Настройте свою задницу и приготовьте красную ковровую дорожку с помощью этих простых упражнений, рекомендованных знаменитыми тренерами по фитнесу!
Я всегда ищу в Интернете видео о новых упражнениях, но тренеры по фитнесу знаменитостей - мои любимые.
Если они были достаточно хороши для Меган Фокс, Джей Ло, Леди Гага, Рианны, Джессики Альбы, Евы Лонгории, Джессики Бил и других красоток, чтобы работать над своим телом, они должны быть достаточно хороши для остальных из нас, верно?
Что мне нравится в этих упражнениях, планах тренировок и диеты, так это то, что они заставляют тебя быстро достигать своей цели.
У знаменитостей не так много времени, но опять же, кто? Именно тот факт, что им нужно изменить свои тела на разные роли всего за пару месяцев, заставляет их тренеров по фитнесу разрабатывать план, который дает быстрые результаты. Представьте, что вам нужно набраться всего лишь нескольких месяцев, чтобы сделать Tomb Raider или что-то в этом роде, а затем потерять вес или стать мягче, чтобы сыграть роль в неактивном фильме.
Это дает вам возможность получить быстрый результат всего за месяц или около того, если вы усердно работаете. Получить это голливудское тело с помощью этих простых упражнений.
1. Харлей Пастернак
Возможно, самый известный гуру фитнеса знаменитостей, Харли работает с Леди Гага, Джессикой Симпсон, Хилари Дафф, Канье Уэстом, Кэти Перри и Меган Фокс.
У тренера есть куча упражнений, которые вы можете попробовать, но он также рекомендует вам много заниматься кардио. Ходьба, беговая дорожка, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, вы называете это. Проверьте его прикладное упражнение, которое ваяет и ваши ноги.
Встаньте перед стулом так, чтобы ваша спина была повернута к нему. Оставьте расстояние между двумя и тремя футами между вами и стулом. Слегка согните правую ногу и поставьте ногу на сиденье позади себя. Держа вас спиной прямо, согните левое колено на 90 градусов, чтобы ваше правое колено начало двигаться к полу.
Как правое колено в дюймах к полу, убедитесь, что левое колено не проходит ваши пальцы. Вернитесь в исходное положение и сделайте десять повторений. Поменяйтесь сторонами и повторите. Делайте 3 сета на сторону. Посмотрите видео для получения дополнительных советов о том, как получить тело, как Меган Фокс.
2. Гуннар Петерсон
Если есть авторитет в области пинеток, то это должен быть тренер Дженнифер Лопес Гуннар Петерсон. Он показывает нам, как получить ту добычу, на которую вздыхают мужчины во всем мире. Проверьте простое упражнение Петерсона, которое вы можете выполнять дома без опор.
Встаньте ногами параллельно, руки по бокам. Сделайте большой шаг назад левой ногой.
Поверните так, чтобы верхняя часть вашего тела была направлена полностью влево, и поверните обе ноги так, чтобы ваша левая нога была направлена вперед, а правая нога была направлена наружу (пятка левой ступни перпендикулярна правой).
Опустите руки к полу над левой ногой, стараясь удерживать левое колено на одной линии с левой лодыжкой. Поверните назад к центру и повторите на противоположной ноге. Сделайте от 12 до 15 повторений, затем поменяйтесь сторонами. Гуннар также показывает нам другие свои упражнения в этом видео.
3. Донован Грин
Грин - тренер журнала «Teen fitness», он появился в фильмах «Опра», «Шоу доктора Оз», «Дорога к здоровью» и других. Мужчины и женщины везде любят его бессмысленное отношение к физическим упражнениям.
Встаньте, расставив ноги немного шире бедер. Возьмите гантели в каждую руку, согните руки в локтях так, чтобы руки были почти к лицу. Делайте базовые приседания, удерживая вес, и держите спину прямо, а живот подтянут.
Во время выполнения упражнения важно поддерживать правильное положение тела, потому что если вы этого не сделаете, то вся другая группа мышц будет тянуть весь вес, и ваш зад не будет ощущать никакого эффекта. Посмотрите видео тренировок Донована «Butt Blaster» ниже для получения дополнительных советов и упражнений.
4. Джеки Уорнер
У Уорнер есть свое собственное телешоу, посвященное фитнесу, в котором она показывает нам, как выработать стиль знаменитости и получить горячие тела в кратчайшие сроки. В своем шоу «Тренируйся» она показывает нам балетное движение, которое поднимает и тонизирует заднюю часть тела, а также ваши бедра и икры - приземистый присед.
Это требует поворота бедер наружу, поэтому вам придется устанавливать расстояние между ногами в соответствии с гибкостью вашего тела. Ваши ноги можно держать вместе или отдельно друг от друга, насколько они будут проходить, пока вы будете выполнять упражнение. Так что начните с ног вместе.
Поверните ногу наружу, чтобы пальцы ног были направлены в стороны. Держите спину прямо и животик. Медленно приседайте так далеко, как только сможете, а затем поднимайтесь вверх, спина все еще прямая.
Не позволяйте бедрам и ягодицам двигаться вперед и назад, так как это снизит эффект. Пока вы опускаетесь, ваши бедра выполняют всю работу, но когда вы возвращаетесь, это задняя часть ваших ног и задница, которые тянут ваш вес.
Когда вы вернетесь, сожмите ягодицы вместе. Если вы выполняете упражнение, расставив ноги, следите за тем, чтобы колени всегда были направлены прямо над пальцами ног, чтобы избежать давления на колени.
Вы также можете сделать 20 из них с ногами вместе, и 20 с ногами друг от друга. Посмотрите видео, чтобы увидеть тренировку всего тела Джеки.
5. Ана Кабан
Гуру пилатеса показывает нам, как получить твердый, задорный зад всего за несколько недель, следуя ее плану упражнений. Поскольку пилатес - это система упражнений для всего тела, в которой используется ряд тренажеров и других реквизитов, вам понадобится мяч для упражнений.
Лягте на спину, голени и ступни на мяче, пальцы ног направлены вверх, колени прямые. Положите руки на пол подальше от тела, чтобы получить устойчивость во время упражнения.С помощью пресса и ягодиц поднимите бедра от пола, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
Не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы не оказывать слишком сильного давления на нижнюю часть спины. Ваши плечи должны оставаться на полу. Теперь используйте свои ноги, чтобы притянуть мяч к себе, пока ваши ноги не коснутся задней части ваших ног.
Задержите дыхание, затем выдохните мяч назад ногами. Повторите 20-30 раз и посмотрите видео, чтобы узнать больше упражнений для пилатеса.
6. Крейг Балантин
Этот тренер знаменитостей также работал с Меган Фокс. Есть ли в городе тренер, к которому эта девушка не ходила? Пару лет назад Крэйг разработал для клиента программу под названием «Booty lift», и эти упражнения стали необходимостью в фитнесе.
Крейг клянется боковым выпадом. Это простое упражнение без веса и других подпорок, и вы можете выполнять его дома. Если вы хотите сделать это жестко, держите гири в руках в течение всего упражнения, но и без них это будет прекрасно работать.
Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой и опустите свое тело на корточки, выпрямите спину прямо, а левую ногу тоже выпрямите. Вернитесь в исходное положение, затем бросайтесь левой ногой влево.
Сделайте по крайней мере 20 из них с каждой стороны. Выпады также можно делать спереди или сзади, если вы хотите тренировать целые ноги и различные группы мышц.
7. Майкл Джордж
Джордж работает с такими актрисами, как Меган Фокс, Риз Уизерспун, Кейт Хадсон, Дженнифер Гарнер, Джулианна Мур и Мег Райан. Это все очень горячие девушки разных возрастов и типов телосложения, поэтому план Джорджа может сработать для любого.
Если вы хотите похудеть, его диета и план упражнений состоят из 1200–1600 калорий в день, шести дней кардио и силовых тренировок, не пропускайте завтрак и ешьте шесть небольших приемов пищи в день.
«Вы должны поддерживать свое тело в течение дня. Не переходите в режим диеты и голодайте! Ешьте небольшими порциями, нацеливайтесь на хорошие калории и меньше обработанной пищи, и не пропускайте силовые тренировки. Это не увеличит вас, вместо этого оно заставит ваше тело работать как печь, сжигая весь жир и наращивая мышечную массу », - говорит Джордж.
Итак, Джордж не рекомендует никаких упражнений, в частности. Когда он работал с Меган Фокс для ее роли в фильме «Трансформеры», она часами каталась на кардио и ехала на стационарном велосипеде за мили и мили. Убедитесь, что это входит в ваш фитнес-режим, так что вы будете увеличивать частоту сердечных сокращений, выносливость и работать всем телом, включая добычу.
8. Крис Пауэлл
Пауэлл хорошо известен как фитнес-гуру «Экстремальный макияж: потеря веса». Он работал с Голливудским лицензионным платежом в течение многих лет, и он делится своими советами и хитростями на своем веб-сайте. У него также есть программа «Общая трансформация тела», в которой он стремится показать людям, как изменить свой образ жизни, привычки в еде и физических упражнениях. Пауэлл хочет, чтобы мы делали и поддерживали здоровую рутину, но здесь мы просто согласимся на его любимое упражнение - глубокий присед.
«Чтобы максимизировать стимуляцию ягодиц, складка бедра должна быть ниже верхней части колена, когда вы достигаете нижней части движения», - говорит Пауэлл.
Встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу. Опустите свое тело так далеко, как только можете, откинув бедра назад и согнув колени. Вытяните руки вперед в качестве противовеса.
Нажмите через пятки обратно в положение стоя, чтобы завершить движение. Делайте 20-30 повторений.
9. Рэйчел Робинсон
Возможно, вы помните Рэйчел из шоу Real World, в котором она пинала и конкурентов мужского и женского пола. Эта серьезно одетая дама показывает нам, как получить веселый, горячий зад с помощью простых упражнений.
Ложитесь на пол и лягте спиной прямо, руки в стороны. Согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги прочно стояли на полу. Держа лопатки на полу, поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы вместе, когда достигнете максимальной высоты.
Опустите обратно в исходное положение, затем повторите. Делайте как минимум 30 из них в день, и через неделю вы почувствуете эффект!
10. Стив Зим
Голливудская красотка Джессика Биль публично похвалила тренировку Зима, заявив, что именно эта программа помогла ей обрести тело своей мечты. Зим является одним из самых известных голливудских тренеров, и вы можете найти множество советов и рекомендаций на его сайте zimfit.com.
Вам нужно пойти в спортзал для этого. Лягте лицом вниз на тренажере для ног и поместите ноги под ту часть, которая поднимает вес. Держите стороны для баланса. Согните колени так, чтобы вы перенесли вес на задницу и спину.
Делайте это медленно, а затем медленно опустите его обратно в исходное положение. Это поднимет и подтолкнет ваш зад, а также решит любые проблемы с задними конечностями, которые могут у вас возникнуть. Работает как шарм!
Фото на обложке: lnin.net
