Знаете ли вы, что занятия перед завтраком имеют много преимуществ? В самом деле, и вы можете получить эти преимущества, даже если у вас есть только десять минут, чтобы сэкономить по утрам.
Спор идет о том, чтобы тренироваться натощак или заправляться перед тренировкой. Новое исследование говорит нам о том, что ранние упражнения приносят больше пользы, чем тем, кто решает заниматься в течение дня. Если вы всегда спешите, вы можете подумать, что у вас недостаточно времени, чтобы двигаться по утрам. Это совсем не так. Нет никаких правил о необходимости длительных тренировок - вы можете втиснуть всего десять минут в начале дня.
Зачем тренироваться перед завтраком?
Прежде чем приступить к занятиям спортом, хорошо понять, почему утренние тренировки хорошо рекомендуются многими экспертами в области здравоохранения.
- Больше никаких оправданий - Первая причина для того, чтобы тренироваться рано утром, состоит в том, что это уже мешает тренировке. Не то, чтобы тренировка была плохой вещью, но вы можете легко отказаться от упражнений, если не сделаете это рано. Работа и другие обязательства могут выполняться в течение дня, что иногда приводит к тому, что вы иногда отказываетесь от тренировки.
- Получить чувство достижения - Тренировка по утрам помогает убедиться, что вы действительно выполняете свои упражнения, и каждый раз это дает вам ощущение достижения. Это увеличивает ваши шансы на то, что вы достигнете своей цели в фитнесе.
- Это уменьшает тягу - Исследование, проведенное в Университете Брингема Янга, показало, что у участников, которые занимались рано утром, была более низкая реакция мозга на изображения пищи.
- Это увеличивает вашу энергию - Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете приток крови и кислорода к вашим жизненно важным органам и мышцам. Вся ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, увеличивая вашу энергию в течение дня.
- Это держит вас бдительными - Вы полагаетесь на свой кофеин фиксировать каждое утро? Ну, вам это больше не нужно, потому что физические упражнения имеют отличные краткосрочные и долгосрочные преимущества для мозга.
- Вы сжигаете больше калорий - Учебная обувь, в которой люди, которые тренируются на пустой желудок, сжигают до 20% больше жира, чем те, кто ел после тренировки
Что ты можешь сделать?
Вы можете сделать полноценную и эффективную тренировку всего за десять минут, чтобы сэкономить каждое утро. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
Кардио Бласт - Кардиоструйные упражнения предполагают быстрое движение без отдыха в течение десяти минут. Вы должны тренироваться и усиливать свою интенсивность, чтобы получить максимальную отдачу от ваших десяти минут. Делайте это в течение ваших десяти минут:
- Бег на месте
- Маркировка на месте
- Прыжок джек
- Burpees
- Приземистые прыжки
Чередуйте эти упражнения в течение минуты, пока не достигнете десяти минут.
Зумба или Аэробика - Воспроизведите любимое видео с аэро-танцем или Zumba и начните танцевать.
Езда на велосипеде - Если у вас дома есть велотренажер, катание на велосипеде в течение десяти минут может быть хорошей тренировкой. Цикл медленно в течение шестидесяти секунд энергично для следующего и затем чередуйте между медленным и быстрым в течение десяти минут. Это ускоряет и ускоряет сердечный ритм.
Беговая - Быстрая пробежка по окрестностям запускает ваш день и позволяет получить свежий воздух и солнечный свет. Начните с быстрой ходьбы, двигаясь вперед к пробежке. Замедлите до легкой прогулки, когда дойдете до десяти минут.
йога - Десять минут йоги может быть немного, но это дает вам широкий спектр преимуществ. Он выпускает полезные химические вещества в ваш мозг, снимает стресс, улучшает осанку и повышает уровень энергии в течение дня. Попробуйте интенсивную 10-минутную практику приветствия солнцу, чтобы начать свой день.
Тонизирование мышц - Вот общее упражнение по тонизированию мышц, которое вы можете выполнить за десять минут, выполняя простые упражнения. Для этого вам понадобятся полосы сопротивления или маленькие гантели. Выполните два подхода по крайней мере от восьми до двенадцати повторений этих упражнений, отдыхая в течение двадцати секунд между подходами:
- Отжимания (или измененные отжимания)
- Трицепс Дипс
- Жим от плеч
- Выпады
- Бицепс Керл
- Боковое повышение
- Приседания
- Выпады
- Желудочные хрусты
- Back Raise
Сосредоточенное мышечное тонизирование - Вы также можете провести свои десять минут утром, чтобы сосредоточиться на определенных частях тела. Вы можете сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса или рук в течение десяти минут.
Достаточно десяти минут?
Десять минут могут показаться недостаточными, но мало упражнений лучше, чем вообще никаких. Если вы не спешите, то старайтесь выходить за рамки десяти минут каждое утро. Идите минут тридцать-сорок, если можете. Если у вас есть достаточно времени только на утро, то придерживайтесь своих десяти минут и попробуйте сделать еще один раунд, когда вы вернетесь домой днем или вечером.
Как и в случае любых других видов тренировок, не начинайте, пока не проконсультируетесь со своим врачом или врачом. Конечно, не забудьте согреться и остыть до и после упражнений.
Когда вы закончите, следите за плотным, но здоровым завтраком и хорошим выбором блюд в течение дня. Вы не хотите тратить все свои усилия, съедая жирную и нездоровую пищу сразу после этого.
