Сказочный план диеты Дукана

Сказочный план диеты Дукана
Хотите похудеть быстро, легко и надолго? Тогда, возможно, план диеты Дукан является одним из лучших и наиболее эффективных способов прийти в форму здоровым способом. Читайте ниже, чтобы узнать, как это работает и хорошо это для вас или нет.

Эта статья содержит основную информацию о плане диеты Дукан, и в случае, если у вас есть какие-либо конкретные медицинские условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед его началом.

Что такое план диеты Дукана?

План диеты Дукана - это метод снижения веса, разработанный 10 лет назад известным французским диетологом и врачом Пьером Дуканом.

Первоначально книга «Диета Дукана» продавалась только во Франции, но с 2010 года она стала доступна и в Великобритании, а недавно, в 2011 году, она была официально выпущена и в США.


План диеты Дукан обещает помочь вам быстро достичь желаемого веса и поддерживать результаты на долгосрочной основе. Давайте посмотрим, на чем именно это основано.

  • План диеты Дукан ориентирован на потребление продуктов питания, на которых эволюционировал человеческий вид, то есть белков, овощей и фруктов, и основан на списке из 100 разрешенных продуктов. 72 - продукты животного происхождения, остальные 28 - овощи.
  • Поэтому план диеты Дукан полностью сосредоточен на потреблении продуктов с высоким содержанием белка, в то же время запрещая потребление углеводов на начальном этапе. Углеводы медленно вводятся на следующих этапах.
  • Эта низкоуглеводная и белковая диета основана на принципе, что, потребляя белки, мы едим меньше, потому что они заставляют нас чувствовать себя более сытыми, и на том факте, что наш организм сжигает больше калорий для переваривания белков, чем многие другие продукты.
  • План диеты Дукан не предусматривает подсчета калорий. Это позволяет вам есть столько, сколько вы хотите из списка разрешенных продуктов, который строго указан для каждой фазы диеты.
  • В заключение, доктор Дукан считает, что мы не можем жить в режиме, который состоит из взвешенных порций, взвешенного количества пищи и ограниченного потребления калорий. Его целью было создать эффективный план похудения, который не лишит людей, которые сидят на диете, получать удовольствие от еды.

Как работает план диеты Дукана?

сырая рыба

План диеты Дукан состоит из 4 последовательных этапов:


Атака

План диеты Дукан начинается с короткого начального этапа, который обычно длится 5 дней, но он может быть короче или длиннее, в зависимости от веса, который вам необходимо сбросить. Ожидается, что от 7 до 10 фунтов будут потеряны на этапе атаки.

На протяжении этой фазы люди, сидящие на диете, могут есть только белки в неограниченных количествах и с приправами, которые не содержат жиров и углеводов. Полтора столовая ложка овсяных отрубей разрешается каждый день, и по крайней мере 1,5 л воды следует пить ежедневно. Допускаются безкалорийные напитки, такие как кофе, чай и диетическая газировка.


Белковые продукты Dukan Diet Plan включают в себя:

  • Постное мясо - рыба (сырая, вареная, запеченная или жареная), птица без кожи (кроме гуся и утки), постное копченое мясо (говядина, телятина и кролик)
  • Обезжиренные молочные продукты и до 2 яиц в день

Люди, сидящие на диете, могут испытывать неприятный запах изо рта на этой стадии, но это может быть уменьшено, потребляя большее количество воды.

Морское путешествие

помидоры и огурцы на кухне

Это фаза, в которой вы движетесь к своему целевому весу и остаетесь в нем, пока не достигнете своей идеальной формы. Ожидается, что люди, сидящие на диете, потеряют около 2 фунтов в неделю на этом этапе.

  • На этом этапе вы должны чередовать от 1 до 5 дней чистых белков и от 1 до 5 дней овощей и белков.
  • 28 овощей, которые вводятся на этой стадии, можно употреблять в желаемых количествах, и они включают в себя:
    Артишок, спаржа, свекла, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста), морковь, сельдерей, цикорий, огурец, баклажан, фенхель, французская фасоль / стручковая фасоль / тосты манге, лук-порей, грибы, лук , пальмовое сердце, перец, тыква, редька, ревень, листья салата (все виды), соевые бобы, шпинат, шведская капуста, мангольд, помидоры, репа, цуккини.
    Морковь и свекла разрешены в ограниченных количествах из-за высокого содержания сахара, а крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, чечевица, горох и бобы, не допускаются.
  • Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек в день. Количество воды остается неизменным.

Укрепление

Этот этап является первой частью этапа технического обслуживания и начинается, как только вы наберете желаемый вес. В этот период углеводы постепенно вводятся в ваш рацион.

Ваши блюда будут по-прежнему основаны на протеинах и овощах, но теперь вам также разрешается 1 фрукт (лучше, если водянистые фрукты, такие как арбуз, дыня, яблоки и т. Д.) И 2 ломтика цельнозернового хлеба в день.

Эта фаза включает также 1 «праздничное блюдо» в неделю, когда вы можете съесть любую еду на ваш выбор, включая макароны и рис. После того, как вы прошли более длительный период в фазе консолидации, эти приемы пищи можно увеличить до 2 раз в неделю.

стабилизация

Это последний этап технического обслуживания, на котором вы сосредоточены на поддержании идеального веса на постоянной основе. Это побуждает вас постепенно увеличивать количество углеводов, в том числе небольшое количество сыра и крахмалистых фруктов и овощей. Эта фаза требует одного дня в неделю чистого белка, чтобы помочь поддерживать вес.

Тем не менее, в течение остальных 6 дней вам никогда не следует преувеличивать количество углеводов, и вы должны продолжать использовать основные правила фазы консолидации в качестве своего пищевого ориентира.

Рекомендации по выполнению плана диеты Дукана

Регулярные ежедневные физические упражнения считаются важной частью плана диеты Дукана.

Люди, сидящие на диете, должны ходить по 20 минут каждый день на этапе атаки и увеличивать его до 25 минут на этапе консолидации.

Фаза круиза требует 30 минут ежедневной прогулки, а в фазе стабилизации вы можете вернуться к 20 минутам. Если вы пропустили выполнение упражнений на ходьбу в течение более длительного периода времени, вы должны совершать 60-минутные прогулки в течение 4 дней.

Людям, которые следуют этой диете, также рекомендуется предпринять несколько простых изменений в образе жизни, таких как, если это возможно, делать шаги вместо лифта и ходить вместо того, чтобы сесть на автобус или автомобиль.

Этот план диеты рекомендует также выполнять ряд упражнений на наращивание мышечной массы, которые все описаны в книге «Диета Дукана».

6 лайфхаков по диете Дюкан (July 2020)


Тэги: планы диеты

Похожие статьи