Что это за зеленый коктейль? Это то, что вам нужно знать о зеленых рецептах смузи и преимуществах их употребления. Проверьте их сейчас!
Тенденция смузи здесь, чтобы остаться, и если вы ищете вкусный смузи, сделанный из узнаваемых и доступных ингредиентов, то не смотрите дальше.
Давайте распакуем феномен, который революционизировал использование блендеров повсюду; Давайте копаться в зеленый коктейль.
Каковы преимущества зеленого смузи?
Зеленый смузи позволяет вам добавлять в свой рацион богатые питательными веществами овощи, не привлекая слишком много внимания к вегетарианцу.
Вы можете скрыть текстуру и вкус почти любого листового зеленого овоща, когда смешаны с правильными ингредиентами и дополнительными ароматами.
Почему мы хотим получить больше зелени в наших диетах?
Зеленые листовые овощи всегда будут считаться так называемым суперпродуктом. Суперпродукт по существу относится к пище, которая имеет высокое соотношение питательных веществ к калорийности. Другими словами, вы получаете большой запас питательных веществ за свой калорий.
Кале в настоящее время является одним из самых популярных и модных суперпродуктов, и не без причины. Кале изобилует фитонутриентами, которые дают большие преимущества, такие как антиоксиданты для борьбы с раком.
У всех зеленых, однако, есть фитонутриенты, которые борются со свободными радикалами, заряжают энергией и питают; причины, почему мы хотим подчеркнуть их в наших диетах и уложить их в наши смузи.
Смешивание: пищеварительная помощь
Смузи не только дают возможность вписать зелень в нашу диету, но и смешанный зеленый смузи также помогает пищеварению, когда зелень встречается с вашим животом.
Многим людям трудно переваривать жесткие волокна в овощах, особенно когда едят сырую зелень. Стенки растительных клеток сделаны из целлюлозы, которую пищеварительная система человека испытывает проблемы с разрушением.
Если листья этих питательных зеленых цветов не перевариваются, мы не можем усваивать их ценные питательные вещества, что лишает их цели питаться.
Это где блендер вступает в игру.
Смешивание делает часть переваривания для нас! Лезвия блендера разрушают стенки растительных клеток и измельчают волокна, которые нравятся нашим пищеварительным системам.
Это обеспечивает быстрый и эффективный доступ ко всем витаминам, минералам и антиоксидантам, которые мы надеемся усвоить и усвоить.
Блендер также дает возможность включить больше сырых овощей в наши диеты. Сырые овощи и листовая зелень богаты живыми энзимами и другими питательными веществами, которые денатурируются жаркой кулинарии.
Добавляя сырые овощи в наши смузи, мы гарантируем разнообразие питательных веществ и обеспечиваем хороший баланс между сырой и приготовленной пищей.
Таким образом, зеленый коктейль дает нам суперпродукты листовой зелени, которые мы хотим, живые питательные вещества, которые нам нужны, и помогает пищеварению обоих.
Выиграй, выиграй, выиграй!
Какое оборудование вам нужно?
Чтобы сделать здоровый зеленый коктейль, вам нужен блендер. Однако вам не нужно тратить сотни и сотни долларов.
Вы можете получить доступные блендеры, которые делают работу довольно хорошо. Если вы видите, что делаете много смешиваний в тяжелых условиях, таких как пюре из орехов для приготовления мягких соусов и чувствуете, что блендер высшего класса стоит вложений, тогда, во что бы то ни стало, сделайте это! Я использую свой мощный блендер каждый день.
Тем не менее, в течение нескольких месяцев я обходился без и использовал блендер личного размера, и он сделал свою работу, и сделал хорошо!
Хорошее место для начала - небольшой блендер с несколькими функциями, который поставляется с лопастями для смешивания и измельчения. Один из них обойдется вам примерно в 100 долларов, но это отличный инструмент, особенно на маленькой кухне.
Существует правильный способ пить зеленый коктейль
Если правильный способ пить смузи кажется очевидным, подождите, это не так!
Многие самопровозглашенные поклонники смузи смешивают свою смесь смузи, а затем высасывают ее в течение нескольких минут. Тем не менее, чтобы в полной мере воспользоваться смузи и почувствовать себя лучшим после смузи, вы должны делать это медленно по нескольким причинам.
Во-первых, у нас есть пищеварительные ферменты в нашей слюне и верхней пищеварительной системе, которые активируются при жевании. Так что да, несмотря на то, что ваш коктейль смешан, все же полезно дать каждому глотку немного пожевать, чтобы помочь расщепить макроэлементы и зажечь пищеварительный процесс.
Во-вторых, вы не хотите перегружать живот. Старайтесь не растирать этот зеленый коктейль, каким бы вкусным он ни был, потому что слишком быстрое его употребление приведет к головной боли от мороженного у вашего живота. Слишком много, слишком быстро вызовет некоторые боли в животе, тошноту и даже усталость.
Перед своим смузи вы, скорее всего, голодны, и ваш желудок пуст. Если вы пьянеете этим смузи, ваш живот превращается из скучающего в перегруженный! Вы потрясли живот слишком большим количеством работы за слишком короткий промежуток времени.
Чтобы получить максимальную пользу от своего здорового зеленого смузи, пейте медленно, в течение 20-30 минут или около того. Это дает вашей интуиции управляемую рабочую нагрузку и достаточно времени для выполнения работы по пищеварению в разумных темпах.
Что делает здоровый смузи?
Смузи являются одним из основных продуктов в рационе здоровых гурманов во всем мире. Они обычно относятся к категории завтрака, но также могут быть поданы как легкие закуски или сытные закуски.
Здоровый зеленый коктейль обычно состоит из следующих компонентов, но не ограничивается ими
- Зелень
- Шпинат, капуста, мангольд, салат ромэн
- Фрукты
- Бананы, ягоды, манго, ананасы, яблоки, апельсины, киви
- жидкость
- Молоко без молока, фруктовые соки, вода
- Усилители вкуса
- Свежие травы (например, базилик и мята), ореховое масло, специи (например, корица и имбирь), сухофрукты, подсластители (агава, кленовый сироп), ванильные порошки и экстракты
- Желательные
- Семена конопли, семена чиа, семена льна, спирулина, пырей, порошок мака, порошок матча
- Пищевые добавки
- Протеиновые порошки, пищевые добавки
Изменение этих ингредиентов, изменение их соотношений и сочетание различных вкусов - это способы, которыми вы можете сделать миллион вариантов зеленого смузи.
Не стесняйтесь возиться и найти свой любимый или, если вам нужно немного зеленого вдохновения, проверьте предложенные комбинации ниже.
Основной здоровый зеленый коктейль
(Служит 1)
Этот коктейль для зеленого новичка. Если вы только начинаете, и идея зеленого смузи все еще немного подозрительна, то этот для вас.
Шпинат является наименее зеленым, с зеленоватым вкусом и идеальным выбором, когда вы не привыкли к земляным вкусам капусты и мангольда.
- 1 стакан шпината
- 1 замороженный банан
- ½ чашки замороженного или свежего манго
- 1 чашка миндального молока или соевого молока
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Печенье с арахисовым маслом и зеленым смузи
(Служит 1)
Этот коктейль имеет сочетание шпината и богатой антиоксидантами капусты. Он получает статус супер-пупер благодаря добавлению семян конопли, которые являются фантастическим источником противовоспалительных незаменимых жирных кислот.
Не стесняйтесь обменять миндальное масло или кешью на арахисовое масло.
- ½ стакана шпината
- ½ стакана капусты
- 1 замороженный банан
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 столовая ложка семян конопли
- 2 даты Medjool (без косточек)
- 1 чашка миндаля или соевого молока
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Зеленый, как это становится смузи
Теперь для тех зеленых влюбленных, тех, кто зелен сердцем, этот для вас. Здесь происходит нагрузка зеленого цвета, и в результате получается просто божественный цвет.
Авокадо используется для достижения кремовой текстуры, а также обеспечивает здоровые, мононенасыщенные жиры. И помни, не бойся жира!
Жир в смузи важен для поглощения жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K), а также для правильного функционирования бесчисленных метаболических процессов в нашем организме, структуры наших клеточных стенок и многого другого. ,
(Обслуживает 1-2)
- 1 стакан детского шпината или капусты
- ½ авокадо, очищенный и удаленный
- 1 маленький киви, очищенный
- ½ замороженного банана
- ½ бабушка кузнец или вкусное золотое яблоко
- 1 столовая ложка молотого льна
- 1 столовая ложка семян конопли
- ½ чайной ложки корицы
- 1 ½-2 стакана воды
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Начните с 1 ½ стакана воды и добавляйте больше по мере необходимости, чтобы получить желаемую консистенцию.
Держите эти три здоровых зеленых рецепта смузи в своей коллекции альтернатив смузи и поделитесь, пожалуйста, вашей любимой зеленой комбинацией смузи ниже!
