Вы ищете способ полностью изменить свою жизнь, который был бы простым, эффективным и не стоил бы вам ни копейки? Хотите ли вы испытать, каково это жить жизнью чистого счастья и удовлетворения, где сегодняшние стрессы, кажется, просто уходят вдаль?
Хотя это происходило на протяжении веков, только в последние двадцать лет или около того медитация вошла в мейнстрим во многих различных частях мира. Он высоко признан за его способность кардинально изменить жизнь человека, как физическую, так и психическую, поэтому, если вы никогда не пробовали это миротворческое искусство, вы упускаете шанс подняться на новый уровень удовлетворенности жизнью.
Что такое медитация?
Медитация может быть определена либо действием, либо результатом. Это означает, что физический акт медитации - это когда вы сидите в одиночестве и делаете простые дыхательные упражнения, чтобы изменить свой уровень сознания. Однако, используя определение, основанное на результатах, медитация очищает вашу голову от всего, что находится в ней, так что она открыта для лучшего понимания и новых впечатлений.
Есть много разных форм медитации, из которых можно выбирать. Есть медитации, основанные на религии, такие как буддизм, индуизм и иудаизм, и есть медитации, основанные исключительно на внимательности. Все работают немного по-разному, но те, кто выполняет любое из них регулярно, пользуются многими преимуществами в результате их тихих сессий.
Каковы преимущества?
У медитации так много преимуществ, что нетрудно понять, как этот простой акт может кардинально изменить вашу жизнь. Регулярно занимаясь медитацией, вы будете наслаждаться такими преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, как:
- Большая ясность и личное понимание
- Повышенные навыки решения проблем и способность быть креативными
- Улучшенная память и более высокая способность к обучению
- Повышенная мотивация
- Высшее качество сна
- Снижение перепадов настроения и чувство депрессии
- Облегченные зависимости, такие как наркотики, алкоголь и азартные игры
- Снижение страха, тревоги и стресса
- Выше чувство мира, комфорта и спокойствия
- Обновленные энергетические уровни и большее волнение жизни
- Укрепление иммунной системы, снижение тяжести головных болей и облегчение болевых симптомов, связанных с хроническими заболеваниями и болезнями
Как достигается все эти положительные побочные эффекты?
Медитация делает с тобой несколько вещей физически. Во-первых, это меняет ваши мозговые волны. В зависимости от уровня медитации, которого вы можете достичь, вы существенно изменяете свой уровень сознания, который диктует вашу способность учиться, решать проблемы, запоминать ключевые фрагменты информации и быть проницательным.
Медитация также меняет химические процессы в вашем мозге и теле, выполняя следующие действия:
- Повышает ваши эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше
- Повышает уровень дегидроэпиандростерона (DHEA), что приводит к укреплению иммунной системы
- Повышает выработку в организме гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и серотонина, которые выравнивают ваше настроение
- Помогает вам создать больше мелатонина, который улучшает качество вашего сна
- Улучшает выработку в организме гормона роста человека, который помогает бороться с нормальными условиями старения, такими как снижение плотности костей и ослабление мышечной структуры
- Снижает уровень кортизола, поэтому у вас меньше проблем с сахаром в крови и типами воспаления.
Существуют также умственные преимущества медитации на регулярной основе. Те, кто тратит регулярные периоды времени из своего ежедневного графика, чтобы провести некоторое время в одиночестве, сообщают, что они более счастливы, чувствуют меньше стресса и более способны справляться с жизненными препятствиями и препятствиями. Они имеют более высокий уровень мира и спокойствия и в целом более удовлетворены жизнью в целом.
Как ты это делаешь?
Медитация может быть выполнена несколькими способами. Если вы новичок и хотите начать испытывать множество преимуществ, возможно, лучше всего начать с довольно простого дыхательного упражнения.
Во-первых, найдите место, где приятно и тихо удобно сидеть. Вы хотите выбрать место, которое будет максимально отвлекающим. Выключите телевизор и радио и найдите занятие для детей, которое будет молчать в течение короткого периода времени. Чтобы в полной мере воспользоваться этим опытом, вам не нужно прерывать работу
Хотя принято думать, что вам нужно сидеть в определенной позе, на самом деле любая поза подойдет, если вам удобно и вы можете сосредоточиться. Итак, сидите ли вы в кресле или скрестите ноги на полу, вы сможете получить пользу от медитативных практик.
Когда вы будете готовы начать, закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Обратите внимание на воздух, который проникает в ваш нос, скользит по дыхательной трубке и наполняет ваши легкие. Почувствуйте, как оно покидает ваше тело по совершенно противоположному пути и выходит через рот обратно на открытый воздух.
Сосредоточьте свое внимание и внимание только на воздухе, который входит и выходит из вашего тела. Если вы новичок в медитативном процессе, нередко бывает, что ваш ум блуждает.Итак, если вы заметили, что начинаете думать о вещах, просто переключите свое внимание на дыхание.
По общему признанию, к медитации может потребоваться некоторое привыкание. Большинство из нас проводят все свои бодрствующие моменты, бегая вокруг, пытаясь добиться цели или отвлекая себя через телефон, интернет, телевидение и радио. Мы учимся смотреть на тишину как на врага; то, что нужно избегать любой ценой.
Тем не менее, если вы будете просто уделять несколько минут ежедневно выполнению простых дыхательных упражнений, таких как приведенные выше, вы обретете большее спокойствие и безмятежность, чем когда-либо прежде. Вы обнаружите, что вам нужно больше беспокоить вас и меньше, чтобы удовлетворить вас и сделать вас счастливыми.
Медитация может по-настоящему изменить вашу жизнь, если вы будете делать это регулярно. Это меняет ваше тело на каждом уровне - от физического до умственного и духовного. Он может дать вам нужную настройку или полный ремонт, если вы чувствуете, что это необходимо.
Не ждите, чтобы начать пользоваться этими большими преимуществами. Начните медитировать сегодня, чтобы завтра вы смогли насладиться изменениями.
