Хотите знать, какую диету выбрать? В наши дни существует множество диет, специально разработанных для быстрого похудения и без его восстановления.
Диеты, приводящие к краху или увяданию, диеты с быстрой потерей веса, диеты с быстрой потерей веса, а также диеты с быстрым или быстрым восстановлением - вот лишь некоторые из многих популярных названий программ и планов по снижению веса, которые обещают помочь вам быстро и в долгосрочной перспективе добиться снижения веса. полученные результаты. Но действительно ли они эффективны?
И они действительно работают для всех?
Для достижения удовлетворительных результатов и без серьезного влияния на ваше здоровье вы должны соблюдать соответствующий план питания, основанный на уникальных потребностях вашего организма в питании. Ниже перечислены некоторые из самых популярных диет, которые работают быстро и на самом деле помогают людям похудеть. Выберите тот, который подходит вам лучше всего.
1. Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета ориентирована на продукты с низким содержанием углеводов и обещает быстро похудеть.
Эта диета включает употребление продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но богатых минералами и витаминами, такими как брокколи, шпинат, помидоры, травы, клубника, куриная грудка, морской окунь, молоко и т. Д.
Низкоуглеводная диета предполагает, что чрезмерное потребление углеводов может привести к тому, что уровень инсулина станет очень несбалансированным, что, в свою очередь, может привести к избыточному увеличению веса.
При таком подходе к диете 10 процентов вашего ежедневного потребления калорий поступает из углеводов, 60 процентов из жиров и 30 процентов из белков. Вы должны потреблять нежирные белки и полезные моно- и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, рыбий жир, орехи, семена и арахисовое масло.
Однако существует много различных видов низкоуглеводных диет, каждый из которых допускает различные виды и количества углеводов. В общем, все они ограничивают схожие продукты, такие как зерновые (мука, макароны и хлеб), бобы, некоторые фрукты и крахмалистые овощи.
2. Зональная диета
Зональная диета обещает терять от 1 до 2 прудов в неделю. Он работает над балансом ежедневного потребления углеводов, жиров и белков и рассматривает контроль порций как один из наиболее важных ключей для похудения.
Этот тип диеты ориентирован на поддержание стабильного уровня инсулина или «в зоне», то есть не слишком высокого и не слишком низкого уровня, что позволяет вам терять вес и поддерживать высокую энергию.
Диета Zone состоит из потребления 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белков. Зональный калькулятор используется для определения точного количества углеводов, жиров и белков, которые вы можете потреблять в течение 24 часов.
Что касается контроля порций, «единственные инструменты измерения, которые вам нужны, - это ваша рука и ваш глаз», - говорит создатель диеты Zone Барри Сирс. Вначале вы могли бы использовать кухонные весы, но затем вы должны привыкнуть самостоятельно оценивать и оценивать размеры порций.
Зональная диета рекомендуемая суточная норма калорий составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.
3. Объемная диета
Эта диета фокусируется на сытости или ощущении сытости и удовлетворения после того, как вы поели.
Он основан на употреблении в пищу продуктов с низкой плотностью, в которых мало калорий, но много. Эти продукты могут заполнить ваш желудок и заставить вас чувствовать себя быстрее и дольше.
Диета Volumetrics на самом деле работает на снижение потребления энергии без уменьшения количества пищи, которую вы едите. Продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы или виноград, способствуют ощущению удовлетворения и полноты даже при низком количестве калорий на укус, и они позволяют вам есть большие порции. Они помогают вам держать голод в страхе.
Вместо этого продукты с высокой энергетической плотностью содержат много калорий и содержат мало клетчатки и воды. Они занимают относительно мало места в желудке и не вызывают чувства сытости, пока вы не переедаете.
В соответствии с Планом питания Volumetrics еда делится на 4 категории:
- Категория 1 (продукты с очень низким содержанием энергии):
Большинство продуктов, богатых водой и клетчаткой, таких как свежие фрукты и некрахмалистые овощи, нежирные молочные продукты и супы на основе бульона;
- Категория 2 (продукты с низким содержанием энергии):
Крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, макаронные изделия, рис, бобы, хлопья для завтрака, рыба, мясо с низким содержанием жира, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира;
- Категория 3 (пища средней плотности):
Мясо, сыр, пицца, картофель фри, заправка для салата, хлеб, крендели, мороженое и пирожные;
- Категория 4 (продукты с высокой энергетической плотностью):
Крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло и масло;
Чтобы похудеть, вы должны придерживаться первых двух категорий, уменьшить размеры порций в категории 3 и сохранить продукты категории 4 до минимума.
4. Саут Бич Диета
Диета Саут-бич утверждает, что вы можете потерять от 8 до 13 фунтов в течение первых двух недель, а затем продолжать снижать от 1 до 2 фунтов в неделю. Количество фунтов, которые вы потеряете, будет зависеть от вашего начального веса.
Этот план диеты позволяет вам выбирать из широкого спектра продуктов и не включает подсчет калорий, граммов жира, углеводов или измерение размеров порций. Он состоит из трех приемов пищи в день, двух закусок и одной пустыни с высоким содержанием белка.
Диета Саут-бич направлена на замену плохих углеводов и плохих жиров хорошими углеводами и хорошими жирами. Употребление в пищу этих продуктов в умеренных количествах поможет вам сбросить вес и не даст вам снова набрать вес.
Программа диеты состоит из трех этапов. На первом этапе углеводы практически полностью удаляются.На втором этапе они увеличиваются до 27 процентов, а на третьем этапе потребление углеводов увеличивается до 28 процентов от общего ежедневного потребления калорий. Чтобы поддерживать вес, вы должны следовать плану третьей фазы на всю оставшуюся жизнь.
5. Диета Аткинса
Согласно плану диеты Аткинса, вы можете потерять до 15 фунтов в течение двух недель.
Эта диета ограничивает углеводы, такие как хлеб, картофель, рис, шоколад, чипсы, крупы и сахар, и позволяет употреблять продукты с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба и яйца) и продукты с высоким содержанием жира (сливки, масло, сыр).
«Когда жир используется в качестве топлива, как и в низкоуглеводной диете, он мобилизуется. Он не накапливается, поэтому вес и уровень холестерина снижаются », - говорит Аткинс.
Диета Аткинса состоит из 4 фаз: фазы индукции, фазы постоянной потери веса, фазы перед техническим обслуживанием и фазы технического обслуживания в течение всего срока службы.
На первом этапе вам разрешается употреблять только 20 граммов углеводов в день, 12-15 из которых должны поступать из овощей с высоким содержанием клетчатки. На втором этапе углеводы постепенно увеличиваются до 35 г в день, а на третьем этапе вы можете увеличить потребление углеводов на 10 г каждую неделю, если вы продолжаете поддерживать свой вес. Четвертая фаза или фаза поддержания жизненного цикла позволяет вам есть больше продуктов, чем в первые 3 фазы, при этом ограничивая количество углеводов.
Алкогольные напитки строго запрещены на этапе индукции. Умеренное количество алкоголя допускается только на этапе технического обслуживания.
6. Капустная диета
Диету из капустного супа можно считать увлекательной диетой, поскольку она состоит из употребления капустного супа в течение целой недели. Это, безусловно, диета, которая работает быстро.
Он длится всего семь дней, и в нем очень мало калорий и много клетчатки. Последователи этой диеты утверждают, что они могут потерять до 10 фунтов всего за одну неделю и что никаких упражнений не требуется.
Эта диета программа включает в себя добавление определенных продуктов каждый день.
1. В первый день можно употреблять все фрукты, кроме бананов;
2. На второй день вам разрешается есть сырые или приготовленные овощи по вашему выбору;
3. На третий день вы можете съесть все фрукты и овощи, которые вы хотите, за исключением бананов и картофеля;
4. На четвертый день вы можете съесть целых 8 бананов;
5. На пятый день можно соединить капустный суп с говядиной и помидорами;
6. На шестой день вам разрешают включать говядину и овощи, но не картошку;
7. В последний день вы можете съесть свой суп из капусты с рисом, фруктовыми соками и овощами;
7. Грейпфрутовая диета
Диета Грейпфрута - одна из лучших диет для быстрого похудения. Он обещает сбросить 10 фунтов менее чем за 2 недели.
Эта диета с низким содержанием калорий и низким содержанием жиров, и она требует от вас сократить количество углеводов. Вы не можете есть сладкие фрукты, картофель, белый лук, сельдерей, крупы, горох, кукурузу или другие крахмалистые овощи, зерновые и крупы, макароны, картофельные чипсы, кукурузные чипсы, сельдерей, заправку для салатов с низким содержанием жира, арахисовое масло, джем, или крендели.
Вам разрешено употреблять красный лук, брокколи, сладкий перец, редис, морковь, шпинат, салат, огурцы, помидоры, капусту, зеленую фасоль, рыбу, нежирное мясо, курицу, бекон, свиные отбивные, чили без фасоли, майонез, сыр , салат из капусты, тыква, яйца, заправка для салата, сушеные орехи и хот-доги.
Пищевые комбинации играют важную роль в этой диете. Создатели диеты утверждают, что правильная комбинация рекомендуемых продуктов может помочь сжигать лишний жир быстро и без особых усилий. Кроме того, вы никогда не должны есть между приемами пищи. Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не будете полностью сыты или довольны, так как это не даст вам чувствовать себя голодным позже в течение дня.
Во время этой диеты сок грейпфрута или грейпфрута употребляется при каждом приеме пищи. Грейпфрут необходим, потому что он содержит жиросжигающий фермент, который помогает организму использовать жиры для получения энергии. Вот почему эта диета позволяет некоторые продукты с высоким содержанием жира и белка.
Для достижения наилучших результатов следует соблюдать диету грейпфрута в течение 12 дней. Если вы хотите продолжить, вы должны подождать 2 дня, прежде чем начать снова.
8. Трехдневная диета
Трехдневная диета, также называемая сердечной диетой, предназначена для быстрой потери веса. Он часто используется в больницах для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые должны потерять много веса перед операцией на сердце.
Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за три дня и что вам удастся сбросить 40 фунтов за один месяц.
Будучи крайне низким содержанием калорий, вредно придерживаться этой диеты более 3 дней. После 3-дневного периода вы должны вернуться к обычному приему пищи примерно на четыре-пять дней. Только тогда вы сможете повторить эту диету снова.
Эта диета состоит из употребления умеренных порций тунца, постного мяса, грейпфрута, тостов, яиц и овощей. Порции следует употреблять в точном соответствии с планом питания. Только соль, перец и кетчуп могут быть использованы для приправы продуктов, и сахар не допускается. Сидящим на диете рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день.
3-х дневный диетический план питания:
1 день
Завтрак:
- Черный кофе или чай с 1-2 пакетами Sweet & Low или Equal
- ½ грейпфрута или сока
- 1 часть тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла
Обед:
- ½ стакана тунца
- 1 тост
- Черный кофе или чай, с 1-2 пакетами Sweet & Low или Equal
Ужин:
- 3 унции любого постного мяса или курицы
- 1 чашка зеленой фасоли
- 1 чашка моркови
- 1 яблоко
- 1 стакан обычного ванильного мороженого
День 2
Завтрак:
- Черный кофе или чай, с 1-2 пакетами Sweet & Low или Equal
- 1 яйцо
- ½ банана
- 1 тост
Обед:
- 1 стакан творога или тунца
- 8 обычных соленых крекеров или 1 тост
Ужин:
- 2 говяжьих франка
- 1 чашка брокколи или капусты
- ½ чашки моркови
- ½ банана
- ½ стакана обычного ванильного мороженого
День 3
Завтрак:
- Черный кофе или чай, с 1-2 пакетами Sweet & Low или Equal
- 5 обычных соленых крекеров
- Сыр чеддера на 1 унцию
- 1 яблоко
Обед:
- Черный кофе или чай, с 1-2 пакетами Sweet & Low или Equal
- 1 вареное яйцо
- 1 тост
Ужин:
- 1 чашка тунца
- 1 чашка моркови
- 1 чашка цветной капусты
- 1 чашка дыни
- ½ стакана обычного ванильного мороженого
9. Скарсдейл Медицинская диета
Диета Скарсдейл - отличный способ похудеть, не чувствуя себя голодным. Режим строгий, но он не требует подсчета калорий, взвешивания или измерения размеров порций. Этого нельзя придерживаться более двух недель подряд, но сторонники этой диеты утверждают, что за этот период вы можете потерять от 7 до 15 фунтов.
Диета Скарсдейл основана на потреблении постного белка и продуктов с низким содержанием углеводов, таких как свежие фрукты, овощи, салаты и постное мясо. Завтрак обычно состоит из кофе, чая, половины грейпфрута и ломтика белкового хлеба.
После 14 дней следования плану Scarsdale Medical Diet (SMD) люди, сидящие на диете, должны перейти в фазу «Keep Trim» в течение следующих 2 недель. В этот период вы можете планировать свои собственные меню. Допускается немного более высокое потребление калорий, и допускается добавление нескольких дополнительных продуктов.
Вы можете продолжать повторять цикл SMD и Keep Trim, пока не достигнете желаемых результатов.
План диеты Скарсдейл предусматривает ежедневное потребление калорий от 850 до 1000 калорий во время SMD и от 1000 до 1200 во время фазы поддержания трима.
В этой диете вы должны есть именно то, что указано на завтрак, обед и ужин, и избегать использования масла, майонеза или других богатых заправок для приправы салатов. Алкоголь абсолютно запрещен.
10. Плоская диета живота
Плоская диета живота обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов за 32 дня и навсегда потерять жир на животе. Он направлен на уменьшение вредных жиров, расположенных глубоко в животе.
Эта диета состоит из употребления мононенасыщенных жирных кислот (MUFA) при каждом приеме пищи, чтобы устранить жир на животе, способствовать сытости и сытости и предотвратить переедание. MUFA содержатся в таких продуктах, как оливки, орехи, авокадо, темный шоколад, семена, соя, лен, а также оливковое и подсолнечное масла.
Диета «Плоский живот» состоит из двух частей: четырехдневного периода противодействия вздутию живота и четырехнедельного плана питания.
Четырехдневный период противодействия вздутию живота разработан, чтобы уменьшить вздутие живота и заставить вас терять вес практически сразу. Эта фаза позволяет потреблять только 1200 калорий в день и запрещает употребление соли, обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием углеводов и продуктов, производящих газ, таких как капуста, лук и бобовые. Он не допускает кофе, чай, сахарные спирты и газированные напитки, но побуждает людей, сидящих на диете, выпивать два литра «грязной воды» (смесь специй, трав, огурцов и лимона).
Четырехнедельный план питания состоит из четырехразового приема пищи по 400 калорий каждые четыре часа, каждый из которых содержит компоненты MUFA. На этом этапе сидящим на диете предоставляется список из 28 взаимозаменяемых смешанных завтраков, обедов, ужинов и пакетов с закусками, а также размеры порций и калорий. Есть восемьдесят рецептов, и все они включают в себя полную информацию о питательных веществах, таких как общее количество калорий, белок, углеводы, общий жир, насыщенные жиры, холестерин, натрий и клетчатка. Основными ингредиентами являются рыба, овощи, бобовые, фрукты, цельные зерна и оливковое масло.
Чтобы поддерживать свое тело здоровым и в хорошей форме, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой из вышеперечисленных диет, и помните, что пищевая порча может иметь опасные физические и психологические последствия. Выберите здоровую диету, которая удовлетворит потребности вашего организма в питании, и делайте как можно больше физических упражнений.
Если у вас есть какие-либо другие хорошие диеты, чтобы предложить, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и не забудьте поделиться этим постом с другими людьми, которые ищут диеты для похудения, которые работают.
Отказ от ответственности:
Эта статья предназначена только для информационных целей и никоим образом не пытается заменить совет, предложенный экспертом по этому вопросу.
