Хотите чувствовать себя стройным, подтянутым и удивительным? Легко - просто следуйте нашему пошаговому руководству и будьте на пути к свободной зоне любви!
Большинство из нас испытали неудобное, смущающее и нежелательное ощущение, что слой толстой выпуклости над верхней частью наших джинсов. И все мы знаем, что, несмотря на милое имя, ручки любви - это не что иное, как пропаганда похоти и индукторы любви.
Вот почему мы разработали простое руководство, которое поможет вам быстро выбить ваши ручки любви. Оставайтесь с нами, и мы проведем вас через несколько простых, простых и (относительно) безболезненных способов ношения ваших любовных ручек.
Шаг 1. Знай своего врага
Как знает любой тактический герой, способ перехитрить врага - это узнать его близко. Поэтому, прежде чем вы начнете с энтузиазмом атаковать свои ручки любви, вам нужно знать, что они из себя представляют и как они развиваются.
Любовные ручки - этикетка, используемая для жира, который накапливается вокруг вашей талии. Другие менее симпатичные названия для этой жирной области включают «запасные шины» и «кексы». Важно признать, что жир, вероятно, не просто сидит по бокам вашей талии; очень важно, что жир распространяется по всему животу. Таким образом, вы на самом деле не нападаете на ручки любви, вы нападаете на голавля.
Жир в этой области накапливается, когда количество пищи и калорий, которые вы потребляете, увеличивается, а уровни вашей активности также не повышаются или не совпадают, или фактически они значительно снижаются. Это может быть из-за травмы или состояния, занятого образа жизни или просто чистой лени.
Плохая новость в том, что вы не можете уменьшить эту область, чтобы убрать ручки любви. Хорошей новостью является то, что вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы развить горячее, тонированное тело во всем!
Шаг 2. Уменьшите стресс
Хорошо известно, что чрезмерное изобилие стресса приводит к выработке гормона стресса, кортизола. Кортизол вырабатывается, когда у вас физический, умственный или эмоциональный стресс. Так что, если вы отчаянно пытаетесь достичь крайнего срока, вступаете в схватку со своим партнером или пытаетесь пробежать последнюю милю своей ежедневной пробежки, велики шансы, что ваше тело вырабатывает кортизол.
Хотя это само по себе неплохо (нам нужна реакция на стресс в нашей жизни), чрезмерное изобилие этого гормона было связано с увеличением накопления жира в организме.
Чтобы бороться с этим эффектом (и если вы хотите потерять свои ручки любви), вам нужно уменьшить ежедневный стресс. Пока не фыркайте, потому что это на самом деле проще, чем вы думаете.
Несмотря на то, что существует множество стрессовых ситуаций, которые находятся вне нашего контроля, у нас есть контроль над тем, как мы реагируем на ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете испытывать стресс, выделите время, прогуляйтесь и очистите голову. Некоторое глубокое дыхание живота отрегулирует ваши гормоны стресса и поможет вам чувствовать себя спокойнее. Прочитайте наши 7 шагов, чтобы следовать, когда вы чувствуете себя перегружены пост.
Было показано, что ежедневная медитация успокаивает причудливую реакцию миндалины (области мозга, отвечающей за наши эмоции), так почему бы не взять за привычку тратить 10 минут каждый день на медитацию? И помните, что вы контролируете свои ответы.
Шаг 3. Приоритет вашего здоровья и фитнеса
Затем вы должны честно, искренне и с энтузиазмом позаботиться о своем здоровье и физической форме. Если вы хотите тело, подобное модели Victoria's Secret, вам придется поработать на него. Это означает, что вы выбираете здоровый обед вместо лазаньи. Сказать нет угощению. И сделать ваше здоровье и физическую форму приоритетом в вашей жизни.
Как и в случае большинства положительных изменений, вам нужно укрепить свой разум, прежде чем вы сможете работать над своей целью. Обеспечение того, чтобы вы были сосредоточены, целеустремленны и преданы своей цели, поможет вам не сбиться с пути в трудные времена и когда ваш день полон искушений.
И хотя вы можете жаловаться, что у вас нет силы воли, на самом деле это не сила воли, которая вам нужна. Это ежедневная привычка. Привычка побеждает силу воли каждый раз. Если у вас есть привычка тянуться к печенью, когда вы чувствуете себя подавленным, вы ведете себя по пути нездорового, несчастного образа жизни. Однако, если вы измените свои привычки, вы можете изменить свою жизнь. Что вы выбираете?
Шаг 4. Очистите свое питание
Чтобы сбросить вес (это то, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от своих любовных ручек), должна произойти одна простая вещь: вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете. Просто, правда? Большинство диетологов рекомендуют абсолютный минимум 1200 калорий для женщин.
Простой способ потреблять меньше калорий - вычистить любые рафинированные, сладкие и обработанные продукты, содержащиеся в вашем рационе. Придерживайтесь сырой и питательной пищи. Отнесите свою диету обратно к пещерным людям: если они не ели ее, то, вероятно, вы тоже не должны.
Это означает отсутствие кексов, круассанов и макдональдса. Попробуйте постное мясо, много рыбы, много овощей и как минимум две порции фруктов в день. Дайте себе две недели, чтобы привыкнуть к диете (вот сколько времени потребуется, чтобы ваши вкусовые рецепторы обновились), и вы будете удивлены, насколько вам на самом деле нравится ваша новая диета!
Шаг 5. Кардио - королева
Чтобы помочь сбалансировать шкалу калорий и расходов в вашу пользу, вы должны стремиться выполнять около 30 минут сердечно-сосудистых упражнений четыре раза в неделю.Ваше кардио может быть чем угодно: от погони за собакой по парку, пропуска, катания на роликах, хула-хупа, езды на велосипеде, бега, бега, плавания или чего-либо еще, что вам нравится.
Отличительной особенностью кардио-упражнений является то, что они ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, способствует потере жира. Больше потери жира равняется уменьшению любви - ура!
Шаг 6. Прекратите тренировку с сопротивлением
Хотя это правда, что вы не можете точно определить сокращение, есть определенные действия, которые вы можете сделать, чтобы способствовать развитию мышц. Развивая свои мышцы, вы будете казаться стройнее и стройнее. Тренировки с отягощениями - это простой способ воспользоваться этими преимуществами, а также множеством других полезных преимуществ для здоровья.
Некоторые быстрые упражнения, которые вы можете примерить в чередующиеся дни с кардио (оставляя один день на отдых):
- Выпады
- Приседания
- Crunches
- Балетные
- Отжимания
- доска
- Боковые доски
Вы также можете сделать проверенный и проверенный метод перекачки железа. Просто возьмите пару гантелей в местном спортивном магазине и попрактикуйтесь в более длинных повторениях на легких весах. Увеличивайте свой вес всякий раз, когда вы чувствуете, что испытываете трудности, но только до уровня, который вам удобнее. Если вы приседаете и делаете выпады с отягощениями, вы также повысите эффективность своей работы.
И вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не даст вам телосложения бодибилдера. Ну, ладно, может, если вы поднимаете вес четыре часа в день, семь дней в неделю. Но у большинства из нас есть дневная работа, поэтому этого никогда не произойдет. Это означает, что если вы на самом деле, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не пытаетесь выглядеть как бодибилдер, поднятие тяжестей в три фунта не заставит ваши мышцы расти, как She-Hulk.
Шаг 7. Продолжайте пить
Получите это, Американский совет по упражнениям считает, что после обезвоживания у вас остается до десяти фунтов жидкости. Eeeep! Знаешь, когда твои подруги всегда говорят: «О, я просто задерживаю воду прямо сейчас», когда они не могут вписаться в милое платье? ... ну, они на самом деле могут быть правы. Когда вы обезвожены, ваше тело переходит в режим паники, и в нем сохраняется вода, чтобы обеспечить увлажнение ваших важных органов, но это происходит за счет вашего веса. И это милое платье.
Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление воды: берите стакан с водой у кровати и на столе, выпивайте стакан до и после каждого приема пищи и всегда носите с собой бутылку воды во время путешествия.
Если вы чувствуете, что вода немного скучная, просто добавьте в нее немного лимона или лайма. Лимон подщелачивает организм и дает свежую, сияющую кожу, а также повышает ваш метаболизм, так что это беспроигрышный вариант.
Шаг 8. Регулируйте уровень инсулина
Существует огромная связь между жиром, который появляется на вашем животе, и вашими соответствующими уровнями инсулина. Если у вас есть небольшая помадка вокруг области живота, вы, вероятно, будете по крайней мере умеренно устойчивы к инсулину. Все это означает, что ваши клетки не подвержены влиянию инсулина (который вырабатывается поджелудочной железой для удаления сахара из кровотока), как это могло бы быть. Это, в свою очередь, означает, что у вас, вероятно, высокий уровень сахара в крови.
Резистентность к инсулину не просто связана с лишним жиром вокруг желудка; это также фактор риска для диабета. И если вы хотите убрать свои ручки любви и чувствовать себя здоровее, то ваши уровни инсулина - это то, что вам нужно будет контролировать.
Лучший способ сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови - это есть продукты с низким ГИ. Это продукты, которые дают вам более длительный прилив энергии, а не быстрый прилив энергии, который обычно поступает из нездоровой пищи. Вы также можете есть более регулярно и выбирать, есть больше клетчатки и жира. Еще один замечательный совет - пить воду с ароматом лимона каждый день, так как это способствует поддержанию уровня сахара в крови.
Шаг 9. Подделайте, пока не сделаете
И последнее, но не менее важное: нет никаких причин, по которым вам придется иметь дело со своими кусковатыми ручками любви, пока вы все еще на пути к похудению. Чтобы чувствовать себя хорошо сейчас, почему бы не инвестировать в качественную форму Shapewear? Он спускается туда, куда нужно, и поднимает там, где нужно поднять. Любовные ручки томятся, а пупырышки изгоняются. Лучше всего, существуют разные типы Shapewear, созданные специально для разной одежды!
Конечно, некоторые из Shapewear могут выглядеть как трусики вашей бабушки - но они делают ваш зад похожим на подростков. Что бы вы предпочли?
И всегда помните, что даже если вы ненавидите свои ручки любви, судьба вашего тела находится в ваших руках - вы можете внести изменения. Так чего же ты ждешь?
