Для многих из нас человек буги не лежит под нашими ночами; он на наших кухнях! Эти три простых инструмента помогут вам контролировать выпивку.
Что в конце дня заставляет нас обращаться за едой к комфорту?
Есть что-то в том, что мы справились с трудностями повседневной рутины, и, когда мы одни, пытаясь свернуть все и обработать все, нам часто не хватает эмоциональной силы воли.
Может быть, вы переедаете вечером после того, как уже поужинаете, или продолжаете есть ночью, даже если вы не голодны физически. Вы замечаете, что вам грустно, стресс, скучно или даже приятно, когда вы едите поздно ночью? Если какой-то из этих звуков вам знаком, возможно, вы едите эмоционально.
Раньше я обычно позволял себе эмоционально питаться по ночам.
После долгого рабочего дня, поглощенного всем, что меня ожидало в моем списке дел, я обнаружил, что еда обеспечила мне комфорт, который подавил мои чувства стресса и уменьшил громкость дня.
Я узнал, что есть довольно много вещей, которые могут разорвать этот цикл, и я хочу поделиться некоторыми из них с вами. Они помогли моим клиентам вырваться из ночного цикла еды, сбросить вес и даже улучшить общее настроение, как в данный момент, так и на следующий день.
1. Поддерживать здоровый баланс голода.
Многие люди устанавливают для себя правила диеты, такие как ограничение калорий или другие ограничения в еде, чтобы похудеть. Однако, лишая себя пищи, мы настраиваемся на неудачу несколькими способами.
Во-первых, когда нам не хватает еды, мы постоянно думаем о еде и никогда не чувствуем себя по-настоящему довольными.
Во-вторых, позволяя нашей физиологической потребности в еде выйти из равновесия из-за того, что мы не едим регулярно, мы усиливаем психологическое вознаграждение за чрезмерное потребление калорий. Наше тело хочет быть уверенным, что мы прислушиваемся к нашим признакам голода, поэтому оно сильнее реагирует на то, чем мы голоднее.
Проблема в том, что мы все знаем, как мы себя чувствуем после того, как поросим на пицце, потому что мы перешли голодную стадию. Поддержание здорового баланса, когда вы едите небольшие порции еды или закусок в течение дня, всякий раз, когда вы чувствуете, что ваше тело просит пищи, - это самый простой способ поддержать ваш метаболизм, одновременно уменьшая это временное вознаграждение за переедание.
Голод фактически ослабляет нашу решимость, что делает нас более уязвимыми для плохих решений с едой. Важно есть, когда ваше тело просит пищи, поэтому вместо того, чтобы заказывать что-нибудь нездоровое, дайте себе здоровую закуску, чтобы помочь подавить тягу.
Если вы голодны ночью, ешьте. Вы научитесь не чувствовать себя виноватым из-за этого, потому что вы будете чувствовать себя удовлетворенным и не будете испытывать желание сверхкомпенсировать. Но имейте в виду, что здесь мы стремимся к равновесию, поэтому есть слишком много - это так же плохо, как не есть достаточно. Часть слушания наших тел обращает внимание на то, когда с нас хватит.
2. Питайте свой разум!
Расслабляющие упражнения, йога, дыхание, чтение, искусство и т. Д. - все это фантастические полезные способы оставаться занятыми и развлекаться. Иногда мы едим, потому что нам скучно, мы устали или подвержены стрессу. Простой способ уменьшить побуждение обратиться к вашей кухне для решения проблемы - это сначала накормить свой ум.
Когда я начал свое путешествие, чтобы стать здоровым едоком и перестать эмоционально питаться, я начал обращать внимание на тот факт, что я недостаточно стимулировал свой разум.
У меня была довольно надежная рутина, но я не занимался вещами, которые бы отвечали моим духовным и эмоциональным влечениям. Первый раз, когда я установил эту связь, было похоже на прозрение, и я сразу же вышел в Интернет и начал изучать различные виды деятельности, которые меня естественным образом интересовали, но никогда прежде не преследовали.
Первым делом я записался на урок тайской кулинарии. Занятия не только стимулировали, но и помогли мне научиться замедляться с едой и оценить, сколько работы уходит на создание еды.
3. Задавайте вопросы.
Чрезвычайно важно спросить себя, почему вы едите.
Что вы думаете о том, что может быть причиной переедания? У многих из нас вкусный, здоровый, сытный ужин по ночам, но, когда мы испытываем волну эмоций, пытаясь расслабиться поздно ночью, мы переходим к еде.
Для многих из нас переедание - это механизм, который мы разрабатываем, чтобы справиться с неприятными ощущениями скуки, стресса, одиночества, разочарований от дня и даже счастья.
Важно замедлить и выявить эти чувства, а затем сделать глубокий вдох и заняться своим умом чем-то позитивным, например, чтением, работой над художественным проектом или прослушиванием медитации.
Когда я смог распознать, что мои чувства привели к перееданию, я спросил себя, к чему я действительно был голоден и что мне действительно нужно? Большую часть времени это были отдых, любовь, физические упражнения и забота о себе. Когда я дал себе эти вещи, я наблюдал, как моя потребность переедать полностью ускользает.
Одна из самых важных вещей, которые вы заметите в этом процессе, это то, что вы можете съесть больше, чем обычно.
Многие люди, которые борются с перееданием или перееданием, на самом деле привыкли к рутине, когда они могут есть только несколько небольших приемов пищи в день, а некоторые даже пропускают завтрак. Если вы хотите прекратить переедать по ночам, вам нужно расстаться с привычками, которые ведут вас туда.
Регулярно питаясь, вы начнете чувствовать себя удовлетворенным, обретете больше энергии и в конечном итоге окажетесь в более счастливом месте. Этот подход требует практики, чтобы привыкнуть, но просто помните, что изменения и рост требуют времени и осознанности. У вас уже есть понимание, поэтому вы уже на пути к преодолению этой очень распространенной проблемы.
