Получите выпивку за пару недель с простой диетой и советами от самой дивы.
Спина великолепной певицы была в центре внимания с тех пор, как эта потрясающая попка встряхнулась в видео «Безумный в любви». Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сделать свое тело сексуальным и подтянутым, чтобы парни сходили с ума.
Секрет ее формы в том, чтобы быть стройной, но пышной. Beyonce никогда не выглядит дряблой, но она также никогда не будет выглядеть так, как будто в скором времени будет участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, поэтому хитрость заключается в том, чтобы найти этот режим упражнений и режим диеты, чтобы ваше тело выглядело женственно, но все еще в форме. Вы также найдете несколько советов, которые подойдут девушкам, которые не имеют пышной формы и нуждаются в наборе веса, чтобы получить отличную добычу и желанное соотношение талии и бедер.
Составьте план здорового питания
Бейонс сказала, что потеряла 50 фунтов после рождения дочери Блю Айви. Большая часть этого пошла от грудного вскармливания, но некоторое время она придерживалась строгой здоровой диеты. Проверьте ее диеты советы и признания в интервью здесь.
Здесь мы даем вам примеры ее диет с 2009 года и 2012 года.
Диета Бейонсе № 2
- Завтрак - яичный омлет
- Обед - Зеленый салат с авокадо и фасолью
- Ужин - Белая рыба и приготовленные на пару овощи
- Закуска - свежие овощи с низкокалорийным соусом или свежие фрукты
Диета Бейонсе № 1
- Завтрак - яичный омлет
- Обед - протеиновый коктейль или свежая нарезанная индейка с каперсами
- Закуска - эдамам или огурцы с уксусом, кайенским перцем и лимоном, ягодами или яблоком
Ешьте углеводы (время от времени)
Да, вы правильно прочитали, - Бейонсе сказала в интервью для прошлого тура, что она не пропускает углеводы. Она проходит через «фазы», где она будет питаться очень здоровой в течение одной недели, а затем на следующей неделе насладиться южной кухней и сладостями. Ее любимыми блюдами являются паста, ореховое пекан и шоколад.
Побалуй себя
Обманывайте свою диету раз в неделю, чтобы не обидеться на нее. Бейонсе рассказала «Самому журналу», что раз в неделю она угощает себя ужином, например, пиццей или жареной курицей и бокалом вина. Выберите свою любимую еду на «обманный день», так что вы будете ждать ее всю неделю и по-настоящему наслаждаться ею. Тощие девушки могут обманывать чаще!
Очисти
Певица говорила о том, чтобы сделать чистую диету, которая помогла ей потерять 20 фунтов за ее роль в «Dreamgirls». Теперь мнения о чистых диетах разделились - некоторые говорят, что они работают как обаяние, некоторые говорят, что они не работают вообще. Я бы полностью дал очистить, так как все мнения сходятся в том, что это, безусловно, не может повредить ваше тело или обмен веществ. Бейонсе рассказала о чистке лимонада, также известной как диета с кленовым сиропом. Точка очищения заключается в приеме только определенных ингредиентов в форме жидкости, которая помогает организму избавиться от токсичных веществ, которые накапливаются со временем.
В книге «The Master Cleanse» Стэнли Берроуз говорит, что вы должны следовать режиму в течение пары недель, но это нормально, если вы не уверены, что сможете это сделать, в течение пары дней. Сделайте смесь из свежего лайма или лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды. Вы должны пить это 6-12 раз в день и не употреблять пищу во время чистки. Он также советует пить слабительный травяной чай. Бейонсе делала это целых две недели, хотя она признает, что время от времени у нее были свежие овощи, чтобы поддерживать свою энергию. Результатом стала потеря веса на 20 фунтов, которая стала легче, свежее и здоровее. Помимо очищения, эта жидкая диета также должна стимулировать рост здоровых тканей. Кто-нибудь из вас пробовал это? Это сработало и на вкус так плохо, как кажется?
Делать плёс
Бейонсе заявила, что один из самых нелепых слухов, которые она читала о себе, это тот, который говорит, что она тренируется два раза в день. «Я новая мама, у меня нет на это времени», - говорит певец.
Ее тренер Марко Борхес говорит, что она поддерживает график пяти тренировок в неделю.
«Мы делаем много плиометрических упражнений», - говорит Борхес.
Плес - это упражнения, которые максимально задействуют мышцы в кратчайшие сроки. Один из фаворитов Бейонсе - прыжки со скамейки, которые очень быстро наращивают мышечную ткань в ногах и спине. Прежде чем выходить в парк и начинать прыгать на скамейках, проконсультируйтесь со своим тренером или фитнес-профессионалом, так как плиометрические упражнения должны быть тщательно подобраны для каждого человека для максимального эффекта.
Делать кардио
Бейонсе делает Stairmaster, эллиптический тренажер и серьезно отводит время на беговой дорожке. Составьте график тренировок в тренажерном зале, который позволит вам разделить время между этими тремя упражнениями, чтобы повысить выносливость и быстро прийти в форму. Если вы предпочитаете активный отдых, бег, бег и езда на велосипеде также дают отличные результаты.
танец
Мы все знаем, что Бейонсе может танцевать как никто другой, и она показала нам свои навыки во всем, от тряски попки до танца живота. Певица говорит, что танцы - это ее любимый способ тренировки, поэтому зайдите в клуб и потрясите его на танцполе, чтобы подтолкнуть ноги и спину и потеть. Она также провела кампанию против детского ожирения совместно с первой леди Мишель Обамой. В кампании «Давайте двигаться» она сделала танцевальную программу, которая служит для тренировки всего тела. Проверьте видео здесь.
Любимые упражнения Бейонсе
Тренер Бейонсе поделился упражнением, о котором я никогда не слышал - отжимание паука! Звучит забавно; Вы начинаете в нормальном положении отжимания, но затем сгибаете одно колено в сторону, чтобы ваша нога касалась другого колена. И тогда вы начинаете делать отжимания, чередуя ноги по ходу движения. Это придает больший вес только одной ноге, поэтому зад и зад должны работать очень усердно, чтобы удержать вас от падения. Бонус супер-тонированное оружие!
Планка это то, что дает звезде ее удивительный пресс. Вы ложитесь на пол лицом вниз, а затем поднимаетесь на носки и предплечья. Вы просто удерживаете позицию около десяти секунд, затем опускаетесь на пол и начинаете сначала. Beyonce делает сто из них сеанс! Чтобы сделать это тяжелее, поднимите одну ногу от пола.
Посмотрите обучающее видео здесь.
Фото на обложке: www.tumblr.com
