Основная цель для большинства посетителей спортзала - найти формулу для хорошего желудка. Наиболее распространенным убеждением является то, что есть секретный метод получения и освоения шести пакетов, но правда о количестве необходимой работы иногда тревожит. Обычно это главная причина, по которой люди перестают ходить в спортзал все вместе.
Получение плоского пресса требует науки, а также своевременного питания и правильного мышления. Есть люди, которые скажут вам, что это упражнение работает с нижним или верхним прессом, или с серединой, когда правдиво вы можете работать только с прессом.
Ваша средняя часть - это одна большая мышца. У вас есть две области: средняя часть живота и ваши внутренние и внешние наклоны. Вы можете сосредоточить свою энергию на попадании в каждую из них в разных областях с помощью множества различных движений.
Джанда приседания
Попасть в Rectus Abdominis можно с помощью приседаний Джанды. Это делается с помощью икроножных мышц, оказывающих давление на руки партнера по тренировкам или на прочную скамью или аппарат.
Вы используете технику дыхания, которая называется «Изгибание пламени». При этом вы выдыхаете, а затем хрустите и пытаетесь дышать настолько, чтобы изогнуть пламя на свече, а не потушить его. Давление на телят с помощью какого-либо предмета помогает освободить сгибатели бедра, поэтому мышцы живота - единственная работающая мышца. Это движение, наряду с подъемом подвешенной ноги и вариациями этого движения, отлично подходят для удара по прессу и выведения сгибателей бедра из уравнения.
Это не легкое движение, и в начале вам будет нелегко, если вы будете делать это правильно. Не используйте импульс, чтобы оторваться от земли; вместо этого вы можете использовать упражнение группы.
Когда вы становитесь сильнее, используйте более легкую и легкую группу, чтобы ваш пресс делал большую часть работы. На обратном пути двигайтесь медленно и не врезайтесь в землю. Если у вас нет полос, вы можете делать негативы, когда вы помогаете себе занять верхнюю позицию и опускаться на землю как можно медленнее.
Полный контакт Твист
Большинство людей думают, что скручивающие движения будут сильно ударять по косым сторонам, но на самом деле скручивающие движения лишь минимально воздействуют на стороны вашего тела. Чтобы поразить косые стороны, попробуйте движение под названием полный контактный поворот.
Традиционное вращательное движение помещает что-то за шею или грудь и поворачивается из стороны в сторону. Полный поворот контакта вниз с олимпийской штангой или метлой или утяжеленной прямой штангой. Держите его под углом 45 градусов перед лицом прямо под подбородком.
Ваши пальцы должны быть связаны друг с другом ладонями друг к другу. Отсюда уменьшите вес на правую или левую сторону и позвольте пальцам ног разворачиваться, но старайтесь держать руки прямо. Как только вы доберетесь достаточно далеко, сделайте глубокий вдох, «согните огонь» и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйтесь сторонами и продолжайте три набора по пять повторений.
Самое главное, что люди должны понимать, когда хотят получить тонизированный живот, это то, что независимо от того, насколько развит ваш пресс, если у вас слишком много жира в этой области, они не будут видны.
Это означает, что вы должны быть чрезвычайно сосредоточены на своем питании. Линии на животе, которые придают вам вид из шести упаковок, на самом деле являются мышечными волокнами, которые появляются благодаря питанию. Под нашими телами у каждого человека на планете есть чрезвычайно хорошо развитая шестерка, но заставить их тыкать через кожу - трудная часть. Вам нужно, чтобы ваш пресс был достаточно сильным, достаточно большим, а также уменьшал количество жира в брюшной области, чтобы создать хорошо упорядоченный вид из шести упаковок. Питание у всех разное, поэтому вам нужно выяснить, что лучше для вас. Некоторые люди легко теряют вес на диете с высоким содержанием белка, в то время как другие прибавляют в весе.
Получение хорошо развитого брюшного отдела потребует работы и сосредоточенности. Это не невозможно, и вам не нужно морить себя голодом. Что вам нужно сделать, это найти правильный баланс между питанием и фитнесом. Найдите правильные упражнения, которые сосредоточены на вашем прессе в целом, вместо того, чтобы поразить верхние и нижние секции. Принесите некоторые движения для наклонных; не перетренируйте свой пресс, потому что он такой же, как любой другой мускул. Придерживайтесь большого количества подходов к небольшому количеству повторений и сосредоточьтесь на напряженности пресса. Если вы определите формулу для себя, вы будете значительно опережать большинство любителей спорта. Удачи и помните: приверженность поможет достичь целей, а мотивация поможет вам пережить только день.
