Каждая работающая женщина сталкивается с этой проблемой - обед на работе. Обычно вы окружены пекарнями и ресторанами быстрого питания, ваш обеденный перерыв слишком короткий, чтобы вы могли поесть в обычном ресторане, даже если вы можете себе это позволить и просто хотите питаться здоровой пищей. Ну, я знаю, что ты чувствуешь, поэтому я предложил несколько идей для здорового обеда в офисе, и я готов поделиться им. Посмотри.
1. Салат
Салат - это всегда отличная идея для здорового обеда в офисе. Вы можете сделать это самостоятельно дома, и тогда единственное, что вам нужно, это коробка для упаковки и вилка для еды. Сделайте свой салат так, как вам нравится; мой любимый салат айсберг с помидорами, огурцами, морковью и кукурузой.
Если вам не хватает простого салата и вы все еще будете голодны, вы можете добавить в салат немного куриной грудки. Добавление нескольких сухариков было бы отличной идеей. Делайте заправку как хотите, но старайтесь избегать майонеза, так как он очень калорийный и не очень полезен для здоровья.
Я лично люблю заправку йогуртом. Я либо покупаю его готовым в магазине, либо делаю его сам из йогурта, немного горчицы и специй. Это действительно легко, действительно вкусно и действительно полезно. Вы можете также добавить некоторые жареные семена кунжута; они только сделают твой салат лучше.
Намного лучше сделать свой собственный салат, чем покупать его, потому что вы знаете, что будете использовать только свежие ингредиенты и добавлять только те, которые вам нравятся. Вы также можете приготовить фруктовый салат, как самостоятельное блюдо или как десерт. Это очень полезно, с низким содержанием калорий и сахара из фруктов поможет вашему мозгу работать лучше.
2. Сэндвич с тунцом или курицей
Если вам действительно не хватает салата и вам нужен более крепкий обед, бутерброд может быть хорошим выбором для здорового обеда в офисе. Сделай себе тунца или куриный сэндвич. Опять же, старайтесь избегать майонеза и сыра и используйте ржаной или цельнозерновой хлеб.
Используйте больше овощей, чем мяса. Для чего-то более богатого, используйте авокадо. Это называется «масло джунглей», и этому есть веская причина. В нем очень много жира, но это хороший жир, так что не беспокойтесь об этом.
Имейте в виду, что бутерброды содержат больше калорий, чем салаты, поэтому салат - лучшая идея, если вы соблюдаете диету. Но если вы просто не можете жить на салате на обед, лучше съесть бутерброд и покончить с ним, чем иметь салат и потом снова проголодаться через час. Существует высокая вероятность того, что вы захотите перекусить, и это, безусловно, вредно для здоровья.
3. Тыква
источникТыква богата калориями, поэтому вы можете иметь ее относительно маленький кусок и покрыть свой обед. Ты можешь сделать из тыквы все, что сможешь придумать, и заставить это работать. Вы можете просто испечь кусок в духовке или приготовить тыквенный пудинг, сладкий или соленый. Конечно, для обеих версий вам понадобится запеченная тыква.
Для соленой версии вы можете добавить лук, морковь и соль. Запекать эти ингредиенты вместе с тыквой, а затем все перемешать в блендере. Вы получите своего рода густую пасту. Вы также можете добавить несколько сухариков в соленую версию.
Для сладкой версии вам нужна тыква, яблоко и немного корицы. Процесс тот же - запекать в духовке, а затем смешать в блендере, чтобы получить густую пасту. Вы можете испечь обе версии пудинга еще раз после того, как вы смешали ингредиенты, но только на короткое время, пока он не превратится в тонкую корочку сверху.
Тыква очень полезна для здоровья, так как она богата бета-каротином, который является очень мощным антиоксидантом, который снижает риск некоторых видов рака, защищает ваше сердце и замедляет процесс старения. Подумайте обо всех полезных для здоровья блюдах и блюдах, которые вы можете приготовить из тыквы, и принесите их на работу в следующий раз вместо того, чтобы покупать фаст-фуд.
Итак, скажите мне - какой ваш любимый здоровый обед в офисе?
