Неудивительно, что здоровье и красота говорят изнутри. Ваше тело может обеспечить все, что нужно вашим волосам, если вы обеспечите их правильной пищей.
Сохранять волосы красивыми - не только с помощью правильного шампуня, кондиционера и процедур для салона, но и с помощью правильного питания. Проверьте эти продукты, которые я перечислил, чтобы узнать, что есть для здоровых волос.
Тело и ваша диета
Большинство из нас, дамы, тратят сотни, если не тысячи долларов, чтобы наши волосы были красивыми, но если у вас постоянно бывают плохие волосы даже со всеми продуктами, которые вы используете, вы можете пересмотреть свою диету. Возможно, вы не едите правильную пищу для здоровых волос.
Секрет длинных (или коротких) сочных прядей на самом деле не в вашем супер дорогом накладном кондиционере или в вашем талантливом парикмахере. Несмотря на то, что они могут помочь вам добиться великолепного внешнего вида, эти процедуры и продукты могут принести большую пользу, только если ваши волосы слишком повреждены, чтобы начать с них.
Ваше здоровье и ваши волосы
Как и любая другая часть вашего тела, физические процессы, которые поддерживают здоровье и жизненную силу ваших волос, зависят от сбалансированной диеты. Хотя для того, чтобы увидеть положительное влияние здорового питания на волосы, чем на кожу, может потребоваться больше времени, но это определенно проявится со временем.
Например, несколько месяцев дефицита питательных веществ и стресса могут привести к сухости кожи головы, выпадению волос и ослаблению волос. С другой стороны, эффект от правильного сбалансированного питания и правильного потребления необходимых питательных веществ может быть весьма заметным, поскольку он приводит к образованию здоровых волосяных фолликулов, которые приводят к появлению сильных, упругих, полных и блестящих волос.
Вашим волосам нужен белок
Ваша кожа головы и ваши волосы нуждаются в большом количестве питательных веществ, которые помогут ей стать сильной и красивой. Вы никогда не задумывались, почему большинство рекламных роликов шампуня говорят о белках и витаминах в их ингредиентах? Потому что они нужны вашей коже головы и волосяным фолликулам не только в шампуне, но и внутри.
Протеин попадает на первое место для наиболее важных питательных веществ для ваших волос. В конце концов, прядь волос в основном состоит из белковых волокон, а это значит, что для того, чтобы они хорошо росли - им также нужно больше белка. В любой момент времени около 90% всех ваших волос находятся в фазе роста, где они медленно растут дюйм за дюймом. Эта фаза может длиться от двух до трех лет.
После этого они переходят в короткую фазу покоя около трех месяцев, прежде чем окончательно потерять. В любой день вы теряете от 50 до 100 волос, что считается нормальным. Без правильного потребления белка большое количество ваших волос может перейти в фазу покоя раньше, чем должно, и может вымереть раньше. Это приводит к нежелательному выпадению и быстрому выпадению волос.
Некоторые другие питательные вещества
Помимо белка, есть несколько других питательных веществ, которые стоит упомянуть. Вам также нужно железо и микроэлементы, такие как медь, магний и селен, чтобы держать волосы в тончайшей форме, так как они участвуют в выработке различных белков в вашем теле. Витамин D также имеет значение. Хотя исследования еще не определили его точный эффект, он играет роль в поддержании нормального цикла волос.
Теперь, когда все решено, может быть, пришло время посетить ближайший супермаркет и наполнить вашу кухню продуктами, богатыми питательными веществами для волос. Вот двенадцать продуктов для здоровых волос, которые вы должны включать в свой рацион каждый день.
Топ 12 продуктов для здоровых волос
1. Черника
Если вы любите чернику и постоянно грызете ее, то вы точно на правильном пути. Этот питательный супергерой дает вам много витамина С, который очень полезен для кровообращения в коже головы и фолликулах. Черника выпускается в широком ассортименте, но лучше ее приобретать свежей или замороженной.
Если по какой-то причине вы не любите чернику или устали от ее ежедневного употребления, вы всегда можете использовать ее замену. Выберите из ежевики, вишни малины и клубники и получайте удовольствие! Добавьте их в салаты или ешьте как есть.
2. Лосось
Лосось богат белком и витамином D (два питательных вещества, которые я упоминал ранее). Но что делает его действительно идеальным, так это высокое содержание омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты питают клеточные мембраны кожи головы и снабжают вас натуральными маслами для увлажнения кожи и волос.
Помимо лосося, вы также можете получить белок и омега-3 от глубоководных и холодноводных рыб, таких как скумбрия, форель, сельдь и сардины.
Что делать, если вы не любите рыбу? Попробуйте вместо этого авокадо и грецкие орехи!
3. Грецкие орехи
Это отличная закуска, особенно если вы едите палео или придерживаетесь глютеновой диеты. Грецкие орехи также являются отличным источником жирных кислот омега-3. Они являются хорошим источником витамина Е, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Добавьте грецкие орехи в свой рацион - и не просто перекусывая! Попробуйте использовать масло грецкого ореха при жарке овощей или создайте с ним заправки для салатов.
4. Шпинат
Шпинат богат антиоксидантами и питательными веществами от витаминов B, C, E до минералов, таких как железо, магний, кальций и калий. Помимо этого, шпинат также богат лютеином. Хотя это не совсем для волос, вы будете рады узнать, что это питательное вещество поддерживает здоровье ваших глаз. Ешьте шпинат всегда, когда можете, добавляя его в салаты, бутерброды и омлеты.
Не можете найти свежий шпинат в своем супермаркете? Проверьте замороженную секцию и получите сумку замороженного шпината.Может быть удивительно отметить, что замороженный шпинат может сравниться с его новой версией. Это связано с тем, что замороженный шпинат сразу же после сбора урожая мгновенно замораживается.
Этот процесс позволяет листьям сохранять большую часть питательных веществ, давая вам больше витаминов и минералов, чем из свежего шпината, который оставался при комнатной температуре в течение нескольких дней.
Для замены, которые столь же хороши, попробуйте капусту, салат ромэн и швейцарский мангольд.
5. Устрицы
Регулярное потребление устриц дает вам запас цинка, а исследования показывают, что дефицит цинка может привести к сухости кожи головы и выпадению волос. Небольшая порция устриц (около 3 унций) уже составляет около 500% от вашей ежедневной ценности.
Лучшее в этой пище то, что она одновременно дает и белок. Устрицы можно есть сырыми, но если вы не слишком хотите есть живую пищу, вы также можете насладиться жареной или добавить ее в рагу и супы.
Вы также можете получить похожий опыт (и аналогичные питательные вещества), съев моллюсков, мидий и морских гребешков.
6. Фасоль
Фасоль или бобовые, такие как чечевица и фасоль должны быть неотъемлемой частью вашей диеты для здоровых волос. Во-первых, они богаты белком, но помимо этого они также содержат достаточное количество цинка, железа и биотина. Эксперты предлагают по крайней мере три или более чашек бобов каждую неделю.
Не знаете, как приготовить фасоль? Проверьте этот быстрый, легкий и вкусный рецепт бургера с черной фасолью от одного из наших прекрасных авторов.
7. Яйца
Со всеми спорами вокруг яиц в течение многих лет, вот новость для вас: ешьте их, когда можете! Будь то вареные, омлетные, вареные или жареные, яйцо является лучшим источником белка и, вероятно, самым простым из всех, которые вы можете приготовить. Яйца также являются хорошим источником витамина В-12 и биотина.
8. обезжиренные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, молоко и сыр, являются отличными источниками кальция, который, по-видимому, также является важным минералом для роста волос. Помимо кальция, они также содержат казеин и молочную сыворотку - высококачественные источники белка, а также витамин D, который, как мы установили ранее, важен для здоровья волос.
Я лично люблю греческий йогурт из-за его живой культуры и низкого содержания жира, но вы также можете получить все упомянутые выше питательные вещества из обезжиренного молока, нежирного сыра и творога.
9. Сладкий картофель
Сладкий картофель ни в коем случае не считается супер-продуктами питания. Они являются отличным источником бета-каротина, который затем превращается организмом в витамин А. Витамин А является неотъемлемым питательным веществом в организме и необходим всем клеткам для нормального функционирования. Это также может помочь вашей коже головы производить правильное количество масла, чтобы сохранить его хорошо увлажненным. Низкий уровень витамина А может привести к сухости, зуду и большому количеству перхоти.
Думаете, сладкое пюре на вкус отвратительно? Попробуйте запекать их кусочками с добавлением оливкового масла и соли. Или замените их морковью, тыквой, канталупой и манго. Они также являются отличными источниками бета-каротина.
10. Мясо и птица
Поскольку волосы в основном состоят из белка, имеет смысл получать как можно больше белка в рационе, а лучшим источником всегда являются постные куски мяса и птицы.
Если вы сидите на диете, белое мясо - прекрасный выбор - просто обрежьте кожу и исключите ее при приготовлении пищи. Ваши лучшие варианты - куриная грудка, кусочки индейки, свиная вырезка, глазки из круглой и верхней круглой говяжьей порции, так как они имеют самое высокое содержание белка на порцию. Ягненок с высоким содержанием белка, но намного жирнее, чем другие виды мяса.
11. Желтый перец
Они являются еще одним прекрасным источником витамина С. Знаете ли вы, что в них содержится как минимум в пять раз больше витамина С, чем в апельсинах? Добавьте желтый перец к вашему жаркому, между кусками мяса, когда вы готовите барбекю, в салаты и даже бутерброды. Вы также можете заполнить их постными мясными нарезками для комбинации витамина С и белка.
Если вы не можете найти желтый сладкий перец, используйте красные или оранжевые свободно, но не заменяйте их зелеными.
12. Авокадо
Очень богатые незаменимыми жирными кислотами авокадо являются секретом красоты, который веками использовался цивилизациями для поддержания упругости и гладкости кожи (и кожи головы). Если вам не нравится вкус и ощущение авокадо, вы также можете наносить их местно на кожу головы.
Быстрый бонус: процедуры для волос на вашей кухне
Вы хотите сделать шаг вперед и ускорить эффект от здорового питания для волос? Проверьте эти кухонные скобы, которые вы можете положить на свои волосы:
- Яблочный уксус - отличное средство для полоскания, яблочный уксус удаляет грязь с ваших волос, что делает их ломкими и спутанными
- Кокосовое масло - оно может пахнуть немного странно, но кокосовое масло - замечательный и естественный заменитель вашего глубокого кондиционера. Просто помассируйте сухие волосы, накройте шапочкой для душа на несколько минут и смойте шампунем. Делайте это один раз в неделю для достижения наилучших результатов.
- Авокадо и бананы - отличные ингредиенты для быстрого фруктового салата, но также и для волос! Авокадо и бананы обладают увлажняющими и заживляющими свойствами, которые определенно воздействуют на сухие волосы и секущиеся кончики. Они также стимулируют выработку коллагена и эластина, поэтому они очень полезны для кожи. Просто смешайте половину авокадо и один банан и помассируйте кожу головы. Оставьте на тридцать минут и тщательно промойте теплой водой.
- Пищевая сода - отлично подходит для полоскания яблочного уксуса. Пищевая сода также удаляет накопление продукта и может быть смешана с вашим любимым шампунем или только с водой.
Здоровая диета, здоровый образ жизни
Когда речь идет о продуктах для здоровых волос, поддержание сбалансированной диеты, безусловно, лучший путь.Разнообразие важно, поэтому не просто придерживайтесь одного вида пищи. Сбалансируйте все это, добавив в рацион нежирные белки, зеленые овощи, богатые антиоксидантами продукты, жирную рыбу и нежирные молочные продукты. Проверьте заменители, упомянутые под каждым пунктом, чтобы сохранить ваше меню как можно более разнообразным.
Если вы стремитесь похудеть и с нетерпением ждете начала очередной диеты, у вас может получиться нечто большее, чем просто голодный желудок. Низкокалорийные диеты часто также содержат мало питательных веществ, необходимых для волос, таких как белок, омега-3 жирные кислоты, витамин А и цинк, что приводит к выпадению или сухости, тусклости и слабости волос.
Если недоедания недостаточно, чтобы удержать вас от диеты, то идея лысых пятен на вашей голове вполне может быть.
Если хочешь пролить несколько килограммов, помни - ешь и ешь умным. Здоровая диета, которая включает в себя большинство продуктов, перечисленных выше, а также правильные физические упражнения, должна дать вам отличные результаты - в результате вы получите больше, чем просто стройное тело, но и подпрыгивайте красивые волосы.
Хотите сделать больше? Проверьте эти витамины и эфирные масла для ваших волос в сочетании со всем, что вы узнали в этой статье. Если у вас есть другие советы о том, что есть для здоровых волос, обязательно напишите их в разделе комментариев.
