Ваши тренировки затягиваются? Ты боишься их? Есть способы, чтобы оживить свою тренировку, и вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться в спортзал снова!
Все, кто регулярно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, пройдут через это. Очень легко увязнуть в том, чтобы выбирать одни и те же упражнения и одни и те же кардиотренажеры и придерживаться их. Большая часть этого проистекает из «страха перед неизвестностью» или из-за того, что вы пробуете тренажеры или места в спортзале, которые вам просто не нравятся.
Если вы решите быть смелым и выйдите из своей зоны комфорта, награда может быть выдающейся. Вы не только получите больше результатов от тренировок, но и сможете по-настоящему повеселиться! Вот 7 способов сделать тренировки более увлекательными и интересными.
# 1: Интервальные тренировки интенсивные, но веселые
Интервальная тренировка - это интересный и интенсивный способ изменить свою тренировку. Вы даже можете начать эту тренировку, не выходя далеко за пределы своей зоны комфорта.
Выберите машину или движение, которое вам удобно, и сделайте от 2 до 3 подходов по 10-15 повторений. Затем перейдите к тому, что будет вашим «кардио-интервалом». Обычно это интервал от 1 до 3 минут, в зависимости от того, что вы выберете. Постепенное увеличение интенсивности интервала может быть сделано, если вы хотите идти трудно! Примером такой тренировки будет:
- Lat pulldown - 2 подхода по 15 повторений
- Беговая дорожка - 2 мин бега на 5,5 скорости
- Грудной пресс - 2 набора по 15 повторений
- Беговая дорожка - 2 мин бега на 6,0
- Приседания - 2 подхода по 15 повторений.
- Скакалка - 1 мин
- Жим ногами - 2 набора по 15 повторений
- Скакалка - 1 мин 30 сек
- Скручиваемость бицепса с гантелями - 2 набора по 15 повторений
- Беговая дорожка - 2 минуты бега на скорости 6,2
# 2: Супер-сеты
Это хороший способ не только сделать ваши тренировки более интересными, но и сжигать больше жира и наращивать мышцы!
Супер-набор тренировок состоит в основном из двух упражнений и выполнения их спина к спине. Часть, которая сделает это более интересной, решает, какие части тела суперсета.
Есть три основных типа тренировок супер-набора. Вы можете супер установить те же части тела. Например, жим от груди, супер-сет с отжиманием вверх или лат-опускание, супер-сет с сидящим рядом. Вы также можете установить супер антагонистические или противоположные группы мышц. Примером этого может служить жим от груди, супер-набор с выпадением лата.
И, наконец, еще одна отличная супернаборочная тренировка известна как периферическое сердечное действие или PHA-тренировка. Это супер тренировка с использованием верхней и нижней части тела. Эта тренировка действительно принесет вам наибольшую пользу от сердечно-сосудистых заболеваний, потому что она сокращает время отдыха, поскольку вы не изнашиваете одну часть тела.
Примером этого может быть выпадание широты, супер, с приседами. Пример тренировки ниже.
Супер сет (та же группа мышц)
- Грудной пресс / отжимания -2 комплекта из 15
- Лат-опускающийся / сидячий ряд-2 комплекта из 15
- Жим гантелей-2 комплекта из 15
- Жим ногами / шаг до баланса-2 комплекта из 15
- Fitball crunch 2 сета 15 / дощечки 2 сета по 30 секунд
Супер сет (противоположная группа мышц)
- Грудной пресс / лат pulldown-2 комплекта из 15
- Dumbell передний подъем / задний дельт машина- 2 комплекта из 15
- Взломать приседания / локоны-2 набора по 15
- Бицепс завиток / трицепс доп.-2 комплекта по 15
- Fitball хруст / нижняя часть спины-2 комплекта из 15
Супер набор (ПГА)
- Грудной жим / приседания-2 комплекта из 15
- Сидящий ряд / скручиваемость ноги 2 набора 15
- Жим от плеч / жим 2 комплекта из 15
- Завиток бицепса / шаг до баланса-2 комплекта из 15
- Трицепс пуш-ап / похититель бедра - 2 набора по 15
# 3: надоело считать? Попробуйте тайм-сет
Всем надоело считать. Это отличный способ сделать ваши тренировки более интересными, и дать вашему телу шок, который поможет вам увидеть новые результаты с вашими тренировками!
Возьмите любую из тренировок, приведенных выше, и просто рассчитывайте свои подходы вместо того, чтобы считать. Начните с 30-секундных сетов и продолжайте до минуты. Это сожжет ваши мускулы, как сумасшедшие, и увеличит вашу выносливость! Попробуйте, вы не будете разочарованы.
# 4: музыка попадает в зону
ИсточникВозможно, вас беспокоит не ваша настоящая тренировка, а то, что вы делаете между вашими сетами. Попасть в «зону» - это реальная вещь, когда дело доходит до тренировки. Вы можете оказаться на машине, люди смотрят. Может быть, вы смотрите на часы, выясняя, как долго вы работаете.
Что бы это ни было, похоже, что вы не в зоне. Музыка - лучший способ победить это. Что-то с приподнятым темпом или даже электрогитара - хороший путь. Это поместит вас в зону и сделает ваши тренировки намного веселее.
У большинства смартфонов есть приложения, такие как Pandora, или вы можете купить музыку прямо в itunes или в Google PlayStore.
# 5: возьми класс
ИсточникЕсли вы работаете в оздоровительном клубе, у большинства из них есть какое-то расписание занятий. Это отличный способ заставить кого-то другого толкать вас, а не себя.
Вы можете выучить новые упражнения безопасно с профессионалом фитнеса, и вы даже можете завести новых друзей! Стреляйте в занятия йогой или пилатесом, чтобы компенсировать некоторые тренировки по тяжелой атлетике и кардио.
№ 6: выйти на улицу
ИсточникГлядя на беговую дорожку, иногда вы можете захотеть покинуть спортзал…так сделай это! Вместо того, чтобы идти внутрь, воспользуйтесь прекрасной осенней погодой, которая является лучшим временем года для бега на свежем воздухе.
Свежий воздух и природные пейзажи - отличное изменение от спортивного зала. Вы будете чувствовать себя бодрым и не так истощенным, когда придет время возвращаться в спортзал.
# 7: Вовлеките своего партнера
ИсточникПара, которая тренируется вместе, остается вместе. Посмотрите, хочет ли ваш партнер прогуляться на улице или присоединиться к вам в тренажерном зале. легче оставаться на почве, если у вас есть кто-то, кто вас толкает, или если вы толкаете друг друга.
Вы также можете оставаться внутри и… заниматься сексом! Да, верно, секс - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая выделяет эндорфины так же, как и упражнения. Так что используйте вашего партнера любым способом, каким сможете!
Тренировка может застаиваться для любого, но всегда подходить по-новому и пробовать новые вещи. Вы можете определенно сделать свою тренировку веселее, чем вы думаете!
