Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть и поправиться, интервальные тренировки - лучшее решение для вас!
Многие женщины слышали об интервальных тренировках, но не понимают, как это работает и почему это так эффективно. Интервальная тренировка может быть применена к любой тренировке, и это лучший способ запустить ваш метаболизм, сжечь калории и дать вам более стройную фигуру в кратчайшие сроки!
Если вы когда-либо работали с личным тренером или в последнее время проводили какие-либо исследования в отношении тренировок и снижения веса, возможно, вы слышали об интервальных тренировках. Большинство персональных тренеров и программ включают в себя интервальные тренировки как часть своей рекомендации по снижению веса, повышению тонуса и поддержанию здоровья. Некоторые из наиболее успешных программ, продаваемых сегодня, такие как P90X и Insanity, являются формами интервальных тренировок.
Что такое интервальная тренировка и почему она так эффективна? Это просто очередной трюк для похудения или он действительно помогает быстро похудеть?
Что такое интервальная тренировка?
Проще говоря, интервальная тренировка включает в себя тренировку с короткими интервалами или смешивание вашей рутины каждые несколько минут. Есть много разных способов сделать это, и интервальные тренировки могут быть скорректированы в соответствии с любым уровнем подготовки. Многие профессиональные спортсмены и голливудские звезды используют интервальные тренировки, чтобы оставаться в форме вершины, и это может работать как для похудения, так и для тонизирования и укрепления.
Чтобы лучше понять, как устроено интервальное обучение, рассмотрим несколько примеров того, как оно работает. Вместо того, чтобы бегать трусцой в течение 30 минут, вы можете быстро идти пешком в течение 5 минут, чтобы разогреться, затем бегать трусцой в течение 3 минут, затем бегать так быстро, как вы, в течение 2 полных минут, затем быстро идти пешком в течение 5 минут, а затем снова бегать спринтом в течение 2 минут, затем бегайте трусцой в течение 3 минут, затем бегайте снова в течение 2 минут, затем бегайте трусцой в течение 3 минут, затем быстро ходите в течение 5 минут.
Интервальное обучение также используется для более продвинутых процедур. Например, человек может разминаться, затем прыгать со скакалкой, затем карабкаться по скакалке, затем делать приседания, затем возвращаться, чтобы прыгать со скакалкой, и так далее. Во время продвинутых упражнений они не делают перерывов между каждым сетом, а быстро переходят от одного к другому.
Почему это работает?
В чем смысл интервальной тренировки и почему она работает так эффективно? Когда вы используете интервальные тренировки, ваши мышцы постоянно испытывают трудности, поэтому вы избегаете этого страшного плато потери веса. В отличие от этого, если вы просто бегаете трусцой, ваши мышцы тренируются до определенной точки, так что они не работают так усердно, чтобы двигать вас вперед. Ваше сердце не бьется так быстро, и вы не дышите так сильно, как только достигнете уровня, который ваше тело может приспособить. В свою очередь, вы не сжигаете калории и не тонизируете.
При интервальной тренировке вы постоянно переключаетесь с одной группы мышц на другую, поэтому ни одна группа мышц не достигает этого пика. Ваше тело не знает, что будет дальше, поэтому ваше сердце постоянно работает, а ваши легкие всегда работают сверхурочно!
Эффективная интервальная тренировка будет включать в себя, по крайней мере, некоторый сегмент подталкивания к максимуму, такой как выполнение этих спринтов во время пробежки. Вот почему это так эффективно; постоянные пробежки на самом деле не толкают вашу сердечно-сосудистую систему, но добавление спринтов за эти несколько минут ускорит ваш метаболизм и ускорит сжигание калорий.
Интервальная тренировка также предотвращает уныние вашей тренировки, поэтому вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Просто бег или езда на велосипеде могут быть веселыми и эффективными, и если это работает для вас, нет причин отказываться от них, но для тех, кому надоедает выполнять одну и ту же процедуру снова и снова, интервальные тренировки могут быть лучшими. Каждые несколько минут вы меняете то, что вы делаете или какое оборудование используете, чтобы не было скучно!
Как добавить интервальную тренировку к вашей рутине?
При использовании интервальных тренировок вы всегда должны помнить о своей безопасности и учитывать свой уровень физической подготовки, никогда не заставлять себя и не пытаться делать то, что подвергает вас опасности. Тем не менее, вы также хотите убедиться, что вы выбираете интервалы, которые действительно заставляют ваше сердце биться и полностью напрягают ваши мышцы!
Если вы не работаете с личным тренером и хотите добавить интервальную тренировку в свой собственный режим, подумайте, как можно перепутать текущую тренировку. Вы можете попробовать беговую дорожку, упомянутую выше для начинающих; отрегулируйте минуты в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Например, если вы можете бегать только 30 секунд, сделайте это, но увеличьте количество пробежек по сравнению с ходьбой.
Еще одно важное соображение заключается в том, что эффективные интервальные тренировки включают в себя работу с различными мышечными группами, поэтому вы можете захотеть войти внутрь и смешать их в тренажерном зале. Садитесь на велотренажер в течение 5 минут, затем быстро переходите к отжиманиям, затем делайте выпады, затем прыгайте через скакалку, затем возвращайтесь к велосипеду. Каждый из этих интервалов должен длиться не более 5 минут каждый, и вы не хотите делать перерыв между ними. Если вы отдыхаете, ваш пульс замедляется, и вы не бросаете себе вызов.
Использование интервальных тренировочных программ, таких как P90X или Insanity, также может быть безопасным способом включить это в вашу рутину. Постарайтесь не отставать как можно больше, но если вам нужно замедлить темп, когда вы только начинаете, просто постарайтесь бросить себе вызов как можно больше.Ключом к интервальной тренировке является переключение сегментов и подталкивание себя во время тренировки.
Вы пробовали интервальные тренировки и нашли ли вы, что это эффективно? Как вы собираетесь добавить некоторые интервальные сегменты к вашей рутине в наступающем новом году?
