Если вы не выполняли упражнения из-за плотного графика или отсутствия бюджета, почему бы не попробовать прыгать или прыгать через скакалку? Потеряйте лишний вес без необходимости в модном снаряжении!
Скакалка предназначена не только для детей, играющих на школьном дворе - профессиональные боксеры и тренеры по фитнесу проповедуют свои преимущества, когда речь идет о похудении.
Скакалка - это не только отличная кардио-тренировка, но когда она выполняется с помощью определенных движений и техник, она также может тонизировать и лепить различные части тела, такие как плечи, руки, грудь и ноги.
Для тех, кому трудно ходить в спортзал или бегать трусцой из-за напряженного графика, попробуйте вместо этого прыгать через скакалку, чтобы похудеть - вы легко можете вставить скакалку в портфель или сумку на плече, а также можете тренироваться когда угодно и где угодно.
Скакалка для начинающих
Если вы новичок в скакалке как форме упражнения, вот несколько основных требований, которые вам понадобятся для начала тренировки со скакалкой. Во-первых, купите хорошую скакалку, если у вас ее еще нет.
Эксперты говорят, что бисерную веревку рекомендуется использовать над виниловой или тканевой веревкой, потому что она легче сохраняет форму и дает вам максимальный контроль.
Отрегулируйте скакалку, удерживая ручку и наступая на веревку - вы можете сказать, подходит ли вам длина, потому что ручка достигает ваших подмышек. Если он слишком длинный, вы можете разрезать веревку или просто закрутить ее на ручке, пока она не достигнет идеальной длины.
Площадь
Выберите широкую и незагроможденную область. Переполненная комната может быть заполнена вещами, которые могут зацепить веревку. Постарайтесь располагать как минимум десять дюймов над головой, чтобы веревка не доходила до потолка. Также убедитесь, что поверхность, на которой вы работаете, не является ударопрочной, например, асфальт.
Насколько это возможно, старайтесь выполнять упражнения для пропуска на слабо ударных поверхностях, таких как деревянный или прорезиненный пол. Обязательно наденьте удобную обувь, которая обеспечивает минимальное воздействие. Никогда не прыгайте через скакалку босиком.
Прыжки или пропуск
ИсточникВы можете подумать, что скакалка не представляет никакой сложности, но для того, чтобы обеспечить наименьшее воздействие на ваши суставы, вам нужно следовать правильному способу скакать или прыгать.
Выполнив легкую растяжку, начните процедуру пропуска, выработав ритм между пропуском и раскачиванием веревки. Старайтесь не прыгать ни на дюйм над землей - хотя этот шаг идет с практикой. Если вы не в форме, вы можете задыхаться уже тридцать секунд. Не падайте духом - со временем вы будете наращивать выносливость.
Если вы смешаете упражнение со скакалкой с другими упражнениями низкой интенсивности, такими как быстрая ходьба или марш, вы сможете повысить выносливость и теперь сможете прыгать в течение более длительных периодов времени. Эксперты рекомендуют, чтобы вы включали свою процедуру скакалки с различными упражнениями, такими как аэробика или поднятие тяжестей.
Преимущества скакалки
Тридцать минут прыжков или прыжков со скакалкой обеспечивают следующие преимущества:
- Вы можете сжечь до трехсот калорий, в зависимости от вашего темпа и массы тела.
- Это работает ваши мышцы, особенно те, которые находятся на области живота, руки, плечи, ноги и приклад. Регулярная скакалка может дать вам тренировку кардио и привести в тонус мышц в кратчайшие сроки.
- Прыжки через скакалку или прыжки через скакалку могут значительно улучшить вашу координацию рук и глаз, ловкость и баланс с течением времени.
- Исследования показывают, что прыжки со скакалкой в качестве упражнения могут снизить риск развития хрупких костей или остеопороза по мере того, как человек достигает золотых лет, поскольку он создает прочную основу для ваших костей.
Вам даже не нужно идти в спортзал. Все, что вам нужно, это немного места, хорошая обувь и скакалка, и вы готовы идти!
Фото на обложке: glamour.com
