Как не простудиться этой зимой

Как не простудиться этой зимой
Сезон простуды и гриппа начался. Люди повсюду кашляют, чихают и хотят, чтобы они были дома в постели со своей электрогрелкой и чашкой чая. Хотя это, безусловно, поможет уменьшить распространение неприятных вирусов и бактерий, пока у людей есть обязательства, которые требуют, чтобы они продолжали идти, несмотря на чувство отвратительности, мы будем продолжать быть рядом с ними и усердно работать, чтобы не поймать какую-либо ошибку, которую они несут ,

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить зимние месяцы с сохранением вашего здоровья:

Часто мойте руки

Женщина, применяя жидкое мыло

По данным WebMD, «примерно 80% инфекционных заболеваний передаются на ощупь». Это делает ваши руки главными виновниками заболевания.


Правильный способ мыть руки - использовать мыло и воду и протирать их двадцать секунд. Если возможно, используйте бумажное полотенце, которым вы их сушите, чтобы выключить воду и открыть дверь ванной, когда вы уходите. Чем меньше ты прикасаешься, тем меньше у тебя шансов, что ты поднимешь что-нибудь, что может вызвать у тебя болезнь.

Не думайте, что вы защищены от заболевания, если вы просто моете руки после контакта с кем-то, кто болен. Кто-то, у кого нет симптомов, может быть носителем. Кроме того, вы не знаете, кто коснулся дверных ручек, чернильных ручек в банке и любой другой общественной собственности.

Держите руки подальше от глаз, носа и рта

Поскольку руки являются крупнейшими носителями всего, что заразно, лучше держать их подальше от любой области, которая может легко перенести насекомое в ваше тело. Это означает, что вы должны стараться держать руки и пальцы подальше от глаз, носа и рта, если хотите оставаться здоровым.


Может быть трудно избавиться от таких привычек, как протирание глаз или опускание рук на лицо, но если вы приложите сознательное усилие, это окупится. Если ваш нос зудит, возьмите салфетку. Если в зубах что-то есть, возьмите зубочистку вместо ногтя.

Ограничить контакт с больными

Группа друзей, имеющих простуду

Конечно, само собой разумеется, но сделайте все возможное, чтобы избежать кашля, чихания или жалоб на плохое самочувствие. Может быть неудобно говорить кому-то, что вы хотите держаться на расстоянии, но это более неудобно, чем самому простудиться.


Очень часто люди ходят на работу больными, потому что они либо не получают оплачиваемого отпуска, либо имеют работу, которую им «нужно» сделать. Прежде чем вы это знаете, весь офис болен. Правда, иногда это не помогает. Мир не останавливается только потому, что кто-то не чувствует себя хорошо. Итак, если у вас есть коллеги, которые приходят, несмотря на то, что больны, старайтесь держаться на расстоянии. И, если вы окажетесь в этом положении, по крайней мере, помните о других и дайте им место, чтобы они оставались здоровыми.

Держите уровень стресса под контролем

Многие исследования показывают, что мысли и отношения играют огромную роль в том, насколько хорошо функционирует иммунная система человека. Одно из таких исследований, опубликованное в журнале Life Sciences в 1989 году, показало, что когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно влияет на реакцию вашего организма на воспаление и инфекцию.

Таким образом, если вы снизите уровень стресса и тревоги, вы получите пользу от более сильной иммунной системы. Один из лучших способов сделать это - оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, а не на вещах, которые истощают вашу энергию, таких как беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Ешьте питательно

Еще один способ поддержания вашей иммунной системы на высшем уровне, чтобы вы не заболели простудой, - это здоровое питание. Придерживайтесь постных белков, таких как рыба, постная говядина, индейка и курица. Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничный хлеб и сладкий картофель.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше разных цветов, выбирая элементы, представляющие разные цвета радуги. Ищите синие (черника и ежевика), красные (редька и яблоки), зелень (салат, шпинат и огурцы) и желтые (тыква и перец).

Худшее, что вы можете сделать для своего тела, это накормить его ненужным мусором, когда вы пытаетесь оставаться здоровым. Поэтому старайтесь избегать большого количества жареной пищи, сладких угощений и соленых закусок.

Упражнение

Женщина гуляет по льду

Когда вы принимаете участие в регулярных упражнениях, вы делаете больше для своего тела, чем просто заставляете его выглядеть хорошо. Вы укрепляете его здоровье и делаете его более устойчивым к болезням и болезням.

Постарайтесь, по крайней мере, тридцать минут активности в день. Вам не нужно вводить все сразу. Обойдите квартал один или два раза, когда у вас будет перерыв на работе. Припаркуйтесь как можно дальше от входной двери, так что вам придется пройти дополнительные шаги. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Каждый немного складывается.

Принимать мультивитамины

Хотя вы должны стараться принимать как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ в пищу, которую вы едите, это не всегда возможно. Таким образом, большинство врачей рекомендуют вам дополнить свой рацион, принимая поливитамины.Когда вы выбираете тот, который хотите взять, попробуйте получить тот, у которого нет более 100% рекомендуемых суточных. Любой из избытка водорастворимых витаминов будет просто выводиться с мочой, и вредно получать больше жирорастворимых витаминов, чем вам нужно.

Выспаться

Ничто так не сбивает вас с толку, когда вы не получаете достаточно закрытых глаз Независимо от того, работаете ли вы поздно или поздно вечером, если не получаете достаточного количества отдыха, ваше тело не сможет обновиться и омолодиться.

Старайтесь спать от семи до восьми часов за ночь. Если по какой-либо причине ваше расписание не позволяет этого, попробуйте подремать в обеденное время. Чем дольше вы сжигаете свечу на обоих концах, тем больше вы подвергаете риску свою иммунную систему, делая вас подверженным заболеванию.

Если вы будете следовать этим правилам, вы получите отличный шанс провести зиму счастливой и здоровой. Зачем быть больным и несчастным, если вам это не нужно? И в большинстве случаев вам не нужно быть.

Как не болеть этой зимой (July 2020)


Тэги: советы по здоровью

Похожие статьи