Чувствуете, что ваш мозг работает медленнее, чем должно быть? Забывать вещи, которые не должны? Не стоит беспокоиться. Вот несколько верных способов стать умнее, поддерживая и увеличивая силу своего мозга!
Многие научные исследования доказали, что существуют многочисленные и очень эффективные способы пробудить наш мозг и стать умнее. Они также показали, что самые основные виды человеческой деятельности, такие как нормальная общественная жизнь, занятия спортом, правильное питание, чтение и воспроизведение музыки, - это те, которые наиболее эффективно активируют наш разум. Но наш мозг также требует адекватного питания и должен постоянно тренироваться, как и все другие мышцы нашего тела. Ниже приведены некоторые научно обоснованные советы о том, как повысить свой интеллект и стать умнее.
1. Улучшить работу мозга с помощью простых ежедневных занятий
Будьте любопытны и выскажите свое мнение
Задайте себе вопросы и тренируйте свой мозг, пытаясь найти ответы и решения по-разному.
Учитесь говорить на иностранном языке
Это хорошее умственное упражнение, которое влияет на префронтальная кора функция, которая отвечает за принятие решений и контроль.
Станьте экспертом в том, что вам нравится
Специализируйтесь в области и изучите все на определенном предмете, будь то садоводство, компьютеры или кулинария. Это обострит ваши когнитивные способности, и ваш мозг станет более эффективным в изучении других вещей.
Делать физические упражнения или брать уроки танцев
Изучение, как координировать движения улучшит ваши мозговые способности, в то время как упражнения увеличат кислород к вашему мозгу и улучшат вашу умственную активность.
2. Спи, пей воду и стань умнее
Хороший ночной сон (7-8 часов) или дневной сон значительно улучшают нашу память. Во время сна наш мозг продолжает вырабатывать воспоминания и события дня, что помогает нам лучше помнить вещи, когда мы просыпаемся. На самом деле, многие великие компании, в том числе и Google, предоставляют комнаты отдыха для своих сотрудников!
Вода также важна для нашего мозга так же, как и для нашего тела. Если мы не будем пить достаточно, наши мозговые клетки не будут функционировать должным образом. Важно, чтобы наш мозг был увлажнен, чтобы быть более сконцентрированным, быстрее думать и улучшать ясность ума.
3. Накормите свой мозг - он потребляет 20% ваших ежедневных калорий
Ваш мозг - это ваш операционный центр. Он контролирует ваш интеллект, память и настроение, и в то же время отправляет, получает и интерпретирует массажи. Для этого нужно есть. Станьте умнее, просто узнав, какие мозги являются любимой пищей, и обеспечьте свой мозг этими питательными веществами.
Стань умнее с витаминами
Витамины группы В, в частности витамины В1, В6, В12 и фолиевая кислота (цельные злаки, картофель, сыр, молоко, рыба, чечевица и рис), снижают нервозность и раздражительность, улучшают концентрацию и повышают умственную работоспособность. Витамин С (брокколи, цитрусовые, помидоры и лесные ягоды) борется с образованием свободных радикалов, а витамин Е (подсолнечное масло, орехи и фундук) защищает клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Насыщают кислородом ваши маленькие серые клетки и увеличивают память
Наш мозг должен быть насыщен кислородом, чтобы работать, поэтому потребление калий а также сера имеет важное значение для его здоровья. Продукты, содержащие калий, - это цитрусовые, бананы, дыни, яблоки, картофель, семена подсолнечника и листья мяты. Сера содержится в обезжиренном мясе, рыбе, салате, капусте, яйцах, сушеных бобах, луке и чесноке.
магниевый улучшает обучение и память и содержится в цельных злаках, тыкве, шпинате, брокколи, палтусе, черной фасоли и других.
Начни свой мозг с тирозина и шоколада
Для нормального функционирования нашего мозга нужны аминокислоты, и особенно тирозин, Продукты, богатые тирозином, - это белые яйца, арахис, морские водоросли, сыр, рыба и мясо (не свинина).
Серотонин регулирует наше настроение, эмоции, возможности сна и сокращения мышц. Чем больше серотонина производит наш мозг, тем лучше мы себя чувствуем. Итак, сходите с ума от шоколада!
Умнее и украсьте свой разум с омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты являются питательными веществами, которые помогают защитить клетки мозга и необходимы для его здоровья. К сожалению, они не могут вырабатываться организмом человека, и поэтому очень важно употреблять их с пищей или биологически активными добавками. Пища, которая содержит большое количество омега-3 - рыба (лосось, скумбрия, треска).
Это простой рецепт для того, чтобы стать умнее: тренируйте своего Брайана, бросая ему вызов с помощью таких занятий, как судоку, ешьте правильную еду и достаточно отдыхайте. Да, это так просто.
