Вы устали от йо-йо диеты? Работа трудно сократить калории просто найти себе баловство и вернуть все веса вы потеряли? Решение требует немного внимательности и заботы о себе.
Было ли какое-то время, когда вы чувствовали себя виноватыми, пытаясь найти вторую порцию вкусного блюда или десерта, оправдывая это чем-то вроде: «Все в порядке, я просто собираюсь пойти на диету / детокс после этого?»
Или, может быть, это звучит знакомо: вы обнаружите, что в течение недели вы едите действительно здоровую пищу, а в ту минуту, когда вы проглатываете что-то нездоровое, ваши привычки в еде внезапно сменяются худшим.
Вы можете обнаружить, что вам очень тяжело, когда вы не чувствуете себя комфортно в одежде, которую хотите носить. Внезапно вы сожалеете о нездоровом выборе пищи, который вы сделали за последние несколько месяцев после того, как вы отведали сладости, которые вы хотели.
Йо-йо Диеты
ФотоТы не один. Я испытал все эти сценарии. Я годами придерживался йо-йо диеты, и через неделю я перебирал действительно здоровые или ограниченные планы питания, чтобы есть то, что я хотел на следующей неделе. Я не знал, что я делал, не помогало мне. Я думал, что я поступаю правильно.
Я всегда боролся за то, чтобы иметь определенный вес или смотреть определенным образом. Мои привычки в еде были непоследовательны, как и мой вес, мой уровень энергии и то, что я чувствовал по отношению к своему телу. Я мог бы быть очень доволен своим весом одну неделю, а на следующей у меня был плохой образ тела.
После многих лет нездоровых привычек в еде мое тело перестало хорошо себя чувствовать. Я дошел до того, что у меня не было энергии, и я чувствовал себя несчастным из-за своего выбора. Я знал, что мне нужно изменение.
Выявление опасных паттернов
После многих лет неправильного ухода за моим телом, о котором нужно было заботиться, сообщения становились все громче и яснее, пока я не принял решение обратить внимание и выслушать свое тело. Мне было за двадцать, и у меня не было энергии нормального взрослого моего возраста. Пришло время слушать мое тело и вносить изменения.
Я начал переучивать себя о своем здоровье с более целостного взгляда. Я отошел от употребления пищи, чтобы контролировать свой внешний вид, и перешел к использованию пищи, чтобы излечить болезнь.
Принимая осознанность во время еды, я начал замечать, какие продукты мое тело отвергает, а какие питают мое тело. Обращая внимание на эти детали, я осознал, как мои привычки питания влияют на мое мышление. Я заметил, что когда я просто обратил внимание на то, как типы продуктов меняют не только мое настроение, но и то, как я себя чувствую физически, во мне что-то меняется.
Я переопределил, что значит быть здоровым для меня. Подумав, вот шаги, которые я предпринял, чтобы пересмотреть свое здоровье и, наконец, освободиться от диеты йо-йо и контролировать пищевое поведение.
1. Настройтесь на то, что действительно мотивирует вас
Для многих людей первопричиной диеты является худоба; однако, такой мотивации не всегда достаточно, когда более важные вещи имеют приоритет в жизни, такие как наличие энергии, чтобы заниматься своим делом, построение карьеры и присутствие для своей семьи.
Когда мой энергетический уровень начал влиять на мою общественную жизнь и жизнь в колледже, моя мотивация изменилась и ускорилась, потому что теперь внимание было обращено на одну из моих самых высоких ценностей: мое здоровье. Я осознал, что стремление быть здоровым только для того, чтобы стать худым, не помогало мне в долгосрочной перспективе, если мое тело страдало.
Чтобы быть по-настоящему приверженным созданию здорового образа жизни, вы должны руководствоваться чем-то очень ценным для вас во всех сферах вашей жизни, например, своим здоровьем и жизненной силой (что помогает вам жить и процветать, поэтому у вас есть энергия, чтобы быть с друзьями и семьей, чтобы преуспеть в карьере, путешествовать и т. д.).
Используйте это, чтобы напомнить себе, почему вы должны быть здоровыми, чтобы жить полноценной жизнью сейчас; не ждите, пока вы сгорели и заболели, чтобы оценить свое здоровье.
2. Здоровое питание не означает становление вегетарианцем или веганом
ФотоКогда я изменил свой взгляд на здоровье, я также понял, что некоторые из моих старых убеждений о здоровье не помогали мне. Раньше я считал, что быть здоровым - значит есть только продукты с обезжиренными этикетками, есть только в соответствии с рекомендуемыми суточными потребностями в калориях и никогда не есть авокадо, орехи или другие продукты с высоким содержанием жира.
Я научился смотреть на убеждения, которые приводят меня к такому мышлению. Я также узнал, что должен был отпустить эти старые верования, которые сдерживали меня, и создать новые, которые привели меня к образу жизни, где я чувствовал, что у меня есть энергия и жизненная сила, чтобы делать то, что я любил.
Мои убеждения по сей день включают в себя: употребление в пищу цельных продуктов как можно чаще; готовить полезные закуски и слушать, когда мое тело действительно голодное, а не только эмоционально голодное, и слушать свое тело, чтобы судить о моем потреблении пищи, а не подсчитывать калории.
3. Копай глубоко, чтобы найти то, что действительно тебя сдерживает
ФотоКогда мы продолжаем придерживаться нездоровых привычек, даже тех, которые хотим изменить, мы застреваем, потому что пребывание там удовлетворяет потребность. Обычно мы не знаем, что это нужно, пока не заглянем внутрь себя и не станем абсолютно правдивыми, реальными и честными с самими собой.
Для меня это была попытка получить полную стипендию, полный социальный график и впервые оказаться вдали от дома, когда я учился в колледже.Я беспокоился и пытался контролировать свою внешнюю ситуацию, контролируя то, что я ел.
Диета выполнила эту потребность, потому что она помогла мне полюбить свое тело; однако, когда я набрал вес, я не любил себя. Как только я начал принимать свой естественный тип телосложения и обнимать тело, которое у меня есть, вместо того, чтобы изменить его, чтобы оно выглядело как знаменитость с фотосъемкой, я начал чувствовать себя хорошо по отношению к своему телу все время, независимо от того, сколько я весил или что я ел в тот день.
Как только вы глубже поймете и поймете, почему, вы можете работать для удовлетворения ваших потребностей в чем-то вроде самоприятия более здоровым способом. Чтобы сделать это, начните с поведения, которое вы видите на поверхности (например, ограничение калорий), и спросите себя, почему вы это делаете. Что на самом деле питает это поведение? Получите ваш ответ, а затем спросите себя, почему или какова цель этого.
После того, как вы выполните эти шаги и осознанно создадите более здоровый образ жизни, который уникален для вас, ваша собственная версия здоровья станет частью того, кем вы являетесь, а не просто тем, к чему вы стремитесь, она просто станет вами естественным образом.
Йо-йо диета - легкая ловушка, в которую можно попасть, и из которой может быть трудно выбраться. Тем не менее, важно признать, что это не здоровый подход к управлению весом; на самом деле, иногда это может быть опасно. Эти три шага могут помочь вам избавиться от вредных привычек и научиться любить себя такими, какие вы есть. Поделитесь своими советами по нарушению йо-йо диеты!
