Когда вы просыпаетесь, ваша нижняя часть спины болит и не дает вам спать спокойно ночью? Вы никогда не можете просто выпрыгнуть из кровати, и вы всегда испытываете скованность и болезненность по утрам? Читайте дальше, чтобы узнать, как бороться с болью, когда вы просыпаетесь, и как обеспечить качественный ночной отдых.
Для этого могут быть разные причины, но изменение нескольких привычек сна и включение адекватной физической активности в повседневную жизнь, несомненно, помогут вам уменьшить эту раздражающую утреннюю боль.
Улучшить вашу осанку
Лучший способ справиться с болью, когда вы просыпаетесь, - это предотвратить ее. Если вы страдаете от утренних болей в спине, вам следует начать обращать внимание на спящую позу. Положение, в котором вы спите, может значительно повлиять на жесткость позвоночника и боли.
Взгляните на следующие советы:
- Старайтесь как можно больше спать на спине. Этот тип расширенного положения тела изогнет вашу спину и вызовет боль. Если вы знаете, что вы неосознанно повернетесь спиной во время сна, положите одну или две подушки под колени и бедра перед сном. Это поможет вашему позвоночнику оставаться согнутым и предотвратить его боль.
- Одна из худших позиций для сна на вашем животе. Он наклоняет таз вперед и оказывает давление на живот, одновременно сокращая мышцы нижней части спины. Это, конечно, приводит к болям в спине. Лежа на животе заставляет вас поставить голову в неудобное положение, вызывая стресс и нагрузку на шею и позвоночник. Чтобы избежать проблем с осанкой, всегда кладите подушку под таз, когда вы ложитесь спать.
- Лежа на боку с подушкой между ног - это абсолютно лучшее положение для сна, поскольку оно не оказывает давления на суставы и мышцы. Таким образом вы предотвратите или, по крайней мере, значительно уменьшите утреннюю боль в спине, скованность и судороги.
Выберите матрас, который обеспечивает надежную поддержку
Качественная кровать и правильная осанка помогут вам избежать боли, когда вы просыпаетесь.
Прежде всего, избегайте спать и дремать на диване. Во-вторых, и что еще более важно, проверьте состояние вашего матраса.
Матрас должен выдерживать вес вашего тела и соответствовать вашей позе. Это должно быть хорошо построено и сформировано, чтобы препятствовать тому, чтобы Ваша спина выгнулась.
Обратитесь за профессиональным советом и выберите облегающий матрас или матрас средней прочности, чтобы обеспечить максимальный комфорт и поддержку для спины.
Помните, что спать на чрезвычайно прочном матрасе совсем нехорошо, поскольку приносит больше боли, чем облегчения, и ухудшает состояние спины. Однако, если ваш матрас слишком мягкий и старый, попробуйте положить под него деревянную доску.
Посвятите больше внимания своему телу
Выполнение дополнительных упражнений и растяжек улучшит вашу осанку, увеличит гибкость суставов и уменьшит, если не полностью устранит боль. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо физические упражнения, и убедитесь, что боль в спине не вызвана серьезной травмой или другой серьезной травмой или заболеванием.
