Ваши бедра выглядят немного дряблыми в эти дни? Сделайте себе одолжение и проверьте эти замечательные упражнения для внутренней части бедра. Ваши ноги вернутся в форму в кратчайшие сроки!
Независимо от того, сколько упражнений мы делаем, кажется, что наши внутренние бедра просто не будут в тонусе. У вас могут быть фантастические телята от бега трусцой или отличная задница от подъема по лестнице, но вы все равно не можете надеть пару бедер, не съеживаясь, не так ли?
Я в одной лодке. Мои бедра когда-то были такими большими и мягкими, что напоминали мне желе. Я уверен, что даже сейчас они больше, чем мне хотелось бы, и состоят из целлюлита, а не мышц.
Так не должно быть. На самом деле это не так. Есть способы, чтобы тонизировать ваши внутренние бедра и получить те прекрасные, скульптурные ноги, которые вы всегда хотели.
Лучшие упражнения для внутренней части бедра даже не требуют сложного снаряжения или напряженных режимов. Внутренние мышцы бедра упрямые. Они сопротивляются, чтобы войти в форму. Но вы можете приручить их не более чем преданностью и несколькими простыми реквизитами.
Вот пять лучших упражнений для внутренней части бедер, которые женщины могут выполнять прямо сейчас, не выходя из собственного дома. Это верно: вам даже не нужно выходить в спортзал. Вы можете улучшить свои бедра, не выходя из гостиной, надев любимые спортивные штаны.
# 1 Kick a Box
Поиск коробки - это только первый шаг. Теперь самое интересное: вы можете пнуть его по полу.Одно из лучших упражнений для внутренней части бедра также является одним из самых простых. На самом деле, если вы когда-либо переезжали из одной квартиры в другую, вы уже мастер этого переезда. Пнуть коробку - одно из лучших упражнений для внутренней части бедра, и все, что вам нужно, - это коробка старых книг.
Вот что вы делаете:
Сначала вы должны найти пустую картонную коробку. Это не должно быть слишком сложно, так как у большинства из нас много чердаков на чердаке или в шкафу. Распакуйте фотоальбомы, найдите новое место для вашей коллекции Magic Cards и освободите коробку. Вы можете реорганизовать позже.
Как только вы получили коробку, пришло время наполнить ее чем-нибудь тяжелым. Старые книги идеальны. Если вы не можете достать достаточно книг, попробуйте консервы.
Вам не нужно много. Общий вес должен быть пять или 10 фунтов. В маловероятном случае, если вам нужно больше, вы можете добавить несколько банок супа. Но тонирование не требует большого веса, и вы не хотите перегружать колени - особенно если вы новичок.
Теперь поставьте коробку на пол и начните пинать. Паркетные и линолеумные полы работают лучше всего, но ковровое покрытие от стены до стены тоже подойдет. Вы просто хотите немного меньше веса из-за дополнительного сопротивления.
Несколько слов о пинке здесь. Вы не хотите применять любой лифт к коробке. Вы не хотите, чтобы он летел по воздуху и садился на кофейный столик. Для получения максимальной выгоды вы хотите продвинуть его вперед на несколько дюймов внутренним краем одной ноги, а затем еще на несколько дюймов другой.
Именно так футболисты «обводят» мяч. Они продвигаются вперед, используя внутренние стороны своих ног, чтобы удерживать мяч в центре перед собой. Это то, что вы хотите сделать с коробкой книг и бобов. Аккуратно сдвиньте его вперед, удерживая его между ногами.
Вам не нужно быстро двигаться. Вам не нужно долго так держать. Это упражнение воздействует магией на ваши внутренние бедра всего за несколько повторений. Если это становится слишком легким, добавьте немного веса. Если вы обнаружите, что упражнение заставляет вас слишком усердно работать, уменьшите вес. Красиво и легко это делает.
# 2 Кикбоксинг
Кикбоксинг гораздо более агрессивен, чем удар по боксу. Это требует много энергии и существенной выносливости. Это также требует, чтобы пинающий мешок.
Я расскажу вам о том, как надрать сумки через минуту Но сначала позвольте мне признаться, что я нахожу кикбоксинг чрезвычайно приятным.
Я всегда чувствую себя как задира, когда занимаюсь кикбоксингом. Я чувствую себя сильным и крутым. Это одна из причин, по которой это упражнение настолько эффективно тонизирует мышцы внутренней части бедра: потому что оно заставляет вас чувствовать себя потрясающе, вы будете делать это дольше.
Кикбоксинговая сумка - это напольная версия боксерской сумки. Это крепко и неподвижно. Легко найти использованные в онлайн-списках, и они довольно доступны. Если у вас нет места для собственной сумки, вы, скорее всего, найдете ее в местном спортзале.
Помните, как я сказал вам использовать вашу внутреннюю ногу и пнуть коробку с книгой по полу? Кикбоксинг такой же. Но вместо того, чтобы толкать коробку ногами, вы стоите перед сумкой, поднимаете одну ногу и пинаете внутренним теленком.
Мне нравится крутить всю верхнюю часть тела при каждом ударе, поэтому я атакую сумку с максимальной силой. Это увеличивает крутой фактор.
Это может помочь представить себя актером в фильме о боевых искусствах Брюса Ли. (Вы можете найти несколько хороших образцов работы Ли на YouTube.) Обратите внимание, как его тело поворачивается, когда он поднимает ногу и касается своей внутренней ступни или икры. Это именно то, чего вы постараетесь достичь во время кикбоксинга.
Вы, конечно, не Брюс Ли, поэтому вам нужно быть спокойным, особенно сначала. Не бей слишком высоко. Используйте столько сил, сколько вам нужно, а не столько, сколько сможете.
Вводный класс по кикбоксингу поможет вам точно настроить свой подход и найти оптимальную стратегию для одновременной атаки на сумку и ваш целлюлит.
# 3 катание на роликовых коньках
Для таких бедер просто продолжай кататься. Мы скоро увидимся на Roller Derby.Я рекомендовал пару упражнений здесь, но правда в том, что я ненавижу упражнения. Я действительно так делаю. Я терпеть не могу бег, потому что у меня плохие колени. Я терпеть не могу, потому что мне скучно. И я никогда не могу позволить себе членство в тренажерном зале. Посмотрим правде в глаза, некоторые женщины не были предназначены для упражнений. Видимо, я один из них.
Я, однако, люблю бездельничать.
Серьезно, если я смогу сделать что-то веселое и молодое, чтобы избежать того, что мне 40, я возьму это на себя. Именно поэтому я недавно купил пару роликовых коньков.
Вы когда-нибудь смотрели женское роликовое дерби по телевизору? Это контактный вид спорта, в котором две команды женщин соревнуются на роликовой дорожке за очки. Есть много правил и тонкостей, но важно то, что когда я впервые увидел это, я отчаянно хотел быть одной из тех женщин. Поэтому я провел небольшое исследование.
Роллерное дерби - рискованный вид спорта: распространены сломанные руки и вывихнутые лодыжки, и серьезные травмы нередки. Но это также здорово для укрепления доверия. А некоторые из лучших профессиональных игроков - женщины лет сорока.
Я так обрадовалась, когда прочитала о роликовых дерби, что купила пару роликовых коньков на eBay. В тот день, когда они прибыли, я потратил 20 минут, катаясь на коньках по велосипедной дорожке в моем районе.
На следующий день мои ноги болели как сумасшедшие, что научило меня двум вещам. Во-первых, я очень не в форме. Во-вторых, катание на роликах отлично подходит для вашей внутренней поверхности бедер. То, как вы двигаете ногами и весом коньков, тонизирует внутренние мышцы бедра, как ничто другое!
Я провел немного больше исследований и узнал, что роликовые коньки и коньки - еще лучшее лекарство от дряблой внутренней поверхности бедер. Я еще не пробился к роликовым конькам - мои традиционные роликовые коньки по-прежнему представляют собой проблему для моих амбиций оставаться в вертикальном положении. Но я могу поручиться за катание на коньках. Я чувствовал этот ожог в мышцах бедра даже в холодном зимнем сердце.
Если вы хотите получить забавное упражнение, и вы не против выглядеть идиотом, когда вы учитесь сохранять равновесие, приобретите себе дешевую пару роликовых коньков или роликовых коньков и выходите на улицу. О, и купи шлем и наколенники. Честно говоря, они вам понадобятся.
# 4 Ножницы
Хорошо, пока я дал вам три упражнения для внутренней части бедра, которые все требуют некоторой формы опоры или оборудования. Вот тот, который не требует ничего, кроме ваших ног и вашего времени.
Одно из лучших упражнений для внутренней части бедра - упражнение с ножницами. Вы, наверное, помните это из начальной школы.
Это простое упражнение медленно и нежно тонизирует ваши мышцы. Там нет напряженных тренировок, и вам не нужно покупать какое-либо оборудование. Все, что вам нужно, это небольшая комната на полу.
Это правда, что некоторые люди вытаскивают тренировочный мат для подобных упражнений, но мне всегда было хорошо делать это на ковре в гостиной. Кроме того, я в комфорте своего собственного дома. Там нет никого, кто мог бы судить меня за то, что я носил мои потертые спортивные штаны и лежал на ковре. Я ненавижу тратить деньги на ненужную экипировку.
Чтобы сделать ножницы, лягте на бок и подпирайте голову рукой. Вы знаете эти сексуальные фотосессии, где женщина на кровати стоит перед камерой, одна рука держит ее голову, а другая чувственно драпирует изгиб бедра? Вы попадете в эту позицию, более или менее. Кой надутый не является обязательным. Держите ноги прямо, а пальцы ног - острыми.
Вы теперь приняли форму закрытой пары ножниц. Видеть?
Теперь медленно поднимите одну ногу, затем так же медленно верните ее на место. Если вы находитесь на правой стороне, то поднимите левую ногу в воздух, подержите ее несколько секунд, а затем опустите.
Когда вы выполняете это упражнение, сгибайте ногу внутрь и наружу, с первым подъемом, со вторым подъемом и так далее. Это укрепит ваши икры.
Я рекомендую опускать ногу только на часть пути вниз, чтобы ваши мышцы действительно боролись за поддержку ваших движений. Чем дольше вы можете держать ногу на полпути, тем интенсивнее тренировка для ваших внутренних бедер. Этот ожог - упражнение, работающее.
Повторяйте 20 подъемов ног для каждой ноги каждый день, и вы быстро увидите результаты.
# 5 Всем Плайе!
Есть причина, по которой ты никогда не видишь балерину с дряблыми бедрами.Вы взяли балет в детстве? Я сделал. Я умолял своих родителей позволить мне брать уроки. Я был действительно ужасен в этом, но мои ноги никогда не выглядели лучше.
Одно из лучших упражнений для внутренней части бедра, которое вы можете сделать, - это переход с балета на первый курс. Для этого вам также не понадобится какое-либо оборудование, просто стена, на которой вы держитесь.
Встаньте возле стены, на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что у вас есть достаточно места, чтобы согнуть колени, не ударяя их о стену.
Начните плие со своими пятками вместе, и ваши пальцы ног немного направлены наружу. Медленно сгибайте колени, удерживая пятки вместе. Когда вы настолько низки, насколько можете, поднимайтесь медленно. Не забудьте держать свои пятки вместе и на полу.
Как только вы вернетесь в положение стоя, медленно поднимитесь до кончиков пальцев ног, держа ноги направленными наружу. Ваши пятки перестанут касаться, когда вы поднимаетесь. Когда вы стоите на цыпочках, медленно опускайтесь вниз. Используйте стену, чтобы взять себя в руки, чтобы не потерять равновесие.
Хорошее плие заставит вас болеть. Я только что сделал один, чтобы я мог описать это для вас, и я чувствую это позади моих телят. Это очень хороший ход для всех мышц ног, и он не требует специального оборудования.
После того, как вы прошли начальную стадию, попробуйте добавить несколько гантелей в вашу рутину, чтобы укрепить руки и быстрее подтолкнуть внутреннюю часть бедер. Вы можете даже надеть лодыжки, когда вы делаете свои ножи или ножницы, чтобы добавить немного сопротивления.
После изучения всех этих упражнений в качестве исследования для этой статьи я решил, что буду заниматься катанием на коньках. Это действительно весело, а кто знает? Однажды вы можете увидеть, как я мчусь по трассе со своими товарищами по команде в телевизионном поединке на роликах.
Какие из этих упражнений для женщин внутри бедра вы собираетесь попробовать?
