В то время как большинство людей постоянно пытаются похудеть, есть те, для кого борьба с лишним весом столь же реальна. Если это описывает вас, читайте дальше для получения дополнительной информации о том, как набрать вес.
Многие из нас сосредоточены на том, чтобы подготовить свои тела к лету, которое быстро приближается. Тогда есть то сексуальное бикини, которое вы только что купили, в которое вы пытаетесь похудеть и жаждете выглядеть супер горячим. Звучит знакомо?
Но что, если вы хотите сделать наоборот? Большинство женщин хотят похудеть, но как насчет женщин, которые хотят набрать вес? Если вы один из них, значит, вы не одиноки.
Для некоторых из нас действительно трудно набрать вес. Люди всегда пытаются дать совет о том, как набрать вес, что обычно составляет: ешьте больше жирной или фаст-фуд!
Я не хочу, чтобы вы сходили с ума от употребления нездоровой пищи, чтобы набрать вес, так как ваш метаболизм, вероятно, быстрый и просто перерабатывает пищу. Вы должны начать с рассмотрения причины, по которой нелегко набрать вес.
Есть несколько возможных причин для того, чтобы не набирать вес: вы не потребляете достаточно калорий, страдаете гипертиреозом, желудочно-кишечными проблемами или диабетом, или вы принимаете лекарства, которые увеличивают ваш метаболизм.
Конечно, вы всегда можете обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у вас заболевание, которое мешает вам набрать вес. Вы также можете обратиться к диетологу и получить специально разработанную диету для вас.
Ешьте высококалорийные плотные продукты
Как я уже говорил, нам нужно есть продукты с высоким содержанием калорий, но и полезные для здоровья. Мы хотим набрать вес, но не хотим становиться нездоровыми.
Для этого диетологи рекомендуют употреблять хорошую высококалорийную плотную пищу. Это означает, что нужно есть много калорий, но в небольших количествах или порций, что и делают бодибилдеры и люди, занимающиеся спортом, чтобы набрать вес.
Например, вы можете есть мюсли с миндалем, в котором содержится более 500 калорий на чашку, или порцию козьего сыра в одной унции, которая содержит около 130 калорий.
Одним из очень популярных продуктов для увеличения веса является арахисовое масло или любое другое ореховое масло. Он содержит марганец и магний и содержит около 204 калорий в двух столовых ложках.
Вы также можете съесть арахис или орехи макадамия. Арахис - это боб, а не орех, и они растут под землей, как бобы и горох. Орехи обеспечивают около 470 калорий на ½ чашки, а арахис - около 425 калорий на ½ чашки. Оба богаты питательными веществами, железом и ненасыщенными жирами.
Если вы любите кексы, вы можете съесть кексы с отрубями, в которых есть витамины и пищевые волокна. Маффин отрубей из пекарни предлагает более 300 калорий и 10 грамм жира.
Другие высококалорийные продукты включают: бублики, сухофрукты, фруктовые коктейли и банановые чипсы. Все они имеют 250 калорий и более.
Для людей, которые хотят чего-то не сладкого, ешьте авокадо. Один авокадо содержит 325 калорий и 30 г жира, а также витамины С, Е, К, В5 и В6 и пищевые волокна.
Избегайте больших объемов пищи
Продукты с большим объемом полезны, когда вы пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес, поэтому, если вы пытаетесь набрать вес, вам следует избегать этих продуктов.
Они заставят вас бороться с голодом, потому что они имеют большой объем и меньше калорий, поэтому они наполняют вас быстрее.
Большим количеством продуктов обычно являются овощи, фрукты, приготовленная овсянка, цельные зерна, такие как попкорн, рагу и низкокалорийные супы.
Вы все еще можете есть овощи, но смешивать их в соусы или пить сок V8 для питания, так как он дает много энергии. Будьте осторожны, так как в нем также много сахара.
Помните, что вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием воды, воздуха, постного белка или клетчатки. Помимо фруктов и овощей, сюда входят нежирное мясо, рыба, птица, соя и яйца. Вот почему яйца рекомендуются людям, которые хотят поддерживать или терять вес - они заставляют вас чувствовать себя более довольными.
Правда, однако, что каждый метаболизм или тело отличается. Это только руководство, чтобы дать вам представление о том, что вы можете съесть, чтобы набрать больше веса.
Честно говоря, я ем большие объемы пищи и не чувствую сытости. На самом деле все наоборот: я чувствую голод. Вот почему я рекомендую вам поэкспериментировать с различными продуктами и с тем, что вам подходит.
Или, как я упоминал ранее, назначить встречу с диетологом для профессионального руководства.
Вы пытались набрать вес? Знаете ли вы какие-либо продукты, которые хорошо работают для достижения этой цели? Поделитесь ими ниже со своими поддерживающими читателями!
