Вы всегда спешите, что в конечном итоге пропустите свой завтрак? Две минуты - все, что вам нужно, чтобы приготовить эти быстрые, полезные рецепты смузи.
Я люблю смузи. Они взбодрили меня утром и приготовили ко дню. Вкусные, полезные для здоровья смузи портативны и удобны, что делает их идеальным завтраком, если вы всегда в пути или быстро перекусите после обеда.
Напиток со сбалансированными ингредиентами должен обеспечить вас необходимыми питательными веществами, включая различные витамины, минералы и протеин, а также может помочь включить больше фруктов и овощей в свой рацион.
Создание восхитительного напитка, который поможет вам начать свой день, займет не менее двух минут. Вот несколько полезных рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.
# 1 Смузи из персика и манго
ИсточникЭтот тропический рецепт дегустации обязательно доставит вас на островной отдых, даже когда вы находитесь в машине, застряв в пробке. Этот простой рецепт требует замороженных или нарезанных фруктов, которые вы можете приготовить накануне. Для приготовления этого напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:
- ½ стакана обезжиренного йогурта
- Ломтики персика
- ½ чашки ломтиков манго
- ½ чашки персикового нектара
- 1 столовая ложка меда
Смешайте все ингредиенты в блендере и добавьте несколько кубиков льда. Процесс в течение по крайней мере двух минут или пока смесь не станет гладкой. Пейте и наслаждайтесь этим тропическим островом добра.
# 2 Банановый завтрак смузи
Получите ваш протеин в течение дня с этим банановым завтраком. Добавьте немного мюсли для мощного завтрака на ходу. Вот что вам нужно:
- 1 замороженный спелый банан (нарезанный на мелкие кусочки)
- ½ чашки обезжиренного или обезжиренного молока
- 1 чашка обезжиренного или греческого йогурта
- ½ чашки измельченного или кубикового льда
- 1 столовая ложка меда
- 1 щепотка мускатного ореха
Чтобы приготовить напиток, просто смешайте все ингредиенты в блендере, кроме йогурта. Процесс в течение двух минут, пока он не станет гладким. Добавьте йогурт и обработайте за пару секунд.
Полезный совет: Подберите к этому коктейлю половину пригоршни шпината, и вы не заметите разницу!
# 3 безмолочный клубничный рецепт
ИсточникЭто один из многих безмолочных здоровых смузи на завтрак, если вы пытаетесь потреблять немного меньше молочных продуктов или вообще избегаете его. Этот простой безмолочный клубничный коктейль просто требует следующих ингредиентов:
- 1 чашка клубники
- Ломтики персика
- ½ чашки риса или соевого молока
- 3 кубика льда (нарезанные на мелкие кусочки)
Смешайте все ингредиенты и смешайте, используя импульсные движения в течение первой минуты, и закончите с высокой смесью в течение второй минуты. Наслаждайтесь своим молочным удовольствием.
# 4 Простое сердце Здоровый смузи
Получите много овощей в свой день, делая этот простой, но полезный для сердца смузи. Для ингредиентов вам понадобится:
- 5 листков капусты (центральные ребра удалены)
- ½ стакана плоских листьев петрушки
- 1 чашка замороженных ягод
- 1 замороженный спелый банан (нарезанный на мелкие кусочки)
- 1 чайная ложка молотого льняного семени или семян чиа
Смешайте все ингредиенты и смешайте до получения однородной массы. Добавьте воду, если консистенция слишком густая.
# 5 Иммуностимулирующий бустер
Этот напиток из капусты и имбиря - один из моих любимых полезных смузи, когда я чувствую себя под погодой. Имбирь помогает кровообращению и укрепляет иммунную систему. Для приготовления этого напитка вам понадобится следующее:
- 1 замороженный спелый банан (нарезанный на мелкие кусочки)
- Листья капусты 2 чашек (центральные ребра удалены)
- ½ чашки замороженных ягод
- 2 чайные ложки мелко тертого имбиря
- 1 стакан несладкого молока (или немолочного заменителя молока)
- 1 столовая ложка сырого меда
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 щепотка корицы
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте больше миндального молока, если смесь слишком густая.
Советы для звездных смузи
Для звездных и вкусных смузи вы можете попробовать следующие советы:
- Чтобы сократить время приготовления утром, вы можете нарезать фрукты накануне вечером и положить их в морозильник.
- Сначала добавьте жидкость, чтобы позволить лопастям блендера свободно двигаться. Затем добавьте свою зелень и более мелкие ингредиенты, и ваши кусочки фруктов будут последними.
- Сначала выберите медленную функцию, чтобы позволить блендеру разбивать большие кусочки фруктов. Затем увеличьте скорость, чтобы получить пюре.
- Добавьте лед, чтобы разбавить очень густую консистенцию. Просто бросьте несколько кубиков в блендер, и все готово!
Получите удовольствие от этих здоровых рецептов смузи и начните свой день с широкой улыбкой!
