Улучшение вашего здоровья не должно быть таким сложным, как одновременные встречи с врачом и изменение образа жизни. Узнайте, как вы можете улучшить свое здоровье с помощью этих 10 простых методов.
Наше тело - это наш храм, верно? Что ж, если вы живете в наши дни и в наши дни, то, скорее всего, ваше тело - это ваша мусорная корзина, а не храм.
Это не значит, что мы все плохо относимся к своему телу, но так чертовски легко их не уважать, что это довольно тяжело. не время от времени делать неправильные вещи.
Да, хорошо, я знаю, это предложение отстой (двойной отрицательный, а что нет), но вы должны признать суть. С рекламой, показывающей (и продающей) изображения шоколада, химических продуктов красоты и нездоровой пищи каждую минуту дня, это похоже на культуру, от которой мы не можем избежать.
К счастью, у нас есть много информации, ресурсов и знаний, что означает, что мы можем что-то изменить. Мы можем взять под контроль наши тела и наши жизни.
Вот как:
1. Перестань быть совой
По какой-то причине всем кажется, что это «тотализаторы» - это сова. Идея поздних ночей, поддерживаемых кофеином, сопровождаемых утренними глазами с мутными глазами, является модной. По всей видимости. Но я думаю, что это полная противоположность.
В конце концов, кто хочет чувствовать себя подобно капкейкам крэполы каждое утро? Кто действительно хочет пять раз отложить будильник, пробежаться через холодный душ в надежде хоть немного проснуться, а потом все еще чувствовать, что вы полусонный?
Не я. И ваше тело тоже.
Вот почему вы должны перейти на раннюю пташку и выбросить плащ ночной совы. Ваша жизнь будет тем лучше.
Подсказка: если вы обнаружите, что лежите в постели в 10 часов вечера с широко открытыми глазами и спите не ближе, чем толчок с одним из братьев Хемсворт, то имейте в виду, что этот переход - это процесс, а не меню на вынос.
Это займет время. И ложись спать, как раньше, когда был ребенком. Приглушите свет, сделайте глубокие, спокойные вдохи и не делайте ничего слишком активного.
2. Избегайте кофеина после 3 вечера
ИсточникИсследования кофеина, и в частности кофе, неоднозначны. И по правде говоря, мы, вероятно, никогда не узнаем правдивую историю о том, как кофеин взаимодействует с нашим телом, но сейчас можно с уверенностью сказать, что употребление кофеина перед сном - это главное (приветствие) нет, нет.
Период полувыведения кофеина составляет от пяти до шести часов, что означает, что если вы выпьете свой последний кофе в 4 часа дня, половина из этого все еще будет в вашей системе в 10 вечера. Время, когда вы должны были лечь спать. Поймай меня? Не так круто для качественного сна.
Скажи нет кофе после 3 вечера. Легко.
3. Научитесь дышать
"Какая?! Но я знаю, как дышать. Да, иначе я был бы мертв.
Правильно?
Хм, нет. Сожалею. Видите ли, на самом деле есть неправильный способ дышать, и я хеджирую свои ставки на то, что вы делаете это именно таким образом, а не хорошим, очищающим, здоровым способом.
Итак, как правильно дышать? Ну, это не делает глубокие вдохи через грудь, это точно. Или глотая в воздухе, как вы золотая рыбка.
Правильный способ дышать (или, по крайней мере, способ снизить уровень стресса и очистить ваше тело) - это делать глубокие, медленные вдохи, которые заставляют ваш живот подниматься и опускаться. Дышите через нос и сделайте движение ровным, успокаивающим и успокаивающим.
Я чувствую себя лучше, просто пишу об этом!
4. Пей
ИсточникМы сделаны из воды. Много воды. И все же вода - последняя мысль, которую люди склонны хватать, когда им хочется пить. Странно, правда?
Держите свое тело (и ваш мозг!) Увлажненным и пейте около восьми стаканов воды в день. Вам нужно больше в жаркие дни или если вы занимаетесь спортом, и меньше в холодные дни, когда вы не выполняете никаких упражнений.
Не позволяйте головной боли сообщать вам, когда пить, потому что к тому времени, когда вы испытываете такие вещи, как сухость во рту и головные боли, вы уже обезвожены.
5. Займитесь медитацией
Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы занялись медитацией и тратили по часу в день, повторяя «ом». Это просто нереалистично, по крайней мере, для тех, кто раньше не пробовал медитацию и не склонен дать ей правильное решение.
Вот почему этот совет просто пойти на один класс медитации. Один. Это будет длиться менее 60 минут, и многие из них будут поглощены теорией, поэтому ваша настоящая медитация, вероятно, будет довольно короткой. Управляемый, даже.
Подсказка: не надейтесь сесть и сразу же сможете очистить свой разум. На самом деле, никогда не ожидайте этого. Медитация не о том, чтобы не думать, а о сосредоточенности. Так что не сдавайтесь, если ваш ум не чувствует себя таким же чистым, как кожа Джессики Альбы. Продолжай идти. Вы можете поправиться, только если будете продолжать практиковать.
6. 10000 шагов
ИсточникЭто, наверное, самый сложный совет, который я вам дам, и это только из-за того, сколько времени это займет. Эксперты рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день. С офисной работой, работой за столом и учебой, заставляющими нас сидеть целый день, большинству людей повезло получить 4000 шагов в хороший день.
Вот почему я рекомендую вам взять шагомер и начать прицеливаться на 10000 шагов в день. Это составляет около 8 км или 1,5 часа медленной ходьбы.
Вам не нужно делать все это за один раз, вы можете разложить это и пойти погулять перед работой, во время обеденного перерыва и после работы, но сделайте это привычкой. Ваше тело предназначено для движения, поэтому двигайте его.
7. Перестаньте добавлять соль в еду
Вы знаете, сколько соли добавляется в продукты, которые мы покупаем и потребляем? Короче говоря: много. И это еще до того, как мы добавим в него соусы и соли.
Так что на несколько недель не употребляйте соль. Не добавляйте лишнюю соль в еду. Simples!
8. Думай позитивно
ИсточникЖизнь не в том, что с тобой происходит, а в том, что ты думаешь о том, что с тобой происходит. Если вы не верите мне, рассмотрите этот сценарий:
Семейный ужин был перенесен в индийский ресторан по улице.
Мой партнер в восторге от этого изменения. Он любит индийскую еду и обожает все острое. Тем временем я надуваю задницу и боюсь еды, потому что острая пища действительно не согласна со мной.
Та же ситуация, две разные реакции. Зачем? Из-за наших индивидуальных предпочтений и мыслей.
Это очень длинный способ сказать: то, что вы думаете, определяет ваши чувства. То, как вы себя чувствуете, определяет, что делает ваше тело. То, что делает ваше тело, определяет ваши чувства. Видишь, куда я пойду с этим? Это весь цикл. И в конце это ваше здоровье.
Ваши мысли могут повлиять на ваше здоровье, поэтому выбирайте их с умом.
9. Окружите себя хорошими людьми
Вы - сумма людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Страшно, правда? В конце концов, сколько из нас мирится с недобросовестными друзьями, которые негативны, противны и откровенны, просто потому, что это привычка находиться рядом с ними? Или потому, что вы знали их так долго?
Но ваши друзья определяют ваше поведение, ваши чувства и ваши мысли. Они заставляют вас действовать, чувствовать и думать определенным образом, который может улучшить ваше здоровье или саботировать его. Выберите друзей, которые дают вам силы, поддерживают и поддерживают вас. Избавьтесь от тех, которые этого не делают. Просто.
Подсказка: все проходят через грубые изменения. Поэтому не стоит сбрасывать со счетов любимого друга, который переживает плохие времена, даже если они настроены негативно и подло. Будьте там для них, поддержите их и помогите как можете. Если они обычно замечательные люди, оставайтесь с ними в трудные времена.
Они будут любить вас еще больше за это, и в результате ваши отношения будут расти. Но знайте, когда отбросить людей, которые не оказывают вам никаких услуг. Звучит сложно различить их, но вы знаете, что делать, когда придет время. Promise.
10. Примите природу
ИсточникИ последнее по порядку, но не по значению, лучшая рекомендация, которую я могу дать, - выходить на улицу каждый день и наслаждаться природой. Люди не были разработаны с учетом внутренних условий. Мы были созданы для того, чтобы резвиться в океане, играть в песок и копать пальцы ног в землю. Мы должны были провести время на свежем воздухе, на солнце и на природе.
Вот почему вам нужно вернуться к своим корням и принять образ жизни на открытом воздухе. Нет, я не прошу вас выходить на улицу без шляпы или жить в палатке. Всего 15 минут солнечного света и свежего воздуха внесут огромные изменения в ваше самочувствие и здоровье.
Подсказка: убедитесь, что ваши ноги касаются «земли» каждый день. Это может быть через песок, грязь или траву. Что бы это ни было, убедитесь, что это случилось.
Каковы ваши лучшие советы здоровья? Дайте нам знать, оставив комментарий!
Фото на обложке: weheartit.com
