Один раз в неделю читерский день: стоит или нет?
В зависимости от того, кого вы спрашиваете, некоторые люди думают, что диета «чит-дни» может на самом деле повысить ваши шансы на общий успех похудения. Некоторые люди даже говорят, что эти дни могут помочь поддерживать ваш метаболизм более эффективным, потому что ваше тело «шокировано» внезапным количеством высоких калорий, которые он потребляет, и, следовательно, не дает вашему метаболизму замедляться из-за диеты.
Если оставить в стороне научные теории и сосредоточиться только на ментальных аспектах читерских дней, я считаю, что они могут быть полезны. Причина в том, что они могут помочь вам, в конечном счете, остаться на курсе, потому что вы знаете, что у вас есть комната для маневра и свобода есть то, что вы действительно хотите время от времени.
Идея хитрого дня, будь то еженедельно / ежемесячно / и т. Д., Заключается в том, что в большинстве случаев вы обязуетесь хорошо питаться, но у вас есть один определенный период времени, когда все ставки отключены.
Чит-дни структурированы и запланированы заранее, чтобы учесть тягу; Таким образом, вы можете избежать зацикливания на продуктах, которые считаются «запрещенными». Планирование еженедельного чит-дня - это хорошее место для начала, потому что вы будете знать, что ваши любимые вещи всегда в пределах досягаемости в ближайшем будущем и не воспринимаются как «запрещенные навсегда».
Для некоторых из нас, начав «диету» или пытаясь последовательно придерживаться более здоровых привычек, мы боимся, что нам придется есть салаты каждый день на обед навсегда и отказаться от нашей любимой пиццы, печенья и пива. Бояться, что мы думаем, будет трудным процессом, прежде чем мы даже начнем, мы решили, что это просто не стоит.
Если это звучит как вы, подумайте о том, чтобы практиковать еженедельный чит-день. Откладывание дня, когда вы можете отказаться от своих пороков, может быть тем, что вам нужно, чтобы не сдаваться и даже не начинать вообще. Для тех, кто говорит себе, что все в модерации нормально, но потом обнаруживает, что их модерация быстро выходит из-под контроля, в то время как их цели остаются труднодостижимыми, может помочь более структурированный график баловства.
Вот несколько советов, которые помогут вам использовать чит-день в ваших интересах, а также не позволят ему компенсировать все усилия, которые вы прикладываете в течение остальной части недели.
Действительно сэкономить на этом
Вся предпосылка чит-дня в том, что вы «зарабатываете».
Например, вы можете взять на себя обязательство хорошо питаться по воскресеньям-средам каждой недели, слегка ослабляя четверг и пятницу, а затем использовать субботу в качестве назначенного чит-дня. Очевидно, что все зависит от вас, но убедитесь, что вы планируете заранее, чтобы в вашей неделе было достаточно дней, которые НЕ являются чит-днями (обычно будни).
Когда вы начинаете каждую неделю знать, что вы хорошо питаетесь, по крайней мере, в течение следующих 4 дней, ваша голова в игре, и вы начали хороший путь. Всего через 4 дня ваше влечение должно начать уменьшаться, ваша энергия должна увеличиваться, ваш сон и пищеварение должны улучшаться, вы будете выглядеть лучше в целом, и ваши вкусовые рецепторы должны начать смещаться в сторону оценки более необработанных чистых продуктов.
Скорее всего, вы будете чувствовать и выглядеть намного лучше после 4-х дней очень чистого употребления, и вы будете помнить это чувство. Вы узнаете, как должно выглядеть ваше тело, когда вы хорошо заботитесь о себе, что становится полезным, потому что вы можете сравнить его с тем, что вы чувствуете после чит-дня или двух (довольно дрянного). Заметив этот контраст с течением времени, вы не очень часто хотите провести чит-день с мячами на стенах.
Избегайте сумасшедшего борова
Да, смысл читерского дня состоит в том, чтобы удовлетворить ваши пристрастия, чтобы они не преследовали вас в течение недели, но это не значит, что вам нужно полностью увлекаться.
У большинства из нас есть несколько любимых «плохих» продуктов, которые мы жаждем и чувствуем, что нам нужно есть время от времени (мороженое, сырные гамбургеры, картофель фри и т. Д.). Определите продукты, которые наиболее важны для вас и имеют один или два из них, но помните о своей общей цели. Помните, что жизнь длинна, и этот день - не единственный шанс насладиться всем, на что вы способны. Может быть, вы просто хотите пару кусочков пиццы? Затем возьмите их и посмотрите, сможете ли вы двигаться дальше. Не просто ешьте все на вечеринке, потому что она есть; вместо этого ешьте то, что важнее всего для вас.
Тот факт, что у вас есть целый день для обмана, не означает, что вам нужно его использовать.
Может быть, вам достаточно одного приема пищи? Со временем вы сможете лучше понять тягу и сократить свой однодневный перекус только до одной вещи, например, конус мороженого или ужин в ресторане, который в итоге получит немного больше, чем вы хотели бы ,
Придерживайтесь только одного дня
Не позволяйте вашему читерскому дню превратиться в читерскую неделю.
Легко восполнить 1-2 плохих приема пищи; гораздо труднее наверстать упущенное за неделю. Дайте себе некоторые ограничения и придерживайтесь их. По прошествии нескольких недель вы станете более уверенными в том, что сможете придерживаться подобного плана и продолжать выполнять его с большей легкостью.
Наслаждайтесь этим и двигайтесь дальше
Если у вас будет чит-день, не чувствуйте себя виноватым. Вина - это враг самооценки и уверенности в себе, и нам нужно много и того, и другого, чтобы поддерживать позитивность и силу воли.
Чувство вины только вызывает у нас стресс, что, в свою очередь, побуждает нас есть еще больше мусора, поскольку заставляет нас искать утешения в еде.Пока вы придерживаетесь чистой пищи в течение большей части времени и в соответствии с параметрами вашего чит-дня, не переживайте из-за того, что у вас есть время от времени. Многие люди, которые потеряли и сбросили вес навсегда, сделали это, позволив себе обмануть день и заявив, что это не остановило их потерю веса.
Вы должны гордиться собой, а не стыдиться или падать духом, если вы планируете хорошо питаться 80% времени и уступать своим аппетитам только 20% и придерживаться этого. Итог: избегайте стрессов по поводу разориться и чувствовать, что вы хотите бросить в полотенце. Помните, что это то, что вы делаете на регулярной основе, что в конечном итоге имеет значение, а не то, что вы делаете время от времени.
Благодаря такому подходу я смог поддерживать свой вес и не чувствовать себя обделенным, хотя в целом я ем очень хорошо. Я обнаружил, что с течением времени я все больше и больше привыкаю к очень чистой еде, и у меня все меньше желания есть в чит-дни. Конечно, я все еще хочу порцию пиццы или порцию пирожного с орехами, но в эти дни я действительно предпочитаю есть здоровую пищу вместо очень жирной жирной в 90% случаев (без BS). Я научился поддаваться тяготе, которая для меня важнее всего (обычно пицца, корзина с хлебом в ресторанах, вино и все, что угодно, шоколад), и, в свою очередь, меньше употреблять «плохих» продуктов, которые мне предлагают, но которые даже не мои любимые.
