В жаркий летний день ничто не попадает в точку лучше, чем смузи. Освежающий, вкусный и даже питательный - это один напиток, на который вы всегда должны уделять время.
В жаркий день хочется чего-нибудь холодного и освежающего. Хотя я люблю мороженое, моя талия не может позволить себе есть мороженое каждый день. Так что же делать девушке? Принеси смузи, говорю я. Я могу выпить холодный напиток, который имеет ту же основную структуру, что и молочный коктейль, с долей калорий.
Более того, я могу включить много фруктов и овощей, из которых, по общему признанию, моя диета могла бы использовать больше. Но самое приятное то, что они достаточно просты, чтобы когда я работал в банке, мы держали ингредиенты под рукой, чтобы приготовить партию для персонала в жаркие летние дни.
Вы можете разрезать и заморозить фрукты для использования в течение недели или купить уже замороженные фрукты в кубиках, которые можно приобрести в продуктовом магазине. Вы также можете заморозить кубики простого йогурта, миндального молока или кокосового молока, чтобы оживить обстановку.
Одна из лучших особенностей смузи состоит в том, что вы можете адаптировать их к тому, что вам нравится. Они могут быть фруктовыми, шоколадными, здоровыми или декадентскими, наполненными или легкими. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, вы можете добавить смесь протеиновых коктейлей или витаминов для тех, кто пытается добавить некоторые дополнительные питательные вещества. Все, что вам нужно, это блендер и морозильник и все, что вы хотите включить в свой напиток.
Ниже приведены восемь великолепных рецептов смузи, чтобы удовлетворить ваши самые большие желания.
1. Клубничный завтрак смузи
источникЭтот отлично подходит для первой вещи утром, когда вы в спешке. Он очень полезен и поможет вам пообедать без необходимости срочно перекусывать. Не стесняйтесь заменить фрукты по вашему выбору.
- 14 замороженных клубники
- ½ чашки овсяных хлопьев
- 1 замороженный банан, разбитый на кусочки
- 1 стакан молока (обычное, соевое или миндальное)
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1 ½ чайной ложки сахара или замена сахара
Смешайте все ингредиенты вместе. Делает две порции.
2. Отличный зеленый коктейль
Зеленые смузи включают овощи, такие как шпинат или капуста, которые упакованы витаминами и питательными веществами и помещают их в более вкусный формат. Хороший зеленый смузи совсем не похож на овощи.
- 1 чашка замороженного винограда
- 1 замороженный банан, нарезать кусками
- 1 ванночка с 6 унциями ванильного йогурта (я использую обезжиренный)
- ½ яблока, нарезать кусочками
- 1 ½ чашки свежих листьев шпината
Смешайте полностью. Возможно, вам придется остановиться и прижать все по бокам, чтобы все смешалось. Служит 2.
3. Манго Пина Колада Смузи
источникЯ люблю Пина Коладас. Если бы я выпил Пина Коладас, пытаясь закончить работу, я бы не продвинулся далеко. Это хорошая замена, когда вам нужно что-то, чтобы принести немного тропического солнца в ваш день.
- 1 манго - очищенные и нарезанные кубиками
- 2 ТБ сахара или заменителя сахара
- 1 14oz банка кокосового молока
- ½ стакана йогурта (греческий йогурт работает лучше всего)
- 1 ¼ чашки ананасового сока
- 1 ¼ чашки кубиков льда
Смешайте до получения однородной массы и сверху с зонтиком и вишней, чтобы установить настроение. Служит 4.
4. Арахисовое масло и банановый смузи
Это еще один из тех супер наполнения смузи. Мне нравится добавлять в этот коктейль шоколадный сироп для особого удовольствия.
- 1 замороженный банан
- 1/8 стакана арахисового масла
- ½ стакана молока
- 2 ТБ меда (по желанию)
Смешайте и подавайте. Делает 1 порцию.
5. Смузи из авокадо
источникАвокадо очень полезен, но с высоким содержанием жира (хороший жир, но тем не менее жир), так что это время от времени угощение.
- 1 спелый авокадо, разрезанный пополам, с кожурой и кубиками
- 1 стакан молока
- ½ стакана йогурта (ванильного или на другой вкус выбирайте лимонный или лаймовый йогурт)
- 3 ТБ меда
- 8 кубиков льда
Смешайте до получения однородной массы. Служит 4.
6. Все вокруг белкового смузи
Это нежирный коктейль с высоким содержанием белка, предназначенный для тех, кто ищет что-то полезное и полезное.
- ½ стакана обезжиренного молока
- ½ чашки обезжиренного простого йогурта
- ½ стакана замороженных кусочков банана
- 2 ТБ протеиновый порошок
- 1 ½ чайной ложки семян льна
- 1 чайная ложка меда или кленового сиропа
- ½ чашки замороженных ягод
Смешайте и подавайте. Делает 1 порцию.
7. Основной фруктовый коктейль
источникРецепт позволяет вам использовать сахар, если вы хотите, но я не думаю, что он нужен, если вы не выберете действительно кислые фрукты.
- 1 чашка замороженных фруктов
- ½ стакана обезжиренного молока
- ½ стакана йогурта (для дополнительного пинка используйте йогурт с фруктовым дном)
- 3 ТБ сахара или сахарозаменителя (по желанию)
- 2 чайных ложки ванильного экстракта
- 6 кубиков льда
Смешайте полностью и подавайте. Служит 2.
8. Оранжевый Славный
Это домашняя версия Orange Julius, которая имеет прекрасный вкус и, вероятно, также полезнее для здоровья.
- 1 стакан молока
- 1 стакан ледяной воды
- 12 кубиков льда
- 1 банка (6 унций) замороженного концентрата апельсинового сока
- Sp чайной ложки ванильного экстракта
- 1/8 стакана сахара или заменителя сахара
Смешайте и подавайте. Делает 3 порции.
Экспериментируйте с ароматами, которые вы любите. Вы можете попробовать различные виды фруктов, йогурта, молока и соков. Для случайного упадка добавьте ароматизированные сиропы, такие как шоколад, мокко или кофе. Мне нравится использовать кленовый сироп вместо сахара тоже. Наслаждайтесь!
