Используйте эти четыре простых упражнения, чтобы быстро получить тонированные и сильные руки, которые все будут завидовать.
Неважно, раскачиваете ли вы бикини, маленькое черное платье или старую футболку, ваши руки демонстрируются. И, хотя они, вероятно, уже в хорошей форме, вы можете обновить их до отличной формы. К счастью, это не займет много времени; на самом деле, короткая ежедневная рутина может превратить ваши руки из среднего в удивительное.
Хотите знать, как тонизировать руки? Ниже приведены четыре шага, чтобы проверить, создаете ли вы совершенно новый режим упражнений или добавляете их в процедуру, которой вы уже следуете.
# 1 кудри молотка
Даже если вы только учитесь тонизировать руки, вы, вероятно, знаете, начинать с бицепса. Вам понадобится только пара гантелей для этого простого движения, в котором вы будете стоять, расставив бедра на ширине плеч.
Держите гантели как подсвечники - ладони обращены внутрь, утяжеляйте прямо вверх - и согните руки в локтях до 90 градусов. Поднимайте веса до плеч, не двигая локтями, затем верните их на 90 градусов. Это один представитель.
Есть несколько способов сделать каждое упражнение в этом списке немного сложнее для вас:
1. Добавить больше веса: Если для вас уже 5 фунтов, улучшите свои гантели до 8 фунтов, чтобы дать вам больше испытаний и, опять же, тонизировать мышцы рук.
2. Делайте больше повторений: Вместо 3 подходов по 8 повторений делайте 3 подхода по 12 повторений. Больше повторений - даже при меньшем весе - даст вашим рукам больше четкости по сравнению с меньшим количеством повторений с большим весом, что заставит вас нарастить мышечную массу.
3. Делайте это медленнее: Для любого упражнения, которое вы хотите сделать более сложным, потратьте время, чтобы выполнить действие медленнее, делая упор на то, чтобы действительно почувствовать, что мышцы работают. Замедление вашего представителя уберет импульс и сделает его более трудным для подъема, приседа или любого другого упражнения, которое вы делаете. Если вы будете делать это медленнее, ваши мышцы будут работать дольше и, следовательно, вы будете больше тренироваться.
# 2 Трицепс откаты
ИсточникДалее на курсе «Как тонизировать оружие»: «Трицепс». Эта область доставляет женщинам много горя. Тяжело звучать и славится тем, что немного шатается, особенно когда вы машете рукой. Не трясите больше несколькими наборами трицепсов.
Держите гантели обеими руками ладонями внутрь и слегка наклонитесь вперед, сгибая колени. Согните локти так, чтобы верхушки ваших рук были параллельны нижней части пола. Отожмите вес назад так, чтобы ваши руки были как можно более прямыми. Вы можете держать ладони такими, какие они есть, или поворачивать их, нажимая так, чтобы ладони были направлены вверх, как только они выпрямлены. Верните руки в исходное согнутое положение, чтобы выполнить одно повторение.
# 3 Руки Круги
Этот шаг может быть самым простым из всех, так как он не требует никаких гантелей. Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине бедер, и вытянуть руки прямо в стороны, чтобы вы выглядели как гигантский T. Не прижимая плечи к ушам, это будет естественной реакцией вашего тела на это. двигаться, потому что это облегчает, сделайте 20 кругов вперед с вашими руками. Затем поверните круг еще на 20 повторений. Это будет гореть везде, но особенно в ваших плечах, а это значит, что верхушки ваших рук будут выглядеть супер тонированными, когда вы в следующий раз наденете спагетти.
# 4 отжимания
Вы не можете сказать кому-нибудь, как тонировать руки, не упоминая отжимания. Это силовое движение проверит сразу все ваши мышцы рук: оно работает на бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу и даже на грудь. Отжимания особенно удобны, если вы хотите работать руками в течение сезона бикини, так как они сжимают проблемную область между руками и грудью, которая иногда может надуть повязку на верхней части купальника.
Крайне важно использовать правильную форму при отжимании. Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были немного шире, чем ваши плечи, но ваши руки находились непосредственно под ними. Если вы на ногах или на коленях, держите спину прямо, когда вы толкаете вверх и вниз.
Не позволяйте концу лета позволить вам потерять фокус на руках. Начните выполнять эти упражнения сегодня, чтобы начать пользоваться преимуществами тонированных рук. Никогда не рано начинать готовиться к следующему сезону бикини!
