Вы работаете достаточно или вам нужно больше тренироваться?

Большинство людей, которые регулярно тренируются, часто сталкиваются с этим очень распространенным вопросом - достаточно ли я работаю? В самом деле, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам 30 минут на беговой дорожке, или вам нужно увеличивать ее до часа при каждом посещении?

Сколько именно достаточно, а сколько слишком много? Чтобы узнать, выполняете ли вы нужное упражнение, сначала нужно определить свои мотивы. Почему вы тренируетесь в первую очередь?

Вы хотите похудеть - и если вы это сделаете - сколько фунтов вы хотите потерять? Как быстро вы хотите сбросить эти фунты?

Вы достигли своего идеального веса, и вы просто пытаетесь удержать фунты от накопления обратно?

Читайте дальше, чтобы узнать, достаточно ли вы работаете.

Гимнастика для фитнеса

Физические упражнения важны для поддержания здоровья и предотвращения таких заболеваний, как инсульт и сердечные заболевания. Если вы работаете с этой единственной целью, то вам нужно делать не менее 150 минут умеренных или не менее 80-100 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.

Это означает не менее 20-30 минут каждую неделю, если вы решите тренироваться пять раз в день.

Тридцать минут умеренной интенсивности или 20 минут активной деятельности сжигают около 90-180 калорий.

Некоторые примеры упражнений средней интенсивности включают в себя:

• Пеший туризм
• Прогулки с собакой
• Работа в саду
• Общая домашняя работа
• танцы
• Гольф
• Велосипед или ходьба
• Общее поднятие тяжестей
• Хатха йога

Откуда вы знаете, что вы делаете упражнение с достаточной интенсивностью? Идея состоит в том, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений и заставить себя дышать немного быстрее. Таким образом, вы должны почувствовать учащенное сердцебиение, и ваше дыхание должно стать быстрее.

Если вы тренируетесь с другом, вы все равно должны иметь возможность вести с ним беседу - хотя вы можете не захотеть и вместо этого сосредоточиться на тренировках.

С другой стороны, энергичные упражнения включают в себя следующие действия:

• Беговая
• Бег
• Высокоинтенсивный тренинг
• Плавательные круги
• Быстрый велосипед или езда на велосипеде (или езда на велосипеде по холмам)
• Спорт, как баскетбол, футбол и фрисби.

Энергичные упражнения приводят к значительному увеличению частоты сердечных сокращений, заставляя вас дышать быстро и тяжело. Вам может быть трудно говорить, и вам может понадобиться сделать несколько вдохов во время разговора.

Терять вес

Источник

Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

Это немного сложно объяснить (и понять), но вы должны помнить, что вашему организму нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять всего один фунт. Вы можете тренироваться или сократить потребление пищи, чтобы создать этот дефицит калорий.

Вот несколько способов похудеть:

• Позвольте нам сказать, что вы сжигаете 150 калорий каждый день с вашими 30 минутными упражнениями. Для этого потребуется 24 сеанса, прежде чем вы потеряете один фунт. Это, конечно, при условии, что вы соблюдаете рекомендуемое потребление калорий для своего возраста, веса и роста.

• Если вы решите увеличить время или интенсивность упражнений и сжигать 300 калорий каждый день, то вы уменьшите время, необходимое для сжигания одного фунта вдвое. Опять же, вам нужно придерживаться рекомендуемой калорийности для вашего возраста, веса и роста.

• Если вы планируете сократить свое ежедневное потребление на 300 калорий и сжигать еще 150 в день, то вам потребуется всего восемь дней, чтобы потерять один фунт.

• Если вы планируете сократить ежедневное потребление на 300 калорий и сжигать еще 300 в день, то вам потребуется всего пять-шесть дней, чтобы потерять один фунт.

Тем не менее, сколько упражнений вам нужно еженедельно или ежедневно, во многом зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть и сколько вы едите.

Если вы не спешите и придерживаетесь регулярной и сбалансированной диеты, то ваши 150 минут умеренной активности каждую неделю абсолютно хороши. Если вы планируете похудеть быстрее, вам следует увеличить интенсивность или увеличить интенсивность, но увеличить время тренировки.

Если вам нужны более быстрые результаты, то вам также необходимо нарезать порции еды.

А как насчет мышц?

Помимо аэробных упражнений, вам также необходимо сосредоточиться на своих мышцах. Укрепление мышц увеличивает мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, помогая сжигать калории еще быстрее. Рекомендуется сосредоточиться на своих мышцах два дня в неделю.

Упражнения на тонизирование и укрепление мышц являются анаэробными, что не приводит к значительному снижению веса. Следовательно, они всегда должны быть связаны с аэробной активностью.

Есть много способов для укрепления мышц, и вы можете сделать это дома или в тренажерном зале. Вот некоторые примеры:

• Гиревой спорт
• Использование полос сопротивления
• Использование веса тела для сопротивления (приседания, отжимания, выпады)
• Садоводство
• Интенсивные формы йоги и пилатеса

Следи за потом

Источник

Последнее, на что вы должны обращать внимание во время занятий спортом, это ваш пот. Это указывает на то, что обмен веществ в вашем организме увеличивается, и организм вырабатывает пот, чтобы поддерживать тело в прохладе.

Если вы не потеете, вы можете находиться в очень холодной комнате или обезвоживаться.Если вы полностью увлажнены, находитесь в прохладной комнате и по-прежнему не потеете, вам, возможно, придется приложить больше усилий для выполнения упражнений.

Терпение всегда важно

Хотя вы, возможно, захотите увеличить и усилить свою рутину, эксперты предполагают, что вы начнете медленно. Если вы выполняете пятьдесят минут упражнений каждую неделю, не занимайтесь до 200 минут на следующей неделе. Облегчите свое тело, постепенно увеличивая время тренировки еженедельно, по мере продвижения вперед.

То же самое касается энергичных упражнений. Если вы делаете что-то в более медленном темпе, постепенно заменяйте некоторые действия на умеренные, а затем со временем облегчайте выполнение некоторых энергичных упражнений в случайные дни. Делайте это в течение нескольких недель, пока вы, наконец, не сможете заменить все тренировки на энергичные.

Как насчет того, сколько минут вы тренируетесь каждую неделю? Считаете ли вы, что вы работаете достаточно или вам нужно делать больше?