Счастливое утро не имеет ничего общего с просыпанием на правой стороне кровати. Это все о хорошей организации. Вот как просыпаться счастливым каждое утро!
Секрет регулярного пробуждения, освеженного и готового к дню, кроется в наших ритуалах сна и наших привычках бодрствования, которые определяют наше утреннее настроение.
Правильный выходной день, как минимум, требует хорошего сна, но это старые новости. Однако, что не является старой новостью, так это то, как мы хорошо выспались, и это гораздо больше, чем просто физически лежать в постели в приличный час.
Вы можете не знать, что для того, чтобы получить эти 7–9 рекомендуемых часов, вы должны быть готовы ко сну, когда ложитесь спать.
Быть готовым ко сну означает, что ваш мозг и ваше тело готовы к отдыху и омоложению. Быть готовым ко сну просто означает, что вы носите свою пижаму и зубы чистите.
Мы забываем относиться ко сну так же, как просыпаемся; что мы предпочитаем делать медленно, постепенно. Никто не любит прыгать с кровати и получать право на это. Мы принимаем душ, завариваем кофе, читаем новости, мы можем даже заниматься физическими упражнениями.
Подобным образом, засыпание менее расстраивает, когда мы облегчаемся. Это не так просто, как войти в спальню и положить голову на подушку, в любом случае, не для большинства из нас.
Следующие советы суммируют некоторые практические способы, которыми вы можете быть готовы ко сну, когда ложитесь спать, и как вы можете проснуться счастливыми и готовыми встретить день.
1. Делай вещи накануне вечером
Часто вещь, стоящая между нами и хорошим ночным сном, это, ну, мы! Как часто вы оказываетесь на диване, смотря третий эпизод подряд вашего любимого шоу, откладывая ложиться спать из-за всей вашей рутины перед сном?
Наденьте PJ, почистите зубы, вымойте лицо, нанесите крем для глаз, крем для лица, уберите одежду и приготовьте одежду на следующий день. Это длинный и раздражающий список, который требует больших физических и психических нагрузок, особенно в конце дня.
Перемещение многих из этих заданий сразу после работы поможет вам подготовиться ко сну менее трудоемко и может фактически заставить вас лечь спать намного раньше.
Какое ваше время сна повесить трубку?
Готовит ли он обеды на следующий день или выбирает завтрашний наряд? Мыть лицо перед сном? Делайте это раньше вечером, прежде чем успокоиться, чтобы почитать или посмотреть любимое шоу.
Приготовление обеда, пока вы готовите ужин, экономит ваше время, а также убирает и подбирает одежду завтрашнего дня, заменяя сегодняшнюю. Это исключает еще одно решение, пришедшее ко сну, и кто сказал, что вам нужно подождать, прежде чем ложиться спать, чтобы вымыть лицо? Делайте это сразу после работы (это мой личный фаворит).
Перемещение этих раздражающих, но необходимых действий в более ранний период времени освобождает некоторое умственное пространство, сводит к минимуму любые колебания, чтобы подготовиться ко сну, и поощряет расслабление, поскольку ваш день расслабляется.
2. Отключите питание и выйдите из системы.
Это так важно и так часто игнорируется. Если вы хотите проснуться освеженным и отдохнувшим и иметь счастливое утро, крайне важно, чтобы вы выключили личную электронику примерно за час до сна.
Арианна Хаффингтон недавно написала книгу под названием «Революция сна», которая глубоко раскрывает нашу потребность в спокойном сне и способах, которыми мы, любители iPhone, разгула Netflix, поколения погони за покемонами, можем предпринять шаги для удовлетворения наших требований сна. Госпожа Хаффингтон является активным сторонником ночной привычки выключать питание и делает это приоритетом даже при своем напряженном графике.
На экраны, на которые мы смотрим, непрерывные новостные ленты, мгновенные сообщения и оповещения, наши обезьяньи умы бодрствуют, даже если мы чувствуем усталость. Выключение раньше - это один из наиболее эффективных способов получения некоторых качественных z, так что вы просыпаетесь восстановленным, а не нажатием кнопки повтора.
Я предлагаю установить ночной будильник за 45-60 минут до того, как вы захотите лечь в постель, в качестве напоминания о необходимости выключения. Другие предложения включают в себя удаление телевизоров и компьютеров из спален и информирование вашего круга общения (СМИ) о том, что вы будете сотрудником МВД после определенного времени каждую ночь.
Мы не можем забыть одно из самых великолепных изобретений 20-го века; PVR. Используй это. Это было изобретено по причине. Вам больше не нужно ложиться спать допоздна, чтобы увидеть финал сезона «Игры престолов» или узнать, кто забрал «Оскар».
3. Быть ранней пташкой
Давайте немного переключимся, это правда, что качественный сон и ваша вечерняя рутина могут сделать или сломать ваше утро, но стоит отметить, что когда Вы начинаете свой день оказывает значительное влияние на как Вы начинаете свой день.
Многие исследования показали, что те, кто встает раньше, более активны, имеют более позитивный взгляд на жизнь и в целом счастливее.
Ранние пташки сообщают о том, что чувствуют себя менее спешными и более организованными, когда выходят за дверь, и многие от 9 до 5 лет отмечают, что нахождение в офисе раньше всех создает почву для более продуктивного и насыщенного рабочего дня.
Воскресные утренние часы дают многим людям иной взгляд на жизнь. Используете ли вы это время, чтобы потренироваться, читать, смотреть на рассвет или просто делать что-то, зависит от вас. Что ясно, так это то, что пробуждение раньше дает вам больше времени, чтобы принять свой день вместо того, чтобы врезаться в вас.
Суть в том, что мы хотим быть готовыми ко сну, а не только ко сну, и мы хотим проводить наши утра вместо того, чтобы преследовать наши дни. Спи спокойно, рано вставай и, главное, проснись счастливым!
Какие у вас советы по пробуждению на правой стороне кровати? Оставьте свой комментарий внизу!
