Готовы ли вы предпринять шаги, необходимые для того, чтобы победить вашу сахарную зависимость раз и навсегда? Вот как сократить потребление сахара за 4 простых шага и жить более здоровой и сбалансированной жизнью!
Исследования снова и снова подтверждают, что сахар вызывает привыкание как для человеческого тела, так и для разума. Он имеет возможность отправлять вас на американских горках от страстных желаний и перепадов настроения в дополнение к тому, что он, как никогда, помогает набрать вес, что в конечном итоге оставляет вас с плохим здоровьем, поскольку увеличивает риск таких заболеваний, как диабет и даже рак.
Однако отказ от сахара «холодная индейка» может не только заставить ваши вкусовые рецепторы делать все, что угодно, чтобы ощутить его сладкий и успокаивающий аромат, но также может вызвать головную боль и раздражение у окружающих вас людей. Итак, как уменьшить потребление сахара, не сводя себя с ума и всех окружающих?
Это не самый простой процесс в мире (так же, как борьба с любой зависимостью имеет свои трудности), но есть четыре довольно простых шага, которые вы можете предпринять, которые повысят вероятность вашего успеха. Когда вы научитесь сокращать потребление сахара, вы будете жить более здоровой и сбалансированной жизнью.
# 1 Удалите сахар из вашего стакана
Большое количество популярных напитков имеют высокое содержание сахара. Сода является одним из них с этим конкретным напитком, содержащим приблизительно 66 грамм сладкого на порцию. Чтобы помочь вам понять, сколько это стоит, банка Кока-колы на 12 унций имеет эквивалент примерно 10 кубиков сахара, что более чем достаточно для удовлетворения вашей сахарной квоты на месяц, не говоря уже о дне.
По общему признанию, это - одна из самых сложных привычек, чтобы отказаться от нее, особенно если вы делали это в течение какого-то времени, поэтому вы хотите принять это медленно. Например, если вы обычно пьете три банки содовой в день, постарайтесь потреблять только две банки в день в течение следующей недели, а затем одну в день в течение недели после этого, прежде чем полностью его исключить. Идите медленнее, если вам нужно.
Фруктовые соки и другие «полезные» напитки, такие как энергетические, содержат столько же сахара, если не больше, так что вы также захотите их избегать. И выбор напитков, сделанных из искусственных сахаров, также не подходит для вас, так как несколько исследований показали, что они повышают вес. усиление больше, чем потеря. Таким образом, вам лучше полностью от них избавиться.
Конечно, лучший напиток для вашего тела - это вода, но это может наскучить, так что вы захотите что-то сделать, чтобы привести ее в порядок. Добавьте ломтики огурца или листья мяты, чтобы создать освежающий напиток, или добавьте кусочки клубники или кубики арбуза, если вы предпочитаете фруктовый вкус. Поиграйте с ним, пока не найдете смесь, которая вам больше всего нравится.
# 2 Удалите сахар из холодильника и шкафов
После того, как вы успешно удалили сахар из своих напитков, вы также захотите начать удалять его из холодильника и шкафчиков. Это означает, что вы должны угробить десерты, конфеты и любые другие сладости, которые вам нравятся, так как, если они там есть, вы, скорее всего, в конечном итоге съедите их.
Если вы не тот человек, который выбрасывает «хорошую еду», тогда отдайте ее. Не то чтобы вам нужно было поощрять чью-либо нездоровую привычку к сахару, но если они все равно его съедят, по крайней мере, вы вытащите это из рук.
Подарите его соседу в качестве подарка, если вы еще не открыли его. Возьмите его на работу и раздайте своим коллегам или клиентам. Делайте то, что вы должны сделать, чтобы вытащить его из дома и подальше от своего рта. Самый простой способ уменьшить потребление сахара - держаться подальше от него, не поддавайтесь соблазну в холодильнике.
# 3 увеличьте потребление сложных, неочищенных углеводов
В то время как предыдущие два шага касались удаления вещей из вашего рациона, этот третий шаг все о добавлении. В частности, вы хотите увеличить потребление сложных или нерафинированных углеводов. Что это?
Сложные, неочищенные углеводы являются углеводными источниками пищи, которые не создают высоких и низких уровней сахара в крови, которыми известны другие рафинированные и простые углеводы. Они обычно очень близки к своему естественному состоянию (что означает, что они менее обработаны) и включают такие продукты, как цельная пшеница, ячмень, овсянка и коричневый рис.
Создавайте блюда и закуски, которые включают в себя эти виды углеводов, и вы дадите энергии своему телу, не добавляя в него слишком много сахара. Добавляйте к ним различные специи и травы, чтобы ваши вкусовые рецепторы развлекались, в то же время снабжая организм необходимыми витаминами и минералами для эффективной и действенной работы.
# 4 Часы для продуктов со скрытым сахаром
Четвертый и последний шаг к избавлению от привычки употреблять сахар - это научиться распознавать, когда скрытые продукты присутствуют во всех продуктах, которые вы едите, после выполнения трех предыдущих шагов. Это продукты, которые содержат ингредиенты на основе сахара, такие как глюкоза, фруктоза, сахароза, нектар агавы, концентрат фруктового сока и некоторые другие.
Каким типам продуктов следует уделять больше всего внимания, особенно когда вы ходите по магазинам, чтобы вы даже не принесли их в свой дом? Вот некоторые из наиболее распространенных «полезных продуктов», которые обычно содержат довольно большое количество сахара:
- Соус для пасты
- Приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю
- Салатные заправки
- Йогурт (особенно если в нем есть фрукты или ароматизированный)
- Сухофрукт
- Гранола бары
- Крупа
- Арахисовое масло
- Консервированные фрукты и овощи
- Консервированный суп
Можете ли вы исключить весь сахар из своего рациона? Это маловероятно, поскольку вам придется удалить почти все продукты, которые доступны вам сегодня. Даже если вы не сделаете этот четвертый шаг и просто выполните первые три, вы все равно получите пользу для здоровья, потому что вы значительно сократите потребление сахара.
Ключ к выживанию в этом переходе - уделять пристальное внимание своему телу и тому, как оно реагирует на сахара. Если вы знакомы с тем, как вы себя чувствуете после того, как принимаете их, то вы, вероятно, поймете, что, хотя они имеют тенденцию давать вам начальный максимум, следующий минимум (и худшее здоровье) вовсе не весел.
Вы намного лучше придерживаетесь диеты, которая поддерживает стабильность как в физическом, так и в умственном отношении, поэтому научитесь сокращать потребление сахара и улучшать свое здоровье. Да, это действительно так просто. Не просто, но просто. Просто скажите «нет» сахару и «да» здоровью.
