Витамины: вы получаете достаточно?

Витамины: вы получаете достаточно?

Полезные, питательные, живительные витамины. Итак ... ты достаточно? И как вы узнаете, что вам не хватает? Давайте разберемся.

Мы все хотим иметь здоровые и крепкие тела. Но саботирует ли ваш образ жизни ваши шансы на достижение этих целей?

При рассмотрении этого риска необходимо учитывать, достаточно ли вы употребляете достаточно полезных продуктов (пищи, насыщенной питательными витаминами и минералами). И хорошее место для начала это ваши витамины.

О чем ты говоришь, Уиллис?

Когда мы говорим о витаминах, мы имеем в виду две основные классификации: водорастворимые и жирорастворимые.


Оба типа витаминов помогают вашему организму выполнять и выполнять различные биологические функции, такие как содействие образованию красных кровяных клеток, содействие росту и развитию и поддержание вашей иммунной системы.

И хотя жирорастворимые витамины могут храниться в желчных кислотах, водорастворимые витамины быстро усваиваются организмом и выводятся с мочой.

Начнем с того, что мы рассмотрим растворимые в воде витамины, потому что это тот тип, который вам нужно регулярно пополнять.


# 1: водорастворимые витамины

Есть два основных водорастворимых витамина, с которыми вам нужно иметь дело: B-комплекс и C.

Витамины B-комплекса включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (B2), витамин B6, витамин B12, ниацин, биотин, фолат и пантотеновую кислоту. Эти витамины заботятся о вашей коже, зрении, эритроцитах и ​​нервной системе.

Конечно, они делают больше стеков, но их обязанности могли бы заполнить всю статью сами! Чтобы получить витамины группы В, вам нужно есть такие продукты, как цельные зерна и улучшенные зерновые продукты.


Далее, витамин С - самый известный витамин там.

Этот маленький парень отлично помогает в процессе выздоровления, поддерживает нормальную работу вашей иммунной системы, способствует развитию костей и зубов, укрепляет стенки ваших кровеносных сосудов, улучшает усвоение железа и удерживает клетки вашего тела вместе.

Некоторые эксперты также предполагают, что витамин С является мощным антиоксидантом и поэтому может снизить угрозу некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Трудный маленький рабочий, не так ли? Витамин С может быть найден в цитрусовых, таких как апельсины, киви и грейпфруты среди других продуктов.

Теперь важно помнить, что водорастворимые витамины необходимо ежедневно пополнять. Если это звучит слишком часто, подумайте, как часто вы ходите в туалет каждый день.

Я думаю, по крайней мере, три раза.

Таким образом, три раза в день ваше тело выводит из организма водорастворимые витамины. Имеет смысл сейчас, почему их нужно ежедневно пополнять?

# 2: жирорастворимые витамины

ИсточникИсточник

Теперь для наших маленьких толстушек: витамин А, D, Е и К.

Витамин А отвечает за увлажнение легких, горла, носа, глаз, кожи и рта. Он также заботится о развитии и размножении костей и зубов.

Вы можете найти витамин А в печени, нежирные молочные продукты, темно-зеленые овощи, тыкву, абрикосы, рыбу и морковь. С овощами, витамин А превращается из бета-каротина.

Витамин D - это солнечный витамин. Он также заботится о ваших зубах и костях, а также повышает уровень кальция в тонкой кишке.

Если вы боретесь со своим весом, посмотрите на уровень витамина D, а также он участвует в регуляции обмена веществ. Помимо солнечного света, вы можете повысить уровень витамина D, употребляя молоко и витамин D с молочными продуктами.

Вы также можете найти витамин D в рыбьем жире и жирной рыбе.

И хотя споры о солнцезащитных средствах и солнцезащитных средствах, вероятно, не будут продолжаться еще столетия, хороший совет - держать на солнце 10–15 минут, если вы не носите солнцезащитный крем.

Дольше, чем это, и вам, вероятно, нужно надеть солнцезащитную защиту. Эксперты также предполагают, что ваш организм получает больше витамина D в полдень, хотя раннее утреннее и дневное солнце не так сильны и с меньшей вероятностью обожгут вас.

Когда вы думаете о витамине Е, вы, вероятно, помните контейнеры с кремом с витамином Е, которые ваши родители держали под рукой для сухой кожи, или один из ваших подкованных со здоровьем друзей имеет в своем косметичке.

Витамин Е защищает ваш витамин С, А, незаменимые жирные кислоты и эритроциты. Это защитник витаминного мира! Чтобы повысить уровень витамина Е, подумайте о свежих фруктах и ​​овощах, орехах, семенах и цельнозерновых.

В основном, все, что ваш диетолог велел вам есть. Ох, и твоя мама ...

И последнее, но не менее важное: витамин К заботится о ваших костях, зубах и свертываемости крови. В то время как организм вырабатывает этот витамин естественным путем, если у вас низкий уровень, вы можете найти его в оливковом масле, рапсовом масле, шпинате, капусте и брокколи.

Знай свое потребление

Хотя лучшим советом является употребление большого количества здоровых продуктов из разных групп продуктов, если вы хотите быть более точным, вот список некоторых рекомендуемых суточных доз витаминов:

  • Витамин А: 700 мкг для девочек-подростков и женщин. Имейте в виду, что дефицит витамина А встречается довольно редко.
  • Витамин D: 600 МЕ в день при минимальном пребывании на солнце.
  • Витамин Е: 15 мг в день.
  • Витамин В3: 14 мг в день для женщин.
  • Железо: 18 мг в день для женщин.Убедитесь, что вы не передозировка железа.

Чтобы получить больше суточных доз витаминов, поговорите со своим врачом или врачом.

Как я узнаю, что мне достаточно?

рецепт врача

Несмотря на то, что вы можете догадаться, достаточно ли высок ваш уровень потребления витаминов, взглянув на внешние факторы, такие как слабые ногти, слабая иммунная система (то есть вы всегда болеете) и тусклая кожа, лучше всего обратиться к врачу.

Я знаю, я знаю, в эпоху Google мы должны быть в состоянии понять эти вещи сами, верно?

Ну, по правде говоря, поиск в Google наших симптомов и затем угадывание того, чего нам не хватает, вероятно, не будут работать очень хорошо.

Помимо того факта, что Google, кажется, всегда дает вам худший сценарий с точки зрения вашего здоровья (есть судороги? Вы умираете. С уважением, Google), даже если вам удается определить некоторые витамины, в которых у вас мало Вы можете пропустить что-то еще решающее.

Все в нашем теле работает вместе, это целостная вещь. Таким образом, захват одного элемента и работа с ним не принесут вам целостного здоровья.

Итак, теперь, когда мы выяснили, почему вы не должны гуглить ваши симптомы, давайте посмотрим, как вы может определить состояние вашего здоровья. И, как я уже говорил ранее, ваш лучший выбор - ваш доверенный врач.

Хотя они не смогут смотреть на вас и говорить «О, у вас дефицит x, y z», они смогут организовать для вас ряд анализов крови, которые расскажут вам о том, что на самом деле происходит. в твоем теле.

Эти тесты гораздо более точны, чем все, что вы можете исследовать самостоятельно, и они фиксируют то, о чем вы, возможно, даже не думали.

Ваш документ также сможет рассказать вам о ваших результатах, и если вы получите печатную версию, которую сможете взять с собой, вы сможете сами исследовать вещи более точно и всесторонне, если захотите.

А что касается пополнения витаминов с низким содержанием, то для этого есть два простых способа: либо через диету и продукты, которые вы едите, либо через добавки. Всегда лучше получать витамины и минералы непосредственно из источника (природы), но иногда бывает трудно потреблять все, что вам нужно в течение недели (и каждый день), поэтому, если добавка соответствует вашему стилю жизни, лучше не Я не хочу идти с этой опцией.

И наконец, не забудьте доверять своему телу. Большую часть времени наше тело пытается сообщить, что ему нужно, нам просто нужно правильно слушать.

Обратите внимание на сигналы, ешьте, когда вы голодны (а не когда вам скучно / тревожно / устало) и, прежде всего, питайте свое тело и разум.

Удачи и счастливой витаминной охоты!

Фото на обложке: www.fitnessband.com

А вы тоже как и я думали, что получаете достаточно витамина Д на солнце? (February 2024)


Тэги: советы для здоровья витамин B витамин C витамин D витамин E витамины

Похожие статьи