Упражнения с гантелями предназначены не только для парней. Женщины могут тренироваться с гантелями тоже! Вот что вы должны знать, прежде чем отправиться в спортзал.
Женщины склонны думать, что упражнения с гантелями дадут им действительно мужской бицепс, и что такого рода упражнения следует избегать любой ценой. Ну знаешь что? Это не совсем так. Упражнения с гантелями могут дать вам красивые, выглядящие женственно руки, а также дополнительную силу. Вот 5 вещей, которые вы должны знать о упражнениях с гантелями для женщин.
1. Возьмите легкие гантели
Конечно, вы не собираетесь брать 10-фунтовые гантели, если вы никогда раньше не тренировались с гантелями. Стартовые гантели должны весить от 2 до 3 фунтов.
Хотя вы можете физически поднять больший вес, общее правило упражнений относится и к упражнениям с гантелями - начинайте медленно и постепенно увеличивайте сложность. Кроме того, вы рискуете получить травму, поднимая тяжелые грузы, а рваные мышцы болят, как ад.
Думайте о своих гантелях как о помощи для упражнений, которая не будет слишком напрягать ваше тело. Вы должны уметь выполнять все упражнения, которые вы обычно выполняете без гантелей. Конечно, вам понадобится больше сил, чтобы сделать это, но вы сможете поднять гантель рукой, не чувствуя усталости. Если вы не можете нормально его поднимать, вы не можете эффективно тренироваться.
Лучше всего купить регулируемые гантели, чтобы вы могли начать вес и увеличивать вес по мере продвижения. Они стоят немного больше, но занимают меньше места, и вы получаете полный набор гантелей.
2. Области, затронутые
Люди обычно думают, что они могут использовать гантели только для тонирования рук и наращивания мышц рук. Это совершенно неправильно. Конечно, подъем гантелей будет тонизировать ваши руки, но это не единственное, что они могут сделать.
Используйте упражнения с гантелями, чтобы улучшить тонус спины и даже ног. Вы можете подумать, что это бред, но это не так. Продолжайте читать и узнайте как.
3. Упражнения для вашего оружия
Любое упражнение, которое включает в себя подъем гантели, является хорошим упражнением для ваших рук. Держите руки прямыми или сгибайте локти, любое из этих упражнений работает.
Существует огромное количество упражнений с гантелями для ваших рук, но наиболее распространенными являются упражнения на гантели на бицепс и упражнения на гантели на трицепс. Упражнения на бицепс - это упражнения, в которых вы поднимаете гантели и сгибаете руки в локтях. Тем не менее, имейте в виду, что вы не должны размахивать руками в любой момент или позволить локтям двигаться вперед. Ваши руки должны быть прямыми от плеч до локтей. Вы можете сесть или встать, делая это.
Если у вас есть кто-то, кто может помочь вам в выполнении упражнений, это хорошая идея - выполнять упражнения на бицепс. Это означает, что кто-то должен поднимать ваши руки так же, как вы сами поднимаете их в обычном упражнении на бицепс, а затем вам необходимо опустить их. Дело в том, чтобы опустить руки как можно медленнее, чтобы по-настоящему почувствовать вес гантелей.
Когда дело доходит до упражнений на трицепс, очень маленькое и легкое упражнение может принести много пользы. Встаньте прямо, поставьте правую ногу за левую и держитесь левой рукой за стул или стойку. Наклонитесь немного вперед и держите гантель весом 2 фунта в правой руке. Поднимите правую руку прямо за спиной как можно выше, не наклоняясь вперед. Повторите упражнение левой рукой.
4. Упражнения для вашей спины
Любое упражнение с гантелями, которое включает в себя поднятие рук выше уровня плеч, является удивительным упражнением для спины. Вы можете комбинировать упражнения по своему усмотрению, если выполняете их как с прямыми руками, так и согнутыми в локтях.
- Поднимите руки прямо, держа гантели весом 2 фунта, перед собой или сбоку. Обязательно поднимите их над головой или хотя бы над плечами.
- Положите руки в стороны, согнутые в локтях, на уровне плеч и поднимайте, пока они не выпрямятся. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите не менее 10 раз. Никогда не опускайте руки ниже плеч.
Большинство упражнений с гантелями для спины хороши для области плеч и лопаток. Чтобы тренировать середину спины, стойте прямо, выпрямите руки перед собой немного ниже плеч, держа гантели 2 фунта. Сделайте половину круга с каждой рукой, пытаясь соединить руки позади вас. Повторите 15 раз.
5. Упражнения для ваших ног
Если вы добавите гантели в любое упражнение для ног, которое вы уже знаете, вы не ошибетесь. Теперь вы можете подумать: «Как, черт возьми, гантели держат в руках, чтобы помочь мне тренировать ноги?» Ответ прост - дополнительное напряжение.
Дополнительный вес в ваших руках приносит дополнительную нагрузку на ваш организм. И когда вы тренируете ноги, держа в руках тяжелые гантели, вам нужно больше сил, чтобы выполнять упражнения для ног. Конечно, не используйте слишком много веса сразу, но начните с более тяжелых гантелей, например, 4-5 фунтов.
Делайте приседания, держа в руках гантели. Или возьмите гантели, согните руки в локтях, держите их на уровне плеч и делайте приседания таким образом.
Посмотрите это удивительное видео о тренировках с гантелями ниже и подготовьтесь к упражнениям.
Тренировки с гантелями могут быть очень полезными для вас.Легкие упражнения, подобные этим, могут помочь вам настроить свое тело и улучшить уже существующие упражнения. Попробуйте их сегодня и поделитесь своими комментариями!
