Ищете форму упражнений, которая не только обеспечивает прекрасный вид и снижает кровяное давление? Не смотрите дальше: ходьба станет вашим новым лучшим другом.
Я всегда был занятым человеком и до сих пор. Я никогда не был поклонником бега, но я хотел найти тренировку, которая мне нравилась. Мне нравилось находиться на улице, и я также хотел включить осознанность в свои упражнения.
Ходьба не просто для того, чтобы передвигаться: она также может быть очень эффективным способом держать вас в тонусе! Вот несколько веских причин, по которым вы должны ходить, а не бегать, чтобы похудеть и поправить здоровье.
Ходьба - отличный выбор
Большинство людей знают, что бездеятельность ведет к ожирению и ухудшению здоровья. Мы все хотим «убежать» от этого случая, но некоторые из нас не знают, что это также может работать против нас и нашего психического здоровья.
Когда я искал способ оставаться в форме и держать свой ум в форме, я смотрел на ходьбу и, если смогу получить выгоду, я жаждал этого. При правильной рутине энергичная ходьба может в конечном итоге привести к существенному улучшению качества вашей жизни. Вот то, что я нашел полезным от ходьбы.
Преимущества ходьбы
Вам не нужно посещать тренажерный зал, а также не требуется специального специального оборудования. Вы можете перестать смотреть OVC, и вам не нужно беспокоиться о ежемесячных платежах за новый пилатес, который вы никогда не будете использовать. Помимо всех денег, которые вы сэкономите, обратите внимание на преимущества ходьбы от физического и психического здоровья:
- снижает ваше кровяное давление
- улучшает настроение и самооценку
- Помогает уменьшить беспокойство и депрессию
- Помогает вам лучше спать и иметь позитивный взгляд
- Обеспечивает облегчение от отеков суставов и боли от артрита (никто не хочет этого, когда они становятся старше!)
- Поддерживает крепкие кости, мышечную ткань и здоровье суставов.
- сводит к минимуму стресс и тем самым снижает риск сердечных заболеваний
- сжигает калории для похудения и контроля веса
Почему я иду, а не бегаю
В недавних исследованиях, проведенных Американской кардиологической ассоциацией, данные двух исследований показали, что при одинаковом количестве используемой энергии пешеходы получают большую потерю веса и пользу для здоровья, чем бегуны.
Ходьба снижает риск сердечных заболеваний на 9,3%, в то время как бег уменьшает его на 4,5%. Ходьба также оказывает более сильное влияние на факторы риска сердечных заболеваний с точки зрения калорий.
Вот некоторые преимущества ходьбы по бегу:
1. Ходьба приводит к меньшему количеству травм, чем бег. Если вы не самая изящная девушка, это может сработать в вашу пользу.
2. Ходунки, как правило, могут ходить в любой одежде, быстро надев удобную обувь. Я делаю это на работе. Я все еще могу носить каблуки, начать тренировку и вернуться к работе.
3. Ходьба стимулирует ваш мозг и повышает внимание и рабочую память, особенно если вы гуляете на природе. Именно здесь начинают действовать упражнения на осознанность: вы не только будете меньше подвержены стрессу после этого, но также снизите свое кровяное давление.
4. Ходунки потеют и потеют меньше, чем бегуны, что позволяет им тренироваться, не принимая душ сразу после того, как они закончили. Я все еще беру с собой детские салфетки, но это идеально подходит для тренировок в течение рабочего дня.
Прогулка в день держит доктора подальше
Настройте программу ходьбы так, чтобы она проходила примерно 30 минут быстрой ходьбы не менее трех-четырех дней в неделю. Я делаю свою прогулку, прежде чем начать свой день. Это не только мирно, но и поднимает мне настроение и дает мне позитивный взгляд на начало дня.
Стиль и комфорт являются ключевыми: выбирайте обувь для ходьбы, которая поддерживает вашу арку, и слегка приподнимите пятку толстой подошвой, которая может поглощать удары. Если вы решили приобрести тренировочное снаряжение, выбирайте впитывающую влагу ткань, которая вытягивает пот и пот с кожи. Убедитесь, что вы выбираете одежду, которая предотвращает растирание внутренней поверхности бедер. Вы не хотите иметь дело с этим - это больно!
Убедитесь, что вы ставите цели для ходьбы и устанавливаете вехи для получения вознаграждений; Следите за своим прогрессом с помощью прогулочного журнала. Я люблю гулять практически везде и в любое время. Если у вас плохая погода, прогуляйтесь где-нибудь в помещении, например, в торговом центре. Иногда я даже хожу по дому, хотя это последнее средство.
Важно начинать с прогулки по 5-10 минут в день, работая не менее 30 минут, чтобы получить все преимущества сердечно-сосудистой системы. Выполняйте упражнения для укрепления сил как минимум два раза в неделю. Подумайте об использовании легких гантелей для наращивания верхней части тела.
Социальные преимущества ходьбы также важны для вашего психического здоровья. Сделайте прогулку веселой, приведя с собой друга или питомца, и выберите безопасное место, которое вам понравится. Вы даже можете вступить в пешеходный клуб. Набирать товарищей по команде или членов семьи для прогулки после обеда; это идеально подходит для семейного времяпрепровождения!
Наконец, имейте в виду, что быстрая ходьба является отличной техникой тренировки с низким воздействием для достижения и поддержания хорошего здоровья. Это простой и недорогой способ тренировки и умный способ держать свой вес под контролем. Научные исследования продолжают доказывать, что ходьба более полезна для организма в целом, чем бег.
Отказ от ответственности: текст в этой статье предназначен только для информационных целей.Они не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Полагайтесь на любую информацию, представленную в этой статье, по своему усмотрению.
