге - Сурья Намаскар. Эзотерические ключи. (February 2024)


Тэги: наслаждаться жизнью здоровый образ жизни йога колонка

Похожие статьи

Лучшие статьи


Популярные категории


Выбор редакции

Рекомендуем