Вы закончили тренировку, и вы чувствуете себя прекрасно, сильным и подтянутым, но голодным? Что ж, это превосходно, потому что примерно через 1 час после тренировки у вас есть возможность, когда ваши мышцы абсолютно жаждут питательных веществ. И это идеальное время для стимулирования восстановления мышц, роста и силы и пополнения ваших запасов энергии.
Взгляните на следующий список продуктов после тренировки и начните употреблять эти продукты после тренировок - вы будете удивлены тем, насколько они хороши и полезны для здоровья.
Здоровый список покупок
Еда после тренировки должна содержать белки и углеводы, а также электролиты, чтобы заменить минералы, потерянные при потоотделении.
Белки позволяют мышцам восстанавливаться, расти и становиться сильнее, а углеводы выступают в качестве основного источника энергии для активных мышц.
Следующие продукты лучше всего есть после сложных тренировок, так как они могут помочь вам восстановить силы и питать мышцы.
1. Цыпленок
Курица является богатым источником белка и содержит также витамины группы В, которые необходимы для метаболизма белка.
Кроме того, курицу легко и весело готовить, и она содержит мало калорий! Если вы пытаетесь сбросить вес, выберите куриные грудки.
2 яйца
Яйца - отличная еда после тренировки. Протеин, содержащийся в яйцах, легко усваивается организмом и легко усваивается мышечной тканью человека. Яйцо вкрутую содержит около 6 граммов белка и всего 80 калорий и представляет собой превосходную и быструю белковую закуску.
3. Тунец и лосось
Тунец и лосось также богаты белком и богаты омега-3 жирными кислотами.
4. Молоко и йогурт
Молоко и йогурт являются хорошими источниками высококачественного белка, а также богаты кальцием, который играет важную роль в сокращении мышц.
5. Шпинат
Задумывались ли вы, почему Popeye ест так много шпината? Ну, шпинат - это замечательная еда после тренировки, которая содержит много железа, очень важный минерал для наращивания мышечной массы. Это улучшает мышечную силу и производительность, одновременно увеличивая энергию и жизненную силу.
Но это не все! Шпинат также содержит другие соединения, которые ускоряют рост мышц!
6. Овсянка
Овсянка содержит большое количество сложных углеводов, а также содержит витамины, минералы и клетчатку. Это отличный источник энергии для ваших мышц!
7. Фрукты и овощи
Сладкий картофель, бобы, морковь, пастернак, корнеплоды, яблоки, ягоды, чернослив и груши также являются отличными источниками сложных углеводов.
8. Кокосовая вода и бананы
Очень важно заменить жидкости и минералы, потерянные в результате тяжелых упражнений, чтобы оживить ваше тело. Кокосовая вода - превосходный напиток, который содержит все необходимые электролиты, которые наше тело теряет, когда мы потеем. Пей столько, сколько хочешь!
Бананы также являются отличными фруктами для употребления после напряженных тренировок, так как они богаты калием, очень важным минералом организма, который мы теряем при потоотделении. Поэтому продолжайте жевать банан каждый раз, когда заканчиваете тренировку! Здорово!
Надеюсь, этот список полезных продуктов поможет вам почувствовать себя еще сильнее. Если у вас есть какие-либо другие продукты, пожалуйста, напишите в разделе комментариев ниже и поделитесь с нами своими советами.
