Лучший способ снять стресс и беспокойство - это старая практика, которая требует нового, нового подхода. Вот как можно снять стресс с помощью инструмента, которым вы уже владеете!
Если вам нужна ясность, более позитивный взгляд на жизнь и способность справляться со стрессом, а не тонуть в нем, вы можете начать вести дневник. Журнал - это инструмент; канал, через который вы можете фильтровать свои мысли, освобождать свои заботы, размышлять о своих проблемах, согласовывать свое прошлое и готовиться к своему будущему. Это гораздо больше, чем дорогой дневник или ежедневные репортажи о событиях вашей жизни.
Это могут быть такие вещи, но сводить журналирование к простой работе - значит игнорировать его глубокие и доказанные психологические, эмоциональные и физические преимущества. К ним относятся снижение стресса, улучшение иммунной функции, улучшение общения и более здоровые отношения.
Если вы не ведете дневник, но хотите начать, вот несколько вопросов, которые помогут стимулировать ваш мыслительный процесс и оживить журнальные соки.
Как я себя чувствую?
Когда вы впервые решите вести дневник, вы можете не знать, с чего начать. Запись событий вашей жизни может быть первым инстинктом, но это также громоздко и немного скучно. Отличный способ начать двигаться, начать двигать энергией, разгрузить чувства и проблемы, о которых вы даже не подозревали, беспокоили вас - это задать себе вопрос: что я чувствую?
Как это чувство влияет на ваши действия, настроение или взгляд на жизнь? Как вы думаете, почему вы так чувствуете? Опишите чувство. Возьми это чувство в любом направлении. Журнал о чувстве часто поможет вам осознать, обработать и фактически пройти через это.
Когда я чувствую себя бла, я знаю, что нужно что-то решить. Я беру свой дневник и начинаю там: как я себя чувствую? Раздраженный, грустный, подчеркнутый, пустой, полный, взволнованный, взволнованный? Без какого-либо дополнительного исследования, как только я идентифицирую чувство, слова и мысли начинают изливаться. Когда моя ручка плавает по странице, я часто вынимаю источник своих чувств, даже не пытаясь.
Мы проводим много времени, избегая плохого настроения и негативных чувств, но когда мы смотрим прямо на них в журналах, мы можем работать с ними. Чаще всего простого подтверждения чувства достаточно, чтобы растворить чувство. Используйте свой дневник, чтобы взглянуть на то, что вас беспокоит. Вы, вероятно, выиграете.
Как я могу изменить свою точку зрения?
Говоря о плохом настроении, вы когда-нибудь просто в фанке - особенно в фанке, где вы знаете, что есть способ переосмыслить вашу нынешнюю ситуацию, но вы не можете найти энергию, чтобы подняться выше или даже попробовать наполовину полный менталитет ? Когда вы в беде, но знаете, что у вас есть сила, чтобы преодолеть темные эмоции, и вы это делаете, спросите себя: за что я благодарен?
Возьми свой дневник и набросай все те вещи, за которые ты благодарен. Ответы коленного рефлекса могут включать: мои родители, мой дом, моя свобода, мои друзья. Это, безусловно, самые важные вещи в жизни, но вы выиграете, если будете более конкретны.
Подумайте о меньших вещах, без которых вы были бы действительно обескуражены Тот коктейль из капусты, который у тебя был сегодня утром: он был вкусным и сытным, так что запиши его. Как насчет компьютера, на котором вы работаете, друга, который всегда рядом, того невероятного занятия йогой, которое вы посещали, или той новой песни, которой вы не можете получить достаточно?
Часто у нас уже есть все, что нам нужно. Чтобы подняться, признайте все, что у вас уже есть, что вы хотите. Желание жизни, которую вы имеете, - это мощное настроение. Благодарность доставит вас туда.
Какой умственный беспорядок отягощает меня?
Иногда я чувствую, что в моей голове столько мыслей, что они могут вылиться из моих ушей. Умственный беспорядок может быть изнурительным. Я добираюсь до очистки и распутывания их, дотягиваясь до своего дневника
Я выучил это упражнение у Мари Форлео пару лет назад и до сих пор использую его. Как говорит Форлео, внутренний хаос создает внешний хаос, и я не могу больше согласиться. Итак, когда умственный беспорядок и внутренний диалог почти парализованы, я полагаюсь на эту простую технику, чтобы прояснить ситуацию. Форлео называет это созданием ментального пустого пространства.
У меня есть свой собственный подход к созданию ментального пустого пространства, и это выглядит примерно так: на новой странице в вашем журнале запишите ВСЕ, что вы чувствуете, что должны делать, должны делать все, что вы хотите выяснить, что-то беспокоит вас или взвешивает по вашему мнению. Это включает в себя старшего и младшего: учиться для этого теста, позвонить этому другу, получить этот подарок, уложиться в срок.
Запишите все это, затем пройдите этот список и вычеркните все, что:
а) у вас нет контроля над;
б) вообще не нужно делать; или
в) не нужно делать прямо сейчас.
Также будьте очень осторожны с любым предметом, который начинается с «Я должен». Большинство дел следует вычеркнуть - еще лучше, пометив их большой «Х». С остальными предметами составьте новый список и начните организовывать свой план атаки. , Это творит чудеса.
Правила
Мы рассмотрели вопросы, которые вдохновили вас на написание вашего журнала, но как насчет остальных? Какие правила сами по себе? Там нет ни одного! Поистине, ваш журнал - это то, что вы хотите.Однако, поскольку нам всем нравится структура, вот несколько рекомендаций о том, как обращаться с вашим журналом и как его использовать.
Не подвергайте себя цензуре: Напишите все, что приходит на ум - неполные предложения, списки, случайные слова, рисунки, тексты песен, что угодно. Не редактируйте и не подавляйте.
Держите это в тайне: Старайтесь не рассказывать о том, что здесь, особенно в пылу написания эмоциональной записи. Держите эти страницы только для глаз.
Подождите, чтобы прочитать это: Воздержитесь от чтения ваших старых записей, по крайней мере, на некоторое время, если вы решите прочитать их вообще! Чтение собственных слов слишком рано после их написания может привести к самоосуждению и нерешительности писать регулярно.
Ежедневно, еженедельно или всякий раз, когда: Пиши когда хочешь. Вам не нужно делать ежедневные обязательства. Доберитесь до своего журнала, когда вам нужно выпустить его, выяснить это или пойти в.
Любить это: Выберите журнал и ручку, которую вы любите держать и смотреть. Сделайте запись в своем журнале немного роскошной и особенной.
Позволить вашим мыслям перетекать из мозга в бумагу - это один из самых недооцененных лайфхаков у нас. Его преимущества бесконечны и всегда доступны для вас.
Пусть эта старая практика ведения журнала будет новейшим способом выражения любви к себе.
Ты ведешь дневник? Если это так, не стесняйтесь поделиться своим подходом!
