У кого есть время ходить в спортзал? Почти никто С другой стороны, есть множество отличных тренировок, которые можно выполнять дома, чтобы помочь вам обрести форму и тонус.
У нас такая занятая жизнь, что немногие из нас успевают сходить в спортзал или на прогулку или бег? Вот простое решение: тренируйтесь во время просмотра ваших любимых телепередач. Таким образом, вы сохраняете свою обычную рутину, но и готовитесь к лету.
Отличная тренировка включает в себя X количество повторений (количество повторений упражнения спиной к спине) и количество подходов (количество повторений).
Каждая тренировка требует от вас делать то, что вы можете, но и делать больше, чем вам удобно. Важно потеть и чувствовать ожог, легкую боль и чувство стеснения - вот когда вы знаете, что делаете все правильно.
То, что когда-то считалось тяжелой тренировкой, станет легким; когда пришло время увеличить количество подходов и повторений, которые вы делаете.
Каждый хочет выглядеть лучше; самая трудная часть начинается, и придерживаться этого. Это преимущество тренировки дома. Это облегчает задачу, потому что вам не нужно чувствовать себя застенчивым в тренажерном зале - это также легко вписывается в ваш существующий график.
С этими идеями тренировки вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше в кратчайшие сроки.
ядро
Кому не нужно крепкое, стройное и гладкое ядро, из-за которого узкие рубашки выглядят потрясающе! Это может быть легко достигнуто.
1. Опалубка
Опалубка - отличное упражнение для укрепления и укрепления вашего ядра. Правильная форма для опалубки выглядит следующим образом:
Встаньте в положение отжимания, затем согните руки в локтях, чтобы ваши предплечья были на полу, поддерживая вас (это то место, где вы положили свой вес). Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
Держите это как можно дольше. При этом убедитесь, что вы всасываете желудок, так как это действительно укрепит вашу сердцевину и руки.
2. Присядьте
Еще одна тренировка для вашего ядра - это традиционное сидение. Существует множество вариаций приседаний, но для отличной основной тренировки вы захотите делать приседания с изюминкой, чтобы работать на уклонах.
Лучший способ выполнить эту тренировку - сидеть на ковре или на мягком полу, согнув ноги перед собой и держа руки за головой. Убедитесь, что вы сосете в животе, делая приседания.
Когда вы сядете, поверните налево, затем вернитесь вниз. На следующем подъеме поверните направо. Держите чередующиеся стороны.
Ноги
Большие тренировки ног, которые обеспечивают мышечный тонус ног, могут происходить только при ходьбе, беге и занятиях йогой. Тем не менее, действительно интенсивные тренировки ног, которые обеспечат вам быстрое ощущение сильного ожога и не выходят из дома, - это велосипедные удары ногой и рыдания.
3. Велосипедные удары
Велосипедные удары помогают тонизировать ваше ядро, но в основном работают ногами из-за постоянного движения бедер. Лучший способ сделать это - лежать на спине на мягкой поверхности, слегка наклонить таз вверх и согнуть ноги в воздухе, как при езде на велосипеде.
Педаль действительно быстрая, но и в устойчивом темпе, который вы можете поддерживать.
4. Burpees
Что касается burpees, убедитесь, что вы преувеличиваете и чувствуете каждое действие, которое вы делаете, и продолжайте это делать. Правильная борпа начинается с того, что вы стоите на ширине плеч.
Затем вы спускаетесь в глубокий присед, быстро кладете руки на пол - на ширине плеч - перед собой и отбрасываете ноги назад. Оставайтесь на доске, а затем сделайте правильный толчок.
Затем подпрыгните ногами, чтобы встретить руки и согнуть ноги, чтобы вскочить во взрывной прыжок. Это одна бёрпи.
ягодичные
Кому не нужна хорошая задница! В последнее время это кажется большой тенденцией, и в ближайшее время она не исчезнет. Вот несколько замечательных упражнений, чтобы выглядеть великолепно во всем, что вы носите!
5. Приседания
Приседания - отличное упражнение для тонирования и формирования фигуры. Чтобы сделать правильный присед, начните с того, что ноги должны быть на ширине плеч, поставьте руки перед собой и согните ноги в коленях - просто убедитесь, что вы не перенапрягаете колени, чтобы они в конечном итоге достигли вашей лодыжки.
Правильное приседание заставляет вас чувствовать ожог бедер. Цель состоит в том, чтобы пройти как можно ниже и остаться там на некоторое время, а затем повторить.
6. выпады
Еще одно отличное упражнение, чтобы тонизировать задницу - выпады. Выполняя выпады, не забывайте держать верхнюю часть тела прямо, подбородок и плечи назад.
Затем сделайте шаг вперед одной ногой (чередуясь с каждым выпадом) и согните его на 90 градусов, толкая его другой ногой назад и под небольшим углом. Вы почувствуете ожог обеих ног.
Все эти и другие тренировки хороши для тонирования и улучшения фигуры. Конечно, хорошо пить и есть, чтобы оставаться в форме.
Тем не менее, эти упражнения определенно выведут вас на правильный путь - и все это не выходя из собственного дома.
В Интернете есть множество обучающих видео, которые демонстрируют другие упражнения, а также о том, как выполнять эти упражнения. Помните, что сначала это будет трудно, но вы можете сделать это, и это станет легче - просто не забудьте бросить вызов себе!
Если у вас есть другие отличные тренировки дома, не стесняйтесь поделиться ими ниже.
