Несмотря на многочисленные обещания, резолюции и соглашения, которые вы заключили с собой, ваши фитнес-решения погибли в воде. Все гудение, энтузиазм и решимость, которые были там всего несколько недель назад, теперь исчезли. На его месте лежит чистая апатия и нежелание сойти с дивана. Что пошло не так? И есть ли шанс, что вы все еще сможете набрать обороты и достичь своих целей?
Потрескивание, шипение и треск гиперактивных фейерверков обжигают воздух. Небо горит ярким спектром привлекательных цветов и узоров. Когда вы наслаждаетесь сценой, чувство полной решимости и цели оседает над вами. Вот и все, вы решаете. Это год, когда вы будете придерживаться своих целей в фитнесе. Вы потеряете этот лишний вес и буквально отработаете свою задницу, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели. Вы дали обещание, нет разрешающая способностьчто ты не сдашься на этот раз. Берегись, Victoria's Secret - ты на пути к вершине!
Перенесемся на месяц позже, и вдохновение, мотивация и стремление к тому, чтобы вы клялись от шоколада и углеводов, полностью исчезли. Вы в мешковатых старых спортивных штанах (единственные брюки, которые все еще подходят), жуете немного несвежие картофельные чипсы и смотрите ошеломляющие повторы реалити-шоу. Ваш всеобъемлющий менталитет "Мех".
А? Что произошло? Как исчезла ваша страсть и драйв? И есть ли способ открыть его заново? Чтобы помочь вам найти ответ, вот десять главных оправданий, которые люди говорят себе, когда они отказываются от своих фитнес-разрешений (и их очень простых решений).
Оправдание № 1: «У меня нет времени на тренировки».
Хорошо, вот в чем дело. Вы действительно хотели тренироваться каждый день. Поистине, ты сделал. Вы даже думали об этом каждую ночь перед тем, как ложиться спать: «Завтра я встану пораньше и пойду на пробежку». Но потом вы случайно включили тревогу слишком много раз, и вам пришлось броситься в душ и быстрый завтрак на ходу, чтобы он работал вовремя. Затем у вас было обеденное время с подружкой и ОГРОМНЫЙ день на работе, так что к тому времени, когда вы вернулись домой, приготовили ужин и просмотрели Facebook ... Ну, просто не было времени. Может быть завтра?
Решение: Находить время может быть трудно, когда твой день кажется забитым. Вот почему так важно выделять время и записывать свои тренировки в свой дневник. Найдите место, сократив время на ТВ, отвлекающие внимание в социальных сетях и потраченные впустую часы работы в Интернете.
Оправдание № 2: «Я ненавижу спортзалы».
Спортивные клубы. Тьфу. Даже одно слово может привести к сухому рвоте. Переполненные, вонючие и наполненные тестостероном, они просто не место, где вы хотите провести свое свободное время. Зачем тусоваться в тренажерном зале, когда вы можете ходить по магазинам? Или проверить тот новый ресторан, который открылся? Кроме того, разве тренажерные залы не предназначены, чтобы мотивировать вас заниматься? Единственное, что ты чувствуешь, когда идешь в спортзал, это отвращение.
Решение: Честный звонок. Тренажерные залы не для всех. Но угадайте что? Тренажерные залы - не единственное место, где вы можете заниматься фитнесом. Вы можете взять собаку на пробежку, купить DVD-диск с упражнениями, заняться йогой на свежем воздухе, бегать в парке, купить скакалку или присоединиться к утреннему тренировочному лагерю… Возможности безграничны. Перестаньте прятаться за своей спортивной фобией и наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе (или отдыхом в помещении, если вы хотите заниматься дома).
Оправдание № 3: «У меня нет денег на личного тренера или на тренировки».
Черт возьми, кто знал, что быть в форме может стоить столько денег? Вы действительно хотели бы придерживаться своего фитнес-разрешения, но это не ваша вина, что вы не можете. Вы просто не можете себе это позволить. Вы проверили дорогие абонементы в спортзал и еще более дорогих личных тренеров. Оба находятся вне вашего ценового диапазона. Тогда есть одежда ... Вы действительно не должны работать в своих старых, грязных спортивных штанах, верно? Но лулулемон не из дешевых!
Решение: Есть много способов потренироваться практически без затрат. Например, у вас сейчас есть все, что вам нужно для тренировки силы. Отжимания, приседания, выпады и приседания на 100% бесплатны. Вы можете купить несколько гантелей за сравнительно дешевую покупку в местном магазине фитнеса и для кардио, почему бы не взять старый ржавый велосипед, чтобы прогуляться или пробежаться по местным паркам? Ох, а твоя одежда? Они милые. Не старайся это новая крутая.
Оправдание № 4: «Я не знаю, с чего начать».
На следующий день после того, как вы приняли решение о фитнесе, вы были в первых рядах в тренажерном зале. Вы вошли, бросили свои вещи в шкафчике и вышли в большой, плохой, полный трофеев тренажерный зал. И тогда ты остановился. Хм ... что ты собирался делать снова? Было так много людей. Так много потных, с розовым лицом, уже тренирующихся людей. И машины. Господи, тренажеры тянутся от раздевалок до самого края земли. Вау.Вы были немного не готовы к этому. Может быть, вы проведете некоторое исследование и вернетесь назад ... позже?
Решение: Не кладите фитнес в слишком трудную корзину просто потому, что вы чувствуете себя немного ошеломленным, когда начинаете. Проведите онлайн-исследование и найдите простую программу, которая отвечает вашим потребностям. Попросите подходящую семью и друзей посоветоваться или провести информационную сессию в вашем спортзале, чтобы составить расписание. Начните медленно и продолжайте свой путь.
Оправдание № 5: «Мне не хочется тренироваться».
Реальность такова, что работать тяжело. И в прошлый раз, когда вы пытались это сделать, вы чувствовали тошноту. Или оказали, или что-то. Вы не знаете - это было просто не приятное чувство. Может быть, у вас аллергия на фитнес? Вы слышали, что есть болезнь, когда люди могут на законных основаниях бояться физической формы. На самом деле, вы уверены, что это то, что у вас есть.
Решение: О, Боже. У вас нет фитнес-фобии; у вас ленивый. Да, работать тяжело. Преодолей это. У всех остальных с жестким прикладом и твердым прессом есть. Если вы хотите чего-то экстраординарного, вам придется делать что-то дополнительное, например, снимать задницу и тренироваться.
Оправдание № 6: «Я не так мотивирован, как другие люди».
Твоя девушка, Синди, работает все время. Она делает выпады между телефонными звонками и шагами во время встреч команды. Твой другой друг, Минди, точно такой же. На самом деле, они бегают трусцой вместе, посещают уроки игры на спине и находятся в положении пса чаще, чем стоят. Это то, что вы бы назвали мотивированным. Но ты? Эх, мотивационный ген, должно быть, пропустил тебя.
Решение: Нет такой вещи как мотивация! Мотивация - это миф. Мотивация просто отталкивает маленький апатичный голос в вашей голове, который призывает вас «сделать это завтра». Мотивация - это настойчивость и тяжелая работа, на которую вы способны в изобилии.
Оправдание № 7: «Я слишком люблю нездоровую пищу».
Они говорят, что 90% успешных усилий по снижению веса происходят на кухне. И тебе нравится твоя кухня. Много. Здесь есть кусочки Риз, твинки, сырные пирожные, пончики и кексы. И все они на вкус так хорошо. Как может что-то, что имеет такой хороший вкус, быть таким плохим? Ну, если вы не отказываетесь от нездоровой пищи, то бесполезно работать. Правильно?
Решение: Знаете ли вы, что для того, чтобы ваши вкусовые рецепторы забыли вкус нездоровой пищи, потребовалось всего две недели здоровой диеты без вредных веществ? Две недели. Вы можете прожить две недели без вредной пищи. И не отказывайтесь от своей физической формы только потому, что вы боретесь с диетой. Регулярная тренировка побудит вас отказаться от плохой диеты - в конце концов, вы действительно хотите потратить изнурительные 45-минутные уроки спина на баре Snickers?
Оправдание № 8: «Я не видел никаких результатов!»
Эта вещь пригодности должна быть полностью поддельной. Вы работали две недели подряд и не потеряли ни фунта. Твой зад остался того же размера, а твой пакет из шести предметов остался спрятанным под мягкой подушкой жира. Пфф. Фитнес - это просто способ продать членство в спортзале.
Решение: Не теряй веру! Вам требуется две недели, чтобы заметить какие-либо изменения в вашей физической форме, и шесть недель, чтобы вы увидели любые физические и видимые изменения. Помните, что вам потребовалось более двух недель, чтобы набрать текущий вес, чтобы это не было трансформацией в одночасье.
Оправдание № 9: «Мне стало скучно»
Вы не можете быть обвинены в том, что у вас нет интереса и приверженности к вашим фитнес-решениям. В конце концов, вы были в вашем местном парке в течение часа каждый день в течение двух недель. Но все это бегало вокруг и вокруг и заставляло вас чувствовать себя немного хомяком.
Решение: Смешайте это немного. Фитнес не должен быть скучным и скучным. Найдите способ делать то, что вам нравится. Например, попробуйте бокс, каякинг, серфинг на пляжном волейболе и плавание. Фитнес - это не просто поднятие тяжестей и бег по кругу, поэтому позвольте себе повеселиться с тренировками.
Оправдание № 10: «Я не достиг своих целей, поэтому я сдался».
Итак, вы действительно надеялись, что через месяц вы сможете пробежать десять миль без перерыва. Но через три недели вы все равно едва могли пробежать две мили, не говоря уже о десяти. Вы чувствовали разочарование и поражение, так что, ну, вы сдались.
Решение: Иногда бывает трудно понять, к чему стремиться, особенно если вы давно не тренируетесь. Вот почему хорошо, чтобы ваши цели были целенаправленными, измеримыми и реалистичными. Хотя постановка цели пробежать десять миль в течение месяца является целенаправленной и реалистичной, она также немного обнадеживает. Лучше всего начать с малого и продолжить свой путь. Разработайте фитнес-трамплины, которые проложат путь к вашей конечной цели.
Ну что ж, поехали. Вся ваша грязная, извиняемая, анти-фитнес-прачечная вышла в эфир. Как вы себя чувствуете? Более легкий? Более мотивированы? Вдохновленный? Вы должны быть, потому что эта вещь пригодности - у вас есть все это под контролем. А теперь иди и делай фитнес-разрешение и сделай 2013 год годом, к которому ты стремишься!
